Dieta 5 2 ✔ - Post doar două zile pe săptămână ✔
Dieta 5: 2 se mai numește Dieta pe intervale cunoscut. Dar la fel de bine ar putea fi de la unul Dieta cu jumătate de normă fie vorba. La urma urmei, cinci zile de alimentație normală sunt urmate de două zile de post sau de foame. Această modificare ar trebui să aibă ca rezultat succesuri semnificative ale clienților. În plus, dieta este relativ ușor de integrat în viața de zi cu zi a majorității oamenilor. Dacă doriți să știți ce este pro și contra dietei 5: 2 și dacă dieta cu jumătate de normă este alegerea potrivită pentru dvs., ați ajuns la locul potrivit.
Post temporar în dieta 5: 2
Deci secretul dietei 5: 2 este postul cu jumătate de normă. În timp ce majoritatea oamenilor par să se ferească de un post mai lung, se pare doar două zile de post destul de fezabile a fi. Cu toate acestea, această regulă trebuie respectată cu strictețe, astfel încât dieta de interval să fie încununată cu succesul dorit în cele din urmă. În doar patru săptămâni, această formă de dietă promite rezultate clare, cu condiția ca cea mai importantă regulă de bază a dietei să fie respectată:
Mănâncă în mod normal timp de 5 zile și apoi postul timp de 2 zile
Desigur, are sens dacă rămâi treaz în cele cinci zile o dietă sănătoasă posibil fiți atenți. Deoarece acest lucru va favoriza succesul serios al clienților în consecință. Această dietă este cu siguranță asociată cu numărarea caloriilor, deoarece dieta 5: 2 oferă următoarele cantități maxime pentru diferitele zile de dietă:
- în jur de 2.000 de calorii în zilele în care oamenii mănâncă normal
- maximum 500 de calorii pentru femei în zilele de post
- nu mai mult de 600 de calorii pentru bărbați în zilele de post
Faptul că nu ai voie să mănânci nimic nu este întru totul adevărat în zilele de post ale dietei 5: 2. Nici nu este o dietă care vă permite să vă răsfățați cu sărbători nelimitate cinci zile pe săptămână. Pentru că atunci ai face în ciuda ta Zile de post, pe care le puteți aranja după bunul plac, linia de jos este probabil chiar crește. Fie că vrei să postim două zile consecutive sau de două ori pe săptămână depinde în totalitate de tine cu această dietă. Mai ales la început, mulți oameni care doresc să slăbească constată că conduc mai bine cu două zile de post separate, deoarece acest lucru este mai ușor de suportat.
Care sunt beneficiile reale ale dietei 5: 2?
Acum probabil că vă întrebați cât de mult puteți pierde în greutate cu dieta 5: 2. După cum sa menționat deja, acest lucru depinde în principal de dieta dvs. în zilele normale. În general, nu trebuie să vă așteptați la pierderea excesivă în greutate. Pentru că aceasta este cu siguranță o dietă care este concepută să dureze. Pe scurt, veți face adesea numai Pierde 500 până la 1.000 de grame pe săptămână, care trebuie oricum considerat mai sănătos pentru corpul tău decât pierderea rapidă în greutate.
Dacă anterior consumai peste 2.000 de calorii pe zi, pierderea în greutate poate fi mai mare. Este comun mai ales la persoanele supraponderale, care apoi sări pe carul dietei 5: 2, cazul.
De ce funcționează de fapt dieta 5: 2?
În general, asta este Deficitul de calorii, pe care cei care doresc să-i slăbească se acumulează în cursul săptămânii cu dieta 5: 2, desigur unul dintre factorii decisivi pentru care această dietă are un efect pozitiv asupra siluetei tale. Dar există un alt efect care nu ar trebui subestimat. Mai ales datorită zilelor de post, veți fi mai ușor să vă întoarceți la senzația naturală de sațietate, care se pierde adesea cu dieta noastră modernă.
Printre altele, acest lucru are legătură cu faptul că mulți oameni mănâncă mult prea mult și mult prea des. Atunci când au poftă pentru următoarea masă sau gustare, în majoritatea cazurilor nu mai este foamea reală. În plus, creierul nostru ne anunță din ce în ce mai puțin că suntem plini, chiar și atunci când suntem de fapt plini. Asta duce la oamenii moderni tind să mănânce prea multe calorii.
Zilele de post pot acum restabiliți un echilibru natural între foamete și sațietate. Pe scurt, senzația corpului tău se va schimba vizibil odată cu dieta 5: 2 și în avantajul tău. Acest lucru contribuie la faptul că, în timp, vă veți obișnui aproape automat cu obiceiuri alimentare mai sănătoase și mai bune - și nu doar în zilele de post în sine. Datorită dietei 5: 2, poftele alimentare ar putea fi în curând un lucru din trecut în viața voastră.
Una peste alta, această dietă funcționează atât de bine pentru că nu doar Simțiți-vă plin mai repede, dar și mai bine. Așadar, trebuie doar să perseverezi la început, deoarece un nou sentiment de foame și sățietate se va instala din fericire pentru majoritatea oamenilor după două săptămâni. În general, se presupune în general că durează 14 zile bune pentru a te obișnui cu un nou obicei.
Ce poți mânca într-o zi de post?
Recomandările nutriționale pentru o zi de post vor fi probabil de un interes deosebit pentru dumneavoastră. care doar 500 până la 600 de calorii disponibile pe zi trebuie, bineînțeles, să se gândească cu atenție la ceea ce consumă el sau ea toată ziua pentru a-și atinge cât mai bine. Glucidele sunt bogate în calorii și, din păcate, nu vă mențin sătul suficient de mult timp. Prin urmare, următoarele alimente în special ar trebui să vă determine dieta în cele două zile de post ale dietei 5: 2:
- fructe
- legume
- peşte
- Carne, care ar trebui să fie cât mai slabă posibil
Fie că este vorba de suc de fructe proaspete sau de un bulion consistent de legume, Oricum ar trebui să beți suficient, astfel încât să puteți lua parte din bilanțul zilnic de calorii sub formă lichidă. O mulțime de apă și cantități mari de ceai, care nu ar trebui să fie îndulcite, vă vor ajuta, de asemenea, să vă luptați cu stomacul posibil mârâit. Apropo, cu cât postim mai mult, cu atât zilele de post vor deveni mai ușoare în timp odată ce te-ai obișnuit cu principiul dietei 5: 2.
Beneficiile dietei 5: 2 pentru sănătatea dumneavoastră
De altfel, mulți susținători ai dietei 5: 2 nu se preocupă doar de reducerea kilogramelor. Mai degrabă, dieta o afectează și ea pozitiv pentru sănătatea ta afară. Mai puține kilograme înseamnă că corpul tău are mai puțină greutate de suportat. De exemplu, articulațiile sunt mai puțin stresate, iar inima poate conta și pe ușurare. Postul temporar, în special, se spune că are și o serie de beneficii pentru sănătate, dintre care unele sunt după cum urmează:
Studiile exacte pe termen lung care justifică în detaliu toate aceste beneficii pentru sănătate ale dietei 5: 2 sunt încă în așteptare. Încă există Pacienți cu durere, care urmează această dietă și au raportat despre aceasta, că durerea ei a scăzut semnificativ.
În plus, unul dintre marile avantaje ale acestei diete este că îl puteți folosi poate practica, de asemenea, permanent. Atunci este mai mult o chestiune de schimbare a dietei decât o dietă pură. Cei care mănâncă permanent în acest fel nu trebuie să fie pregătiți pentru un inestetic efect de yo-yo, care din păcate merge adesea mână în mână cu alte forme de dietă.
Faptul că vă puteți alege zilele de post în mod flexibil în fiecare săptămână este, de asemenea, binevenit. Acest grad ridicat de flexibilitate asigură că dieta 5: 2 poate fi integrată și mai ușor în viața ta. Și tocmai acest lucru este important dacă doriți să rămâneți pe minge cu o dietă pe o perioadă mai lungă de timp.
Alte avantaje ale dietei de interval
În plus, se spune că dieta duce la aceasta în timp, că durerile de foame și dorința de hrană nesănătoasă scad tot mai mult. Desigur, acest lucru este binevenit și în ceea ce privește linia dvs. subțire. În plus, nu există interdicții fundamentale asupra acestei diete. Chiar dacă sunteți încurajați să mâncați o dietă conștientă de calorii în zilele normale, aceasta poate fi o bucată de tort sau o înghețată.
În legătură cu faptul că puteți stabili singuri zilele de post, nu trebuie să evitați sărbătorile de familie sau alte ocazii speciale în care se servește multă mâncare. Deoarece chiar și zile de acest gen pot fi stăpânite datorită dietei 5: 2 fără a fi nevoie să vă abateți prea mult de la planul dvs. de dietă. Astfel se poate un sentiment de abandon, pe care mulți oameni le asociază cu dietele nici măcar nu apar. La urma urmei, trebuie să te descurci cu adevărat fără tine în zilele de post.
O privire asupra spectacolelor rate scăzute de abandon cu această metodă. Comparativ cu multe alte diete, acestea sunt extrem de scăzute. În timp ce aproximativ 50% dintre cei care doresc să piardă în greutate sunt epuizați cu dietele obișnuite, acesta este puțin sub 30% cu dieta 5: 2.
Pe deasupra este și dieta 5: 2 potrivit pentru majoritatea grupurilor de oameni. În timp ce vegani și, uneori, vegetarieni, în special, trebuie să privească în jos tubul atunci când vine vorba de diete stricte cu conținut scăzut de carbohidrați, acest lucru nu este cazul cu dieta 5: 2. În cele din urmă, poate fi combinat cu o mare varietate de diete și cu multe intoleranțe alimentare mai mult sau mai puțin răspândite.
Există, de asemenea, dezavantaje în dieta 5: 2?
Cel mai mare dezavantaj al dietei 5: 2 este cu siguranță postul în sine, deoarece va fi foarte dificil pentru persoanele foarte supraponderale să se limiteze la doar 500 de calorii pe zi și asta în două zile pe săptămână. Deci la început o anumită cantitate de mușcătură și o rezistență suficientă a întrebat. Odată ce ți-ai găsit ritmul personal, dieta 5: 2 poate fi urmată foarte ușor.
Cu toate acestea, unele efecte secundare nu pot fi complet excluse, mai ales în timpul fazei de ajustare. Nu toți oamenii tolerează la fel de bine perioada postului. Prin urmare, poate fi de exemplu următoarele efecte secundare nedorite vino:
- oboseală
- respiratie urat mirositoare
- Modificări ale dispoziției
- Dificultate de concentrare
Cu toate acestea, aceste simptome sunt limitate în general chiar în zilele de post. Prin urmare, oamenii muncii pot trece la sfârșitul săptămânii la începutul zilelor de post pentru a-și continua treaba fără probleme și pentru a putea satisface cerințele care le sunt puse. Odată ce te-ai obișnuit cu postul, poți introduce cu ușurință zilele de post în timpul săptămânii, chiar și ca persoană care lucrează. Acest lucru are marele avantaj că este permisă o mică sărbătoare în weekend.
Pentru cine nu este potrivită dieta 5: 2?
Oricine se confruntă deja cu probleme circulatorii sau este provocat fizic nu poate dori neapărat să urmeze dieta 5: 2. Dacă există probleme de sănătate care se pronunță împotriva unei diete în sine, trebuie să consultați cu siguranță medicul responsabil, care poate evalua în ce măsură pacienții săi pot tolera dieta 5: 2. Copiii, precum și femeile însărcinate și mamele care alăptează este mai bine să nu urmați dieta 5: 2, chiar dacă este o dietă relativ sănătoasă.
Sfaturi de succes pentru respectarea dietei 5: 2
Pentru a avea succes cu această dietă, persistența inițială este esențială. Pentru că odată ce ați reușit să faceți acest lucru, în principiu nimic nu vă poate opri. Prin urmare, cel mai bine este să vă conștientizați că, de obicei, trebuie să strângeți dinții doar două săptămâni înainte ca dvs. și corpul dumneavoastră să vă obișnuiți cu dieta 5: 2. Dacă știi că vei avea dificultăți la post, ar trebui este mai bine să postim doar o zi de două ori pe săptămână și nu două zile consecutive de post. Puteți face oricând această provocare suplimentară într-un moment ulterior.
Deoarece metabolismul se schimbă foarte repede cu această dietă, corpul tău te va sprijini și pe tine în călătorie. În plus, o zi de post pe care ai îndurat-o este cu siguranță ceva, de care poți fi mândru. Acest lucru vă va inspira și cu dieta 5: 2. Cel mai bine este să stabiliți zilele de post la început, astfel încât să nu fiți expus unui stres mare în aceste zile.
Sărbătorile de familie sau alte evenimente în care veți fi înconjurați de multe bunătăți nu ar trebui să cadă în zilele de post, mai ales la început. Deci este vorba despre faptul că tu ai grijă de el însuți, că condițiile ideale predomină astfel încât să poți supraviețui cât mai bine zilelor enervante de post, mai ales la început. Pentru că asta este jumătate din bătălie!
Concluzie asupra dietei 5: 2
Dacă sunteți în căutarea unui o dietă cât mai lipsită de stres sunteți în căutarea faptului că corpul dumneavoastră se poate obișnui rapid și pe care îl puteți practica pe termen lung, dieta 5: 2 este o alegere foarte bună. La urma urmei, este vorba mai mult de o schimbare a dietei decât de o dietă nesănătoasă. Chiar dacă există grupuri de persoane care nu ar trebui să pună femeile însărcinate la dieta 5: 2, această dietă nu este asociată cu niciun risc pentru sănătate pentru majoritatea oamenilor. De îndată ce te-ai obișnuit cu zilele de post, această dietă, care este foarte potrivită pentru utilizarea de zi cu zi, va fi chiar relativ ușoară pentru tine. De asemenea, vă puteți susține succesul în scăderea în greutate cu exercițiile fizice, deși ar trebui să știți că nu ar trebui să vă așteptați la o scădere enormă în greutate cu această dietă.
(35 Recenzii, în medie: 4.09 din 5)
Se încarcă.