Dieta anabolică - Dieta anabolică cu calorii (AD)
Dieta anabolică - Calorii
de Dygas »16 Aug 2014 12:47
Din cauza numeroaselor articole referitoare la „dieta anabolică/ketogenică”, a apărut întrebarea cu privire la cât de mare ar trebui să fie aportul de calorii.
Distribuția macro a 60-65% grăsimi, 30-35% proteine și max. 5% KH în timpul fazei I este clar pentru mine și este implementat în acest fel.
Singura întrebare este cum arată cu nevoia. Unii declară că puteți mânca mai multe calorii în medie (chiar și în deficit), deoarece metabolismul se schimbă și arde mai mult [grăsimea corporală] (pe baza experiențelor/opiniilor altora, nu pot comenta acest lucru din cauza lipsei de experiență).
Pentru o lungă perioadă de timp am făcut o „dietă inversă” pentru a coborî din cauza unei daune modificate de Sotff. KFA și greutatea mea au crescut odată cu tratamentul medicamentos și mai puțină mișcare [cardio] și un aport mai mare de calorii.
Acum este timpul să scad din nou KFA pentru a mă apropia de obiectivul meu pas cu pas și pentru aceasta am decis să testez dieta anabolică.
Așadar, acum adevărata întrebare: cât de mare ar trebui să fie cel mult deficitul în AD?
Re: Dieta anabolică - Calorii
de BelgianBlue »16 Aug 2014 21:54
Re: Dieta anabolică - Calorii
de Extra mediu »16 Aug 2014 23:58
Re: Dieta anabolică - Calorii
de peste patruzeci »17 Aug 2014 11:58
Re: Dieta anabolică - Calorii
de praz! »17 Aug 2014 12:09 pm
Phil Hill a scris: Ce zici de o întâlnire tu pasăre ? Adică doar - îți pot arăta ce poate face un bătrân?.
Re: Dieta anabolică - Calorii
de bmwmani »17 Aug 2014 15:39
Keto-If-Paleo plus Yohimbine și chiar nu trebuie să țineți dieta mult timp. Cu antrenamentul de forță, schimbarea este de fapt foarte rapidă. Am avut 30-50 de grame de carbohidrați, așa că nu aș recomanda nimic de genul 10-20 de grame. Legumele ar trebui cu siguranță incluse.
Totuși, aș recomanda un AD sănătos.
Alimentele mele au fost practic întotdeauna aceleași:
Ouă, între 5 și 8 în fiecare zi
Roșii, 200-300gr
Boia, aprox.300 gr
Broccoli, un pachet întreg pe zi, deci 750 gr
Nuci și migdale, în funcție de necesarul de calorii și grăsimi seara
Fripturi de vita
Somon și ton, mai ales pentru schimburi de noapte
uneori sunca
Ulei de pește, zer (numai după antrenament)
În general, asta a fost.
Oricine crede că mănâncă cârnați, brânză și multe produse prelucrate și grăsimi trans nu va obține cu siguranță rezultate optime.
În plus, bunăstarea în ceto este unică. Am dormit mai bine și nici nu am avut nevoie de atât de mult somn. Am fost productiv toată ziua fără pofte sau în general flămând. De cele mai multe ori au existat în jur de 2000 de calorii, uneori puțin mai mult și au existat o mulțime de nuci pentru a obține deloc calorii.
Cea mai bună formă de nutriție pentru o dietă și cel mai important lucru: foarte ușor de stăpânit după schimbare.
Re: Dieta anabolică - Calorii
de praz! »17 Aug 2014 15:53
Phil Hill a scris: Ce zici de o întâlnire tu pasăre ? Adică doar - îți pot arăta ce poate face un bătrân?.