Ziua mea tipică pentru a mă forma și a sănătății - SINERGIE ALIMENTARĂ - Nutrition et Santé

Distribuiți postarea „Ziua mea obișnuită pentru a mă forma și a fi sănătos”

Vă întrebați cum este organizată o zi tipică pentru a vă menține în formă și sănătoși? Secretul constă într-un stil de viață sănătos în același timp în ceea ce privește sportul, nutriția și bunăstarea. Trebuie doar să planificați timpul minim necesar pentru a face ceea ce doriți. Iată-ne, vă ofer una dintre zilele mele tipice !

Dimineata

Trezi, Eu iau o ceașcă mare de ceai verde fără zahăr organic cu suc organic de lămâie. Combinația de ceai verde cu vitamina C în lămâie eliberează mai mulți antioxidanți. Iată ce vă explic în cartea mea: „Ghid de sinergie alimentară”. În plus, lămâia pe stomacul gol cu apă fierbinte are o funcție alcalinizantă care va proteja și pregăti intestinele pentru digestie. În același timp, mănânc 1 fruct ecologic de sezon. Cel mai bine este să mănânci fructele mai întâi, deoarece acestea digeră mai repede decât restul alimentelor. Acest lucru îi împiedică să se blocheze cu bolusul din stomac și să provoace probleme de digestie sau balonare.

Mă pregătesc și mă îmbrac.

15 minute mai târziu, îmi iau micul dejun. Este un muesli vegetal de casă care îmi oferă toți nutrienții puternici și sățioși: vitamine, minerale, fibre, antioxidanți, grăsimi sănătoase, proteine vegetale și carbohidrați buni fără creșterea zahărului din sânge. Acest mic dejun este foarte complet pentru sănătatea ta și pentru a avea multă energie! Părtesc o banană și îi adaug semințe de chia, susan și cânepă. Îl acoper pe tot cu ovăz și îl acoper cu apă filtrată sau lapte de migdale. Apoi am pus câteva migdale și caju, scorțișoară, puțină nucă de cocos rasă și o picătură de sirop de arțar.

Îmi iau 5-10 minute să fac un exercițiu de respirație și coerență cardiacă cu muzică de relaxare. Îmi place să fac asta dimineața în liniște. Se relaxează, reglează ritmul cardiac și reduce stresul. La fel ca meditația, exercițiile de respirație au multe beneficii recunoscute pentru sănătate și sănătate.

În jurul orei 10:30, am o mică gustare formată dintr-un măr organic și un pătrat de ciocolată neagră (70% până la 90% cacao după cum îmi doresc). Sinergia unui măr cu ciocolata neagră ajută la subțierea sângelui și la îmbunătățirea sănătății inimii. Iarna, îmi place să-mi însoțesc gustarea cu o infuzie de plante (cimbru, mentă, verbena ...) sau un ceai fierbinte de Rooibos. Vara, este mai degrabă o apă foarte proaspătă cu aromă, cum ar fi suc de afine, apă filtrată și semințe de chia.

Amiază

Mănânc un castron mare cu salată de quinoa. Această rețetă sănătoasă și expresă constă din quinoa gătită cu o mulțime de legume de sezon (crude și/sau fierte), ierburi proaspete (pătrunjel, arpagic ...), câteva semințe (dovlecei, cânepă, susan, chia ....). Am adăugat o vinaigretă de casă făcută din ulei de măsline extravirgin, suc de lămâie (sau oțet de cidru sau oțet balsamic după dorință), sare roz zdrobită din Himalaya, piper negru măcinat și un praf bun de turmeric. Uneori adaug și muștar. Vă asigur că, cu o sumă bună, am rămas blocați! Dacă îmi este încă foame, îmi place să mănânc o felie de pâine integrală cu aluat natural cu o bucată de tom din lapte crud de capră sau brânză de oaie. Puteți găsi rețete de salate mai complete aici.