Dieta - 8 săptămâni pentru a slăbi - Întrebări despre formă - Fitness, ghemuit, yoga, nutriție și stil de viață

Nu ți-e foame cu dieta noastră

slăbi

Nu sabotați toată munca pe care o faceți la sală. Dacă vrei să slăbești în timp ce te simți grozav, dieta ta este crucială. La urma urmei, dacă nu aveți dozele corecte de substanțe nutritive esențiale, va fi dificil să construiți mușchi în timp ce pierdeți în greutate. Asta nu înseamnă că trebuie să te înfometezi. A mânca prea puțin încetinește metabolismul. Aceste mese vă vor oferi energie pentru toate antrenamentele timp de 8 săptămâni, ajutându-vă în același timp să pierdeți grăsimea corporală. Mesele urmează o rețetă de 40-30-30 carbohidrați-proteine-grăsimi. Mănâncă puțin mai multe calorii în zilele în care te antrenezi și mănâncă mai puțin în zilele în care te odihnești pentru a împiedica încetinirea metabolismului.

Mic dejun

Masa nr. 1:

  • 65g ovăz
  • 1 ou plus 190ml albus de ou
  • 65g de fructe roșii

Calorii: 351, Grăsimi: 7,5g, Carbohidrați: 36,5g, Proteine: 31,5g

Masa nr. 2:

  • 2 vafe de grâu integral
  • 4 sau 5 albușuri fierte
  • 1 lingura de unt natural de nuci
  • 165g de fructe

Calorii: 376, Grăsimi: 9g, Carbohidrați: 41g, Proteine: 28g

Masa nr. 3:

  • 2 felii de pâine integrală
  • 65g brânză de vaci nesărată
  • ½ avocado
  • 65g cantalup

Calorii: 420, Grăsimi: 7g, Carbohidrați: 38g, Proteine: 26g

Masa nr. 4:

  • 225g iaurt grecesc natural cu conținut scăzut de grăsimi
  • 65g de fructe
  • 20g nuci

Calorii: 245, Grăsimi: 10g, Carbohidrați: 20g, Proteine: 20g

Masa nr. 5:

  • O omletă cu 1 ou, plus 4 albușuri, un piper, spanac și o ceapă
  • 30g brânză cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 felie de pâine integrală prăjită din grâu

Calorii: 380, Grăsimi: 13g, Carbohidrați: 23g, Proteine: 35g

Masa nr. 6:

  • 65g ovăz
  • 1 linguriță de pulbere de proteine ​​de vanilie,
  • 15g de nuci zdrobite
  • 65 fructe roșii
  • Toate acestea amestecate cu apă fierbinte

Calorii: 401, Grăsimi: 15g, Carbohidrați: 40g, Proteine: 35g

Masa nr. 7:

  • 1 ou, plus 3 sau 4 albușuri amestecate,
  • 30g brânză cu conținut scăzut de grăsimi, spanac, o roșie într-o tortilă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu 60ml sos

Calorii: 425, Grăsimi: 15g, Carbohidrați: 25g, Proteine: 35g

Masa nr. 8:

  • 1 brioșă de cereale încolțită
  • 1 ou prăjit
  • 1 bucata de sunca
  • 30g brânză cu conținut scăzut de grăsimi
  • 65g de fructe

Calorii: 390, Grăsimi: 7g, Carbohidrați: 35g, Proteine: 25g

Masa nr. 9:

  • 65g fulgi de ovăz amestecați cu apă
  • 225g iaurt grecesc natural cu conținut scăzut de grăsimi
  • 65g de fructe roșii

Calorii: 291, Grăsimi: 2,5g, Carbohidrați: 43g, Proteine: 25g

Masa nr. 10:

  • 130g de cereale integrale
  • 125ml lapte 1%
  • 65g de fructe roșii

Calorii: 300, Grăsimi: 5g, Carbohidrați: 45g, Proteine: 10g

Masa de pranz

Masa nr. 1:

  • 110g curcan macinat cu verdeata mixta
  • 1⁄2 mic de avocado
  • 2 felii de slănină slabă
  • 15 chipsuri de porumb fierte și un sos cu sare scăzută

Calorii: 394, Grăsimi: 11g, Carbohidrați: 25g, Proteine: 34g

Masa nr. 2:

  • 85g piept de curcan în ambalaje cu conținut scăzut de carbohidrați
  • 1 lingură de muștar Dijon, salată verde și o roșie,
  • 2 linguri de avocado

Calorii: 365, Grăsimi: 10g, Carbohidrați: 25g, Proteine: 26g

Masa nr. 3:

  • 110g de ton în apă
  • 1 lingură de muștar Dijon pe o felie de pâine cu cereale încolțită
  • O salată făcută cu salată, 4 roșii, 1/2 piper mic, 15g nuci și 30g afine uscate

Calorii: 435, Grăsimi: 11g, Carbohidrați: 50g, Proteine: 33g