Dieta 7 greșeli care îi fac pe nutriționiști să tremure
Astăzi nu trece o zi fără a inventa noi diete de slăbire care nu sunt întotdeauna echilibrate și cu precepte în dietă și nutriție. Deci, poate deveni puțin dificil să navigați prin toate aceste lucruri! Iar când vrei să mănânci o dietă echilibrată sau să îți reechilibrezi dieta, cel mai bun este adesea dușmanul binelui. Dintr-o dată, gândindu-ne să facem bine, putem face câteva mici greșeli regretabile. Iată 10 exemple despre cum să evitați greșelile alimentare și obiceiurile alimentare proaste care duc la supraponderalitate. Aceste câteva sfaturi nutriționale vă vor sprijini și în pierderea în greutate !
1) mănânci repede ca și cum ai fi într-un maraton
Aveți mese rapide luate în deplasare? Cu toate acestea, luarea timpului (aproximativ 20 de minute pe masă) este importantă din două motive. Într-adevăr, acest lucru permite digerați mai bine, deoarece mestecarea este suficientă. Dintr-o dată, înmoaie bine mâncarea cu salivă și o pregătește pentru a călători în intestinele noastre. Și apoi creează un senzație de sațietate mai durabilă și mai eficientă. De asemenea, trebuie să te concentrezi cu adevărat pe ceea ce mănânci să simtă pe deplin senzațiile de foame și de sațietate. Indiferent de dieta dvs., ieșiți din televizor sau smartphone-ul care nu are loc în jurul mesei pentru a mânca bine în deplină conștientizare! Este o prostie, dar face parte din igiena alimentelor în sine.
2) credeți că consumul de suc de fructe este echivalent cu consumul acestuia
Chiar dacă luați suc 100% pur, nu are absolut nimic de-a face cu el! Într-adevăr, aveți nevoie, de exemplu, de suc de trei portocale pentru a face un pahar. Deoarece un fruct este echivalent cu trei zaharuri, veți fi înghițit nu mai puțin de zece zaharuri... În plus, deoarece nu există masticare și fibre, pierdem în totalitate latura sățioasă a fructului. Pe scurt, pentru o dietă sănătoasă, este mai bine să vă limitați consumul la maximum un pahar pe zi. Și, mai presus de toate, rămâneți pe cele cinci fructe și legume zilnice pentru a păstra un echilibru nutrițional bun. !
3) mori de foame sau sări peste mese
Fie că vreți să slăbiți sau nu, să nu mâncați suficient sau să săriți peste mese poate fi cel mai rău lucru de făcut! Când corpul este lipsit în acest fel, duce la crăpături necugetate și pofte incontrolabile ... chiar și cu o minte bună! Preferați feluri de mâncare sănătoase și cantități suficiente pentru prânz. Apropo, nu sări peste micul dejun numai dacă nu ai poftă sau dureri de foame dimineața. Amintiți-vă că aportul nutrițional ar trebui să fie întotdeauna bine distribuit pentru o dietă.