Dieta amapur glosar cu ritm cardiac optim - slăbiți rapid și delicios cu dieta amapur

Puteți calcula ritmul cardiac optim pentru arderea eficientă a grăsimilor cu următoarea formulă:

optim

Ritm cardiac optim = 220 - (vârstă - ritm cardiac odihnit - 100) x 60% + ritm cardiac odihnit

Sfat: Verificați ritmul cardiac cu un monitor de ritm cardiac.

Faceți cel puțin 30-45 de minute de antrenament cardiovascular de două ori (de preferință 4x) pe săptămână. Cel mai bine la aer curat, deoarece chiar și pe vreme rea soarele este suficient pentru a vă face fericiți. Asigurați-vă că nu depășiți ritmul cardiac optim dacă este posibil. În acest fel, consumați mult oxigen fără a fi nevoie să-l utilizați pentru a genera energie. Aceasta oferă o gură de aer proaspăt în celulele creierului. Ideal ca pauză activă pentru prânz atunci când aveți ocazia să vă împrospătați după aceea.

Pentru a împinge cu adevărat metabolismul, se recomandă o sesiune de antrenament la intervale scurte o dată pe săptămână: 8-10 min. se încălzește încet, apoi 3-5 ori timp de 1-2 minute. rulați într-un ritm rapid, astfel încât pulsul să fie de aproximativ 80% max. HR atins, între intervale 2-3 min. Trotează încet și lasă-ți din nou pulsul să coboare. Mâncați o gustare bogată în proteine ​​după exerciții.