Dieta anabolică Întărește-ți și tonifiază corpul!
Dieta anabolică: întărește-ți și tonifiază corpul!
12 martie 2018 - 15:47
Vrei brațele tale și inele de înot Genți de șa declara în sfârșit războiul? Apoi, puteți încerca o dietă anabolică. Din fericire, acest lucru nu are nicio legătură cu preparatele mici, ci ar trebui să funcționeze printr-o dietă specială. ASTA se află în spatele ei!
O dietă anabolică ar trebui să topească rezervele de grăsime. Rezultatul: o siluetă definită care poate fi folosită și pentru identificarea unuia sau a celuilalt mușchi. Toate prin două faze nutriționale alternative, care asigură că organismul își extrage treptat energia din propriile sale rezerve de grăsime. Poate funcționa cu adevărat?
Prima fază pentru dieta anabolică: cetoza
Pentru dieta anabolică, împărțiți-vă săptămâna în două faze. Prima fază durează cinci zile dintr-o astfel de săptămână. În acest timp, veți încerca să vă puneți corpul în ceea ce este cunoscut sub numele de cetoză, fără a-i da nicio glucide adăuga mai multe! În schimb, cu toate acestea, toate grăsimile mai sănătoase, adică din acizi grași mononesaturați sau polinesaturați și proteine. Planul dvs. de masă ar trebui să arate cam așa:
- 55-75% grăsimi
- 25-45% proteine
Carbohidrații furnizează organismului, în special creierului, energie sub formă de glucoză. Dacă nu consumați carbohidrați timp de câteva zile, corpul dumneavoastră va trebui să-și obțină energia din alte surse. După hrană și rezerve în mușchi și ficat, corpul se îndreaptă spre depozitele de grăsime.
În acest timp pancreas, Din cauza lipsei de carbohidrați, cu greu există insulină care să descompună din nou energia, dar în schimb eliberează glicagon. Acesta este, de asemenea, un hormon, dar, spre deosebire de insulină, ajută la arderea grăsimilor, mai degrabă decât la stocarea lor.
Grăsimile din alimente și depozite sunt transformate în corpuri cetonice, care servesc ca înlocuitor pentru carbohidrații lipsă. Mai întâi trebuie formate enzime noi pentru conversie, motiv pentru care durerile de cap și oboseala pot apărea cu ușurință în primele zile din cauza dietei anabolice. După aceea, corpul ar trebui să fie complet pe Metabolismul grăsimilor ați schimbat și lăsați kilogramele să scadă!
Video: Cele 7 cele mai eficiente sfaturi pentru a slăbi rapid
Uneori trebuie să fie rapid să arăți perfect în noua ta rochie. În acest caz, avem cele mai bune sfaturi pentru a pierde rapid în greutate.
Dieta anabolică, faza a doua: reîncărcarea
În următoarele două zile, de exemplu în weekend, vă puteți răsplăti pentru disciplina de fier. Deoarece dieta anabolică vă permite să mâncați orice doriți în faza a doua, la care culturistii se referă și la „faza de încărcare”. Puteți utiliza aceste instrucțiuni ca ghid:
- 60% carbohidrați
- 20% grăsimi
- 20% proteine
În timp ce nivelul de insulină a fost redus drastic în prima fază, crește din nou din cauza numeroșilor carbohidrați. Pe de o parte, ar trebui să vă puteți răsfăța poftele culinare, dar efectul anabolic, adică al insulinei, care crește mușchii, ar fi, de asemenea, utilizat eficient.
Dieta anabolică: concluzia noastră
O dietă anabolică poate fi o idee bună pentru cei care doresc un corp tonifiat, deoarece tocmai prin dieta ketogenică pierdeți kilogramele în exces în depozitele de grăsime. Acest lucru vă permite să vedeți rezultatele relativ rapid, mai ales în legătură cu o mulțime de exerciții.
Cu toate acestea, ar trebui să vă ascultați corpul, mai ales când vine vorba de cetoză. Deoarece lipsa de carbohidrați de câteva zile nu este întotdeauna bună pentru tine. De exemplu, oamenii de știință avertizează asupra afectării rinichilor cauzate de nivelurile zilnice excesive de proteine. Prin urmare, respectați 0,8 grame recomandate pe kilogram din greutatea corporală.
În general, o dietă echilibrată cu exerciții fizice suficiente este întotdeauna cea mai bună soluție pentru a pierde în greutate pe termen lung, deoarece, ca și în cazul oricărei alte diete, dieta anabolică amenință Efect Jojo.
Dacă sunteți interesat de alte subiecte din domeniul fitnessului și al bunăstării, vă rugăm să faceți clic pe lista noastră de redare video. Distrează-te mult cu el!