Dieta Almased® - Rețete, sfaturi pentru scuturarea proteinelor; Idei zeii bucătăriei
Conceptul Almased® sună simplu: înlocuiți una sau mai multe mese cu un shake de proteine și pierdeți în greutate în acest proces. La ce trebuie să fii atent și la ce fază arată, poți citi aici.
Cuprins
Așa se face
Cu dieta Almased®, cel puțin una până la maximum trei mese pe zi sunt înlocuite de un shake proteic special dezvoltat.
Datorită conținutului ridicat de proteine din pulbere, dar și datorită carbohidraților pe care îi conține și a indicelui glicemic global scăzut, shake-ul optimizează succesul pierderii în greutate: zahărul din sânge rămâne scăzut, saturația este mare și arderea grăsimilor este în plină desfășurare.
Programul Almased® este împărțit în patru faze, care se construiesc unul pe celălalt. Pentru ca efectul să poată fi dezvoltat în mod optim, este important să rămâneți la fazele individuale și să nu omiteți niciuna. Cum arată exact fazele și cum ar trebui și ce nu ar trebui să mănânci în fiecare fază, puteți citi în textul de mai jos.
De ce funcționează?
Ideea de a ajuta organismul să piardă în greutate cu preparate precum Almased® vine din medicină: După ce efectul de slăbire al proteinelor a devenit cunoscut, oamenii au început să experimenteze așa-numitele „diete cu formulă”. În aceste diete, mesele sunt preparate dintr-o pudră nutritivă special dezvoltată. Aceste băuturi înlocuiesc apoi una sau mai multe mese - în funcție de faza în care vă aflați sau de cât de mult doriți să slăbiți.
De ce proteine?
Dacă organismul nostru primește mai puțină energie decât are nevoie printr-o dietă, de exemplu, rezervele de proteine sunt automat exploatate mai întâi în loc de rezervele de grăsime.
Cu toate acestea, din moment ce nu vrem să descompunem proteinele valoroase, ci dorim să ne îndreptăm către rezervele noastre de grăsime, ideea este evidentă că furnizați corpului mai multe proteine, astfel încât defalcarea musculară să aibă loc mai încet și rezervele de grăsime să fie exploatate.
Pentru a evita efectul de yo-yo după oprirea shake-ului proteic, Almased® a dezvoltat în continuare rețeta și a dezvoltat programul în patru faze ca o reintegrare pas cu pas în viața de zi cu zi.
Beneficiile proteinelor pentru scăderea în greutate
- Efect de arzător de grăsimi: Proteinele stimulează metabolismul și generează căldură. În acest fel, o parte din calorii scade și crește consumul nostru de calorii.
- Efect de umplere: În primul rând, proteinele nu sunt la fel de ușor de digerat ca carbohidrații. Nu face ca zahărul din sânge să crească abrupt, ci constant și, prin urmare, nu atrage la fel de multă insulină. În plus, celulele intestinale produc mai mulți hormoni de sațietate - nu există pofte.
- Efect de acumulare: Defalcarea proteinelor musculare nu se realizează la fel de intens. Când începe alimentarea cu energie a celulelor adipoase, o parte din amestecul de proteine este utilizat pentru regenerarea musculară. Acest lucru este extrem de important, astfel încât necesarul de calorii să nu se scufunde în pivniță. Pentru că vă amintiți: celulele musculare sunt consumatoare de calorii - celulele grase, pe de altă parte, sunt leneșe.
În plus, un astfel de amestec de proteine are un mare avantaj: nu trebuie să planifici nimic. Pur și simplu amestecați o băutură în loc să gătiți ceva - și pierdeți în greutate. Dar o schimbare a dietei este, de asemenea, importantă, astfel încât să nu existe efect de yo-yo.
Rețete bogate în proteine
Shakes & mic dejun
Feluri principale
Pulbere Almased®: Este în interior
Proteina specială de la Almased® conține peptide bioactive, adică aminoacizi legați care stimulează metabolismul. În plus, masa musculară este păstrată și nu există o scădere a funcției tiroidiene.
Are un indice glicemic scăzut și menține nivelul zahărului din sânge stabil și previne astfel pofta de alimente. Scopul acestei pulberi este de a reduce masa de grăsime și de a menține masa musculară în timp ce pierde în greutate.
Soia este extrem de durabilă în alimentația umană, deoarece corpul nostru poate converti direct proteinele și este la fel de eficient ca un arzător de grăsimi ca și proteinele din surse animale. Jumătate din Almased® constă din proteine din soia.
Proteinele din alimentele dietetice au mai multe funcții: Se presupune că crește consumul de calorii și, în același timp, încetinește descompunerea masei musculare. De obicei, proteinele animale se descurcă mai bine decât cele vegetale. Acest lucru nu se aplică proteinelor din soia: este la fel de eficient ca un arzător de grăsimi ca și proteinele din surse animale.
Almased® constă din aproape un sfert de iaurt, adică proteine animale. Acesta este un supliment optim pentru aminoacizi și duce la o valoare biologică ridicată fără a furniza o mulțime de grăsimi saturate.
La rândul său, acest lucru potențează efectul proteic în ceea ce privește sațietatea și arderea grăsimilor: metabolismul este literalmente declanșat. Culturile probiotice de iaurt promovează o floră intestinală sănătoasă.
Acest lucru nu numai că te ajută să slăbești, dar sprijină și digestia și îți crește sistemul imunitar.
Nu funcționează în totalitate fără carbohidrați: la urma urmei, creierul are nevoie de glucoză și nu ar trebui să o extragă din mușchii noștri. a avea. Prin urmare, fiecare formulă alimentară trebuie să aibă o anumită cantitate de carbohidrați.
Almased® a luat o decizie conștientă în favoarea mierii, care conține în mod ideal enzime extrem de eficiente care susțin metabolismul și, prin urmare, este ideală.
Rețete cu conținut scăzut de calorii
Cele 4 faze
Ați decis să slăbiți împreună cu Almased® și doriți să începeți acum? Grozav!
Programul de dietă este împărțit în patru faze care se bazează reciproc. Fazele individuale sunt concepute în așa fel încât să vă înlocuiți mesele cu shake-uri proteice la început și astfel să pierdeți în greutate în mod optim. Aici este important să arăți perseverență și să consumi într-adevăr doar shake-urile.
Rezistența ta va fi apoi răsplătită rapid: kilogramele vor cădea! După ce ați pierdut câteva kilograme, puteți începe încet să înlocuiți shake-urile cu mâncăruri cu conținut scăzut de calorii și bogate în proteine. Puteți înlocui o masă cu shake-ul cât timp doriți. Așa pierzi în greutate în mod optim și înșeli efectul yo-yo.
Următoarele puncte sunt importante pentru ca Almased® să își poată dezvolta întregul potențial:
- Rămâneți la fazele individuale și nu treceți peste niciuna
- Luați patru până la șase ore de pauze de mâncare. Nu vă faceți griji: Almased® asigură o saturație foarte bună.
- Exercițiul și sportul susțin efectul
În faza de început, toate cele trei mese sunt înlocuite cu câte un shake Almased®. La începutul dietei, ingredientele speciale asigură că metabolismul se schimbă și devine activ. La început, curățați toate consumabilele, frigiderul și congelatorul, astfel încât să nu faceți acest lucru este inutil de dificil.
Pentru că lucrul grozav este: La început nu ai nevoie de nimic în afară de Almased®, un ulei cu o mulțime de acizi grași omega-3, apă minerală și bulion de legume proaspăt gătit, plus o pulbere de bază (fără zahăr și îndulcitori) și capsule de floră intestinală.
Aceasta este urmată de faza de reducere. Acum mai sunt doar două mese Almased®: dimineața și seara. La prânz există un fel de mâncare cu o mulțime de legume, carne sau pește. Puteți rămâne în această fază timp de aproximativ șase săptămâni - sau vă puteți opri mai devreme când ați atins greutatea țintă.
Tot în această fază: mișcați. Sportul stimulează digestia, asigură tensiunea arterială sănătoasă și susține dezvoltarea musculară. De asemenea, transformă pârghia de bună dispoziție.
Apoi începe faza de stabilitate, în care există un singur shake Almased - fie dimineața, fie seara: depinde de dvs. Puteți menține această fază timp de până la 18 săptămâni, astfel încât greutatea la care ați ajuns să se stabilizeze. Deoarece masa Almased stimulează și metabolismul, se vor observa în continuare modificări ușoare ale greutății.
În faza ulterioară a vieții există o porție de Almased® pe lângă cele trei mese. Acest lucru vă accelerează metabolismul și continuă să vă alimenteze corpul cu substanțe nutritive importante.
Cu toate acestea, această fază nu este o necesitate - shake-ul poate fi înlocuit opțional cu alimente bogate în proteine, precum carne albă, pește sau linte și fasole.
Întrebări frecvente și sfaturi
Almased® este potrivit și pentru diabetici?
În consultare cu medicul: da! La urma urmei, studiile arată că diabeticii de tip 2 nu numai că slăbesc odată cu scuturarea proteinelor, ci și niveluri mai mici de insulină și zahăr din sânge. Înainte de a începe dieta ca diabetic, asigurați-vă că discutați în prealabil despre medicamente - dacă vă schimbați aportul de carbohidrați și de calorii, glicemia se va schimba, de asemenea.
Cei care injectează insulină trebuie să calculeze mai precaut decât de obicei: 40 g Almased® corespunde la 1 BE. Deoarece glucidele din Almased® sunt procesate foarte lent de metabolism, calculați cantitatea de insulină doar pentru 1 BE pentru un shake cu 50 g (= 1,25 BE).
Cum ating corect Almased®?
Cantitatea de Almased® depinde de dimensiunea corpului respectiv. Pe produs în sine există un tabel detaliat cu toate informațiile despre dozajul pe care îl puteți găsi pe ambalaj. Aveți nevoie de 40 de mililitri de lichid pe lingură de Almased®.
Întregul lucru este cel mai bine amestecat cu apă rece sau călduță. Cu toate acestea, în niciun caz nu trebuie să utilizați apă fierbinte: aceasta va distruge enzimele. Puteți folosi, de asemenea, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte în loc de apă - deși gustul are beneficii, poate încetini succesul pierderii în greutate datorită numărului crescut de calorii.
De ce mai am nevoie?
În plus față de pulbere, ar trebui să aveți acasă și un pachet de pulbere de bază fără zahăr și benzi de testare a pH-ului - pentru a compensa orice supraaciditate. Apoi, un pachet de preparat pentru flora intestinală are sens.
La urma urmei, ar trebui să aveți un ulei bun acasă. De exemplu, uleiul de nucă, rapiță sau soia este potrivit. Camelina sau uleiul de in sunt deosebit de sănătoase. Cu toate acestea, păstrați-le întotdeauna în frigider, deoarece sunt protejate de căldură și lumină acolo.
Care este indicele glicemic?
Indicele glicemic măsoară modul în care un aliment afectează glicemia. Dacă indicele glicemic este ridicat, nivelul zahărului din sânge crește brusc și, ca urmare, crește și nivelul insulinei. Insulina asigură că zahărul este procesat în celulă: asigură energia. În același timp, însă, insulina promovează și formarea celulelor adipoase și inhibă descompunerea grăsimilor.
Așa-numita dietă Glyx face din acest mecanism un avantaj. Aflați mai multe despre el aici >>
Idei de rețete pentru faza a doua până la a patra
Sfaturi pentru deplasare și lucru
Salată: În primul rând. Salatele sunt acum standard în fiecare restaurant sau cantină. Legumele crude, linte, fasole și naut sunt cele mai bune toppinguri de aici. Nucile, miezurile, păsările de curte, peștele sau un ou fiert sunt de asemenea ideale ca garnitură.
Supă: Desigur. Supa limpede merge întotdeauna la prânz - dar vă rog fără paste, alte depuneri de aluat sau o consistență cremoasă. În schimb, cu ingrediente precum legume, carne sau carne de pasăre.
Legume: pure, vă rog. Cel mai bine este să lăsați afară garniturile, cum ar fi cartofii, pastele sau orezul și să aveți mai degrabă dubla porție de legume - dar fără sos de smântână, vă rog. Mai degrabă picurați puțin ulei de măsline pentru gust și condimentați-l picant - are și un gust delicios! Uneori trebuie doar să îți rupi obiceiul.
Pește și carne: Da, vă rog. Ambele sunt cele mai bune fără pâine, cruste sau sosuri cremoase. Tapelspitz, frigărui, fripturi și fripturi, pește poșat sau fripturi de pește sunt minunate. Aveți grijă la preparatele din carne tocată, ragouturi sau frikase: acestea pot fi preparate cu grăsimi nesănătoase și conțin adesea ingrediente bogate în amidon.
Tabu: garnituri, sosuri, pâine și deserturi. Sosurile sunt adesea servite cu carne - de preferință o farfurie fără una. Acest lucru se aplică și legumelor în sos de smântână. De asemenea, ar trebui să evitați pâinea - cel mai bine este să o curățați în restaurant. O jumătate de porție este în regulă cu garniturile integrale.