Slăbește cu antrenorul transversal - cele mai bune sfaturi!
Unul dintre principalele motive pentru antrenamentul cardio este la majoritatea oamenilor, pierderea greutății. Când mânerele dragostei ne iubite recâștigă mâna, oamenii se leagănă pe benzi de alergare, steppers și altele asemenea a slăbi eficient, Cu toate acestea, există încă mai multe lucruri decât să apară în zona cardio. Vrem să vă oferim sfaturi despre cum puteți în mod eficient și durabil stimulează pierderea de grăsime și previne efectul yo-yo. Astăzi vom arunca o privire asupra modului de a pierde în greutate în mod corespunzător cu antrenorul transversal.
Antrenorul cross este subestimat
Secvența mișcărilor de pe antrenor este similară cu jogging-ul în aer liber. Este doar esențial mai blând pe articulații, deoarece articulația genunchiului nu trebuie să vă amortizeze greutatea corporală la fiecare pas. Eficacitatea antrenorului transversal este adesea subestimată. Mulți folosesc cardio-ul clasic doar pentru a se încălzi și apoi trece la următorul dispozitiv. Antrenorul cross are multe avantaje. În plus față de antrenamentul menționat-blând, brațele, trunchiul și, desigur, picioarele funcționează în același timp. Dacă mai multe grupuri musculare sunt active în același timp, consumul de calorii este, de asemenea, crescut. Deci, antrenorul transversal și consumul de calorii se potrivesc perfect. Peste o oră vor fi până la 500 de calorii ars.
Cum ar trebui să faci mișcare
Pentru a stimula într-adevăr consumul de calorii pe cross trainer, trebuie să vă antrenați în consecință. Nu ar trebui să fie prea ușor, dar nici nu ar trebui să fie prea dificil. Dispozitivele moderne vă arată pe ale dvs. pe ecran Ritm cardiac acesta este un bun punct de plecare pentru antrenamentul tău. Ritmul cardiac optim depinde de vârsta dvs. și de ritmul cardiac de odihnă. În general, se poate spune că metabolismul activ al grăsimilor funcționează cel mai bine la o frecvență de 110-130 minciuni. Cu toate acestea, pentru a fi sigur despre acest lucru, un medic vă poate ajuta. Nu pierde grăsime pe cross trainer nu este de mirare, dar nici nu este un succes sigur. Durata antrenamentului ar trebui 30-60 minute dacă poți rezista cu ușurință de această dată, mergi cu rezistența și mărește-ți sarcina de antrenament.
Rolul nutriției
Din păcate, antrenamentul nu este suficient pentru a pierde în greutate pe termen lung nutriție joacă un rol important în acest sens. Pierderea în greutate este de fapt destul de simplă: mănâncă mai puține calorii decât folosești. Corpul tău are o rată metabolică bazală de calorii, pe care o arde în viața de zi cu zi, dacă depășești acest lucru cu aportul de alimente, te îngrași, dacă rămâi sub ea, slăbești. Sportul este un mare plus. Exercițiul pe cross trainer poate, printre altele, crește rata metabolică bazală și prin arderea caloriilor este mai ușor să rămâi sub limită. Pentru a preveni un efect de yo-yo, nu merge prea departe în acest sens Deficitul de calorii vino. Între timp, corpul tău se află într-un fel de mod economic, acest lucru se schimbă din nou și sunt disponibile mai multe calorii, corpul le stochează ca rezerve. Sfat: nu mergeți prea departe în deficit și reglați-vă dieta în mod regulat.
Program de instruire pentru motivație
Formatorii moderni de cross oferă multe opțiuni de antrenament diferite. Programele de instruire care se adaptează automat, provocările sau antrenamentele la intervale fac parte din programul standard. Aceste programe sunt distractive pe de o parte și sporesc motivația pe de altă parte.
Concluzie
Pierderea în greutate cu antrenorul transversal nu este o știință a rachetelor, dar, bineînțeles, nimic nu vine de la sine. Cel mai important lucru este că nu pierzi distracția făcând asta. distracţie și motivare sunt factorii decisivi în antrenament. Sentimentul când primele succese devin vizibile și oamenii te întreabă despre asta este cea mai bună răsplată. Dacă vreți vreodată să renunțați, amintiți-vă, de ce ai început-o!
Găsește acum antrenorul potrivit la un preț imbatabil!
Editori fitnessmarkt.de (NJ)
Credit imagine: # 186417852 Kiattisak AdobeStock