Dieta ad libitum, o alternativă la monitorizarea nutrienților macro - musculatura forumului
Mesaj de Alexmuscleroad »19 apr 2020, 16:15
Dieta ad libitum
Am vrut să scriu un subiect mic pentru a discuta despre dieta ad libitum (care în latină înseamnă „să mănânci după bunul plac”) Cu alte cuvinte, cum să câștigi mușchi sau să pierzi grăsime, fără să ne numere caloriile ?
[Primesc informațiile mele de la antrenamentul meu de culturism Bayesian și practica mea personală]
Mâncarea ad libitum, deci până când nu vă săturați, este doar modul tradițional de a mânca. Desigur, va trebui să înțelegem acest lucru într-un anumit mod pentru a ne atinge obiectivele.
_________________________________________________________________________________________________________________________
1. Constrângerea
Calculul constant al caloriilor poate fi deosebit de stresant. Mai mult, poate deveni obsesiv. Ceea ce contează în cele din urmă este sănătatea noastră, fizică, mentală și că corpul nostru evoluează în conformitate cu dorințele noastre. Obținerea unui astfel de număr de calorii într-o zi nu ar trebui să fie un sfârșit.
2. Fă un pas înapoi
Mai ales că concentrarea asupra acestor numere ne poate face să uităm imprecizia lor. Nu veți ști niciodată numărul exact de calorii dintr-un anumit aliment.
Nu vei ști niciodată cu exactitate, odată consumate, numărul de calorii pe care corpul tău îl va absorbi. Între TEF (efectul termogenic al alimentelor), deci energia necesară pentru ca organismul dvs. să digere și să absoarbă nutrienții, între diferitele procese hormonale susceptibile să influențeze asimilarea.
În cel mai bun caz, nu putem face decât estimări. Uneori foarte funcțional, dar estimează la fel.
Atenție, fizica rămâne fizică !
Un deficit caloric va duce la pierderea în greutate.
Un surplus de calorii va duce la creșterea în greutate.
Nu este vorba de a pune sub semnul întrebării acest lucru, ci doar de a spune că, cu prea puține date, trebuie să fii prudent și modest .
De asemenea, pe termen lung, nu cred că este foarte sănătos să calculezi caloriile. Cred că este mai de dorit să înveți să mănânci corect, intuitiv, fără a te simți lipsit. Mi se pare mai propice dezvoltării.
4. Către o dietă sănătoasă
Un alt argument împotriva urmăririi caloriilor este tendința de a reduce alimentele la compoziția lor macro-nutritivă. Și până la urmă să mănânce orice sub pretextul că macro-urile sunt respectate.
Desigur, este foarte posibil să urmăriți consumând produse bune. Totuși, această capcană există.
Cu toate acestea, mi se pare că, din perspectiva sănătății și a performanței pe termen lung, calitatea alimentelor este fundamentală. Atunci când adoptați o dietă ad libitum, efectuată corespunzător, este foarte, foarte dificil să cădeți pentru junk food.
Este foarte posibil să începeți cu o dietă ad libitum pentru a afla cum să găsiți o relație sănătoasă cu alimentele, apoi să treceți la urmărire.
5. Limita ad libitum
Pentru că da, urmărirea este în interesul său. Dacă doriți să așteptați o condiție fizică foarte intensă pentru o competiție, va fi probabil necesar să parcurgeți o urmărire.
Pur și simplu pentru că, pentru a atinge un anumit nivel de uscăciune, îți este foame, iar mâncarea cât vrei, în ciuda unei alegeri relevante de alimente, nu îți va permite să obții un deficit caloric suficient de semnificativ.