Dieta 5 idei de mic dejun echilibrat care ajută la slăbire Femme Today Le MAG
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
S-a decis: pentru sănătatea ta și pentru siluetă, vrei să mănânci mai sănătos. Care este cel mai potrivit mic dejun? Un dietetician-nutriționist împarte 5 meniuri ușoare.
Stai informat
Omiteți micul dejun pentru a slăbi? Defecțiune! Această masă este esențială, deoarece ajută la evitarea poftelor și, prin urmare, la gustări, dar și la reducerea cantităților în timpul altor mese. De asemenea, ar trebui să reprezinte 25% din aportul zilnic de energie, contra 35% pentru prânz și 30% pentru cină.
Structura unui mic dejun ușor, sățios și echilibrat este simplă: un fruct, un produs din cereale pentru aprovizionarea cu amidon și un produs lactat. Dar nu orice! Există prieteni falși, cum ar fi pâinea sandwich și sucul industrial de fructe, care sunt adesea încărcate cu zahăr. Prin urmare, este recomandabil să citiți cu atenție etichetele și să alegeți produse fără zaharuri adăugate.
O altă capcană: pisicile, care sunt adesea mai grase decât pâinea tradițională. În cauză ? Grăsimea care li se adaugă pentru a le putea face la grătar. Muesli poate avea și surprize neplăcute, deoarece uneori este prea bogat în zahăr. Prin urmare, se recomandă să verificați compoziția și să consumați doar 40g.
Dar cum vă pregătiți micul dejun? Florance Foucaut, dietetician și nutriționist, livrează 5 meniuri la cheie.
1. Micul dejun sărat
Pasionații savuroși au mai multe opțiuni: se pot bucura de o felie de pâine neagră, bogată în fibre, acoperită cu 40g de brânză cremă 0% și însoțită de o felie de șuncă.
O altă opțiune: o omletă, formată din două ouă și o felie de șuncă, urmată de 100g de fromage blanc, pentru a bifa caseta pentru produsul lactat. Bine de știut: această alternativă este mai grasă decât prima propunere !