Dieta Abs de șase săptămâni intenționează să vă aplatizeze stomacul și să vă țină pentru viață
Mulți dintre cei care practică exercițiile fizice și cei care practică sala de sport trec prin mișcări, cumpărând uneori cel mai recent truc de fitness și uneori încercând cea mai recentă modă dietetică în speranța de a obține o secțiune solidă. Dieta Abs este una dintre aceste diete, dar spre deosebire de multe diete, Abs accentuează principiile de alimentație sănătoasă care sunt în concordanță cu principiile stricte de antrenament.
Video al zilei
Mecanica
Filozofia abs recomandă o abordare bine rotunjită a unui abdomen sculptat, care include antrenament cardio, exerciții specifice abs, exerciții suplimentare de rezistență și componente ale dietei, toate acestea incluzând metodele de care practicianul are nevoie pentru a tăia. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, „reducerea la fața locului” - practica de a viza doar grăsimea din burtă pentru a-i reduce dimensiunea - este imposibilă din punct de vedere fiziologic, deoarece depozitele de grăsime cuprind întregul corp al unei persoane. Aceasta înseamnă că, abordând alte „zone cu probleme”, persoana poate viza grăsimea din jurul secțiunii medii.
În acțiune
Atunci când puneți dieta Abs în acțiune, trebuie să faceți antrenamente cu greutăți, cardio și antrenamente special direcționate către abs într-un program de exerciții viabil, ușor de urmat. Exercițiile de rezistență, indiferent dacă se utilizează greutatea corporală ca în flotări și flotări, sau care încorporează greutăți libere sau echipamente cu fir, sunt recomandate de trei ori pe săptămână. Antrenamentele abdominale sunt efectuate de două ori pe săptămână și constau în „super-setare”, denumită uneori antrenament de circuit, în care stagiarul efectuează o serie de intervenții chirurgicale abdominale, cum ar fi crunch-uri, ridicări, ridicări de picioare sau scânduri fără pauză între exerciții.
Muncă cardio
În plus față de antrenamentele cardio regulate efectuate în zilele obligatorii de antrenament de forță de trei zile, se recomandă mai mult antrenament cardio dacă exercițiul nu se află într-o zi de antrenament regulată. De exemplu, dacă practicantul alege luni, miercuri și vineri drept zilele de antrenament de forță, iar marți și joi constau în exerciții cardio ușoare, cum ar fi mersul rapid, jogging ușor, înot recreativ sau ciclism moderat.
Dieta corectă și respectarea unui regim alimentar strict sunt esențiale pentru succesul în dieta Abs. Potrivit autorului lui David Zinczenko „The Abs Diet”, planul permite dietelor să mănânce șase mese mai mici pe zi într-un efort de a reduce foamea, de a reduce șansele unei persoane de a mânca în exces și de a reduce metabolismul unei persoane pentru a-și menține secțiunea medie. Scapă de grăsimea din burtă. Alimentele precum cerealele integrale, fructele și legumele proaspete și carnea slabă sunt recomandate în cazul alimentelor procesate, cărnii grase și gustărilor și deserturilor zaharoase.