Dieta 7 semne de avertizare că nu consumați suficienți carbohidrați
Ești la dietă și nu consumi suficienți carbohidrați? Vă explicăm semnele de avertizare care indică o deficiență
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Aproape orice altă tendință nutrițională a fost la fel de hyped ca dietele cu conținut scăzut de carbohidrați în ultimii ani. Nu fără motiv, la urma urmei, kilogramele scad foarte repede datorită reducerii carbohidraților și chiar sănătatea ar trebui să beneficieze de această schimbare.
Ei bine, nu chiar: Cei care lipsesc pe termen lung fără pâine, paste, orez și compuși pot risca o deficiență de nutrienți care sabotează nu numai planurile de dietă, ci și sănătatea. Este și mai important să învățați să citiți semnele de avertizare pe care corpul dvs. le trimite atunci când este sărac în carbohidrați. Iată o prezentare generală a celor mai importante dintre ele:
Dieta: 7 semne de avertizare că nu consumați suficienți carbohidrați
1. Pofte
Glucidele sunt cea mai importantă sursă de energie pentru corpul nostru - dacă acestea nu mai sunt disponibile, reacționăm cu poftele urâte de alimente. În această goană a foamei, cu greu putem rezista în special mâncării nedorite. Corpul nostru pur și simplu dorește și are nevoie urgentă de o porție de carbohidrați.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Oboseala și lipsa de concentrare
Carbohidrații furnizează organismului glucoză, care la rândul său servește drept combustibil pentru motorul nostru energetic. Dacă această unitate lipsește, ne simțim constant epuizați în viața de zi cu zi și suferim de oboseală constantă - chiar și după o noapte odihnitoare. Creierului îi lipsește, de asemenea, impulsul energetic: Dificultatea de concentrare și așa-numita ceață cerebrală (senzația de parcă ne-ar fi învăluit capul într-o ceață deasă care face ca gândirea să fie dificilă) sunt semne de avertizare tipice că organismului îi lipsesc carbohidrații.
3. Respirație urât mirositoare
Suferați de respirație urât mirositoare, deși sunteți strict în ceea ce privește igiena dentară? Acest lucru poate fi, de asemenea, un simptom al unui deficit de carbohidrați. Motivul pentru aceasta sunt substanțele chimice care sunt eliberate atunci când așa-numitele cetone se descompun. Acestea sunt, la rândul lor, produse de ficatul nostru, când corpul folosește acizii grași ca sursă de energie, deoarece carbohidrații nu mai sunt disponibili.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Dureri de cap
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați cresc frecvența durerilor de cap. Prin evitarea glucidelor, zahărul din sânge scade la niveluri foarte scăzute și tocmai asta poate provoca durerea neplăcută.
5. Platon și constipație
Glucidele sunt cea mai importantă sursă de fibre pentru corpul nostru. Aceste fibre vegetale și agenți de încărcare nu numai că îmbunătățesc senzația de sațietate, dar susțin și mișcarea intestinului. Dacă necesarul zilnic de 30 de grame de fibre este semnificativ mai mic, apar probleme digestive, cum ar fi constipația sau flatulența. Intestinul nu mai este capabil să transporte alimentele fără probleme.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
6. Schimbările de dispoziție
Dacă organismul nu are suficienți carbohidrați, hipotalamusul produce o cantitate crescută de hormoni ai foamei. Dacă aceste valori rămân în mod constant ridicate, alți hormoni (de exemplu cei care reglează starea de spirit) pot fi perturbați deoarece producția lor este întârziată. Schimbările de dispoziție sunt adesea rezultatul dezechilibrului.
7. Performanță mai mică în sport
După cum sa menționat mai devreme, carbohidrații sunt principala noastră sursă de energie - și acționează, de asemenea, ca un combustibil pentru mușchii noștri. Dacă există o lipsă de carbohidrați, putem face mai puțin în timpul antrenamentului. Sentimentele de fericire după exerciții se transformă, de asemenea, în epuizare pură. În cel mai rău caz, chiar ne simțim puțin rău pentru o zi sau două.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Mănâncă mai mulți carbohidrați: Iată cum să o faci corect
Corpul tău îți arată clar că sunt necesari mai mulți carbohidrați pentru a aborda din nou viața de zi cu zi și pentru a-ți îmbunătăți performanța în sport? Atunci ar trebui să țineți cont de două lucruri: creșteți încet și mâncați carbohidrații potriviți. Cei care au respectat regulile dietei cu conținut scăzut de carbohidrați de mult timp ar trebui să își mărească ușor aportul cu cinci până la zece la sută în fiecare săptămână. Deci corpul se poate adapta optim. De asemenea, ar trebui să fiți atenți la carbohidrații complecși. Aceasta este versiunea „bună” a nutrientului care vă va satura mult timp, nu are niciun efect asupra zahărului din sânge și conține fibre importante. Puteți găsi carbohidrați complecși în alimente precum leguminoasele, legumele, fructele, cerealele integrale sau cerealele precum meiul sau quinoa.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile