Cele 10 porunci ale nutriției pre-cursă - lumea alergătorilor

Cunoașteți cele 10 porunci despre mâncare înainte de cursă? Descoperă aici capcanele de evitat înainte de obiectivul tău.

cele

Urmați sfaturile nutriționiștilor noștri în săptămâna care precede o cursă obiectivă pentru a vă asigura că preparatul nu este compromis de stomac.

Nu te complica

Anumite alimente pot provoca tot felul de probleme gastro-intestinale, de aceea trebuie evitate alimentele picante, prea dulci și prea grase.

Nu fi prea lacom

Pe măsură ce antrenamentul scade, glicogenul muscular este stocat de corp. Nu creșteți excesiv aportul de calorii.

Ia-o usor

Alegeți zaharuri lente, cum ar fi fulgi de ovăz, paste integrale de grâu, orez brun, pâine neagră, anumite fructe (mango, măr, pere etc.). Fără a uita legumele.

Fii sănătos

Rămâneți la grăsimi bune, cum ar fi avocado, nuci, anumiți pești (somon, ton, păstrăv, hering, sardine, macrou) și anumite uleiuri (rapiță).