Dieta a 5-a zi pentru reducerea sparanghelului cu 5 mese și aproximativ 1200 kcal / zi
Muesli exotici
30 g muesli de fructe întregi
10 g fulgi de porumb
1 lingură făină de ovăz
1 kiwi
1/4 mango
30 g agrișe de pelerină
100 g iaurt degresat
lămâie
îndulcitor
Se amestecă muesli-ul cu fulgii de porumb și fulgi de ovăz. Curățați și tăiați felii de kiwi. Tăiați mango, slăbit din miez și piele, în bucăți, înjumătățiți agrișele Cape. Condimentați iaurtul cu lămâie și îndulcitor și împăiați în muesli.
303 kcal (1268 kJ), 10,8 proteine, 5,9 grăsimi, 49,8 g carbohidrați (4,2 BE)
Gustare între ele
Fitness special
Bateți zeama cu nectarul de portocale și cătină și fulgi de ovăz.
100 kcal (418 kJ), 6,8 g proteine, 0,9 g grăsimi, 15,7 g carbohidrați (1,3 BE)
Luând prânzul
Sparanghel cu șuncă și înmuiat
500 g sparanghel
1 linguriță unt
zahăr
sare
1 ou fiert tare
30 g de sunca cruda slaba
pătrunjel
1/2 cățel de usturoi
75 g smântână
1 lingură ierburi tocate mărunt
piper
0,1 l băutură de pâine
Apă minerală
Curățați sparanghelul subțire, tăiați generos bucățile de capăt. Adăugați 1 linguriță de unt, zahăr și sare în apă și gătiți sparanghelul timp de 15-18 minute, în funcție de grosimea bastoanelor. Se curăță și se toacă mărunt oul. Scurgeți sparanghelul. Răcească 200 g sparanghel la cină. Aranjați sparanghelul rămas cu șunca și oul tocat pe o farfurie. Se ornează cu pătrunjel.
Curățați și strângeți cățelul de usturoi și amestecați cu smântână. Adăugați ierburile aromatice, condimentați cu sare și piper după gust și serviți baie cu sparanghel. Bea o băutură de pâine cu multă apă minerală.
314 kcal (1314 kJ), 18,0 g proteine, 23,9 g grăsimi, 5,5 g carbohidrați (0,5 BE)
Gustare între ele
Fripturi fructate
1 felie de pâine crocantă
50 g brânză de vaci
1 măr mic
0,1 l băutură de pâine
Apă minerală
Periați pâinea crocantă cu brânză de vaci. Înjumătățiți mărul, îndepărtați miezul și tăiați-l în pene subțiri. Acoperiți pâinea cu câteva pene de măr și mâncați restul mărului. Bea o băutură de pâine cu multă apă minerală.
141 kcal (590 kJ), 8,2 g proteine, 2,5 g grăsimi, 21,0 g carbohidrați (1,8 BE)
masa de seara
Sparanghel cu somon
200 g sparanghel fiert
75 g somon afumat
Mărar pentru garnitură
1 felie de pâine de secară
Aranjați sparanghelul cu somonul afumat pe o farfurie, garniți cu steaguri de mărar. Mănâncă cu ea o felie de pâine de secară.
340 kcal (1422 kJ), 27,6 g proteine, 15,3 g grăsimi, 22,6 g carbohidrați (1,9 BE)
Total 1198 kcal (5012 kJ), 71,4 g proteine, 48,5 g grăsimi, 114,6 g carbohidrați (9,6 BE)