Dieta anabolică Planul dvs. nutrițional pentru o săptămână

Grăsimi și proteine

Slăbiți și construiți mușchii printr-o dietă grasă și bogată în proteine? Acest lucru ar trebui să funcționeze cu dieta anabolică. Aici puteți afla cum funcționează și dacă este cu adevărat inofensiv pentru sănătatea dumneavoastră. Planul nutrițional pentru o săptămână vă arată cum ați putea să-l mâncați.

Pe asta se bazează dieta anabolică

Dieta anabolică este o sub-formă a dietei ketogenice și se bazează pe faptul că insulina este necesară atunci când se consumă carbohidrați. La rândul său, aceasta provoacă arderea negativă a grăsimilor și un metabolism lent. Această dietă, care a fost dezvoltată inițial pentru culturisti, are ca scop reducerea drastică a carbohidraților pentru o vreme și schimbarea dietei în principal la grăsimi și proteine. Deoarece acestea mențin nivelul de insulină foarte scăzut și se depozitează mai puțină grăsime corporală. Corpul folosește proteinele pentru a construi mușchi.

Scopul dietei anabolice este de a pierde în greutate și de a construi mușchi. Deoarece cu majoritatea celorlalte diete, organismul nu numai că cade înapoi pe rezervele de grăsime, dar reduce și masa musculară. Pentru a evita acest lucru, dieta este împărțită în două faze: La început, mănânci grăsimi și proteine doar timp de cinci până la șase zile. Acest lucru stimulează arderea grăsimilor (proces catabolic). Aceasta este urmată de o fază bogată în carbohidrați de două zile (proces anabolic, anabolic), astfel încât aportul de calorii să nu scadă prea radical, nivelul de insulină crește din nou și organismul capătă energie. Deoarece în prima fază există, de asemenea, o mulțime de antrenament și masă musculară acumulată.

Cât de sănătoasă este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați? Contexturi și sfaturi nutriționale

Este dieta anabolică sănătoasă?

Această formă de dietă a fost dezvoltată special pentru culturisti și sportivi competitivi. Pentru că este vorba despre menținerea masei musculare valoroase și, de asemenea, construirea ei. În timpul acestei diete aveți o dietă unilaterală și vă lipsesc micronutrienții importanți de care organismul are nevoie. Consecințele acestui lucru pot fi dureri de cap, oboseală, slăbiciune și iritabilitate în primele zile. Mai mult, nu orice organism poate tolera aceste cantități de alimente grase. Prin urmare, trebuie administrată prudență cu această dietă. Mai ales dacă aveți o tulburare metabolică, nu ar trebui să urmați această dietă sau cel puțin să discutați cu medicul dumneavoastră.

Avantajele dietei:

Puteți pierde câteva kilograme într-o săptămână dacă faceți și exerciții fizice.
Nu pierzi mușchii, îi poți construi.
Slăbești pe termen scurt.

Dezavantaje ale dietei:

Nu este foarte potrivit pentru utilizarea de zi cu zi, deoarece nu puteți lua masa cu colegii și ar trebui să vă pregătiți întotdeauna mâncarea.
La început, vă puteți simți slăbit și iritabil.
Poate rezulta indigestie și respirație urât mirositoare.
Nu vei slăbi pe termen lung.
Efectul yo-yo este pre-programat.

Cum să ocolești efectul yo-yo

Planul nutrițional pentru faza 1 (fază cu conținut scăzut de carbohidrați)

Nu există o distribuție sau un număr foarte strict de mese în dieta anabolică. Următorul plan vă oferă doar o orientare a ceea ce puteți mânca exact acum și cum ați putea să-l combinați. Dacă sunteți foarte strict în acest sens, va trebui să vă determinați necesarul zilnic personal de calorii. Acest lucru depinde de greutatea corporală și nu trebuie depășit.

Cum să calculați necesarul zilnic de calorii: Greutatea corporală x 38 = necesarul de calorii în kcal

Deci, puteți combina ceea ce doriți să mâncați și când și să-l adaptați la viața de zi cu zi. Fii atent doar la câte calorii consumi.

mic dejun	Amiază	masa de seara	gustare
ziua 1	Ouă amestecate cu slănină, roșii sau ardei	Piept de curcan cu legume de sezon	Friptură cu salată	Cremă de brânză boabe
ziua 2	Ou prăjit cu slănină	Tigaie din carne tocata cu broccoli	File de pește cu legume cu mortar de dovlecei	Brânză de vaci cu nuci
Ziua 3	Șuncă cu brânză și roșii	Ouă fierte cu salată verde	Pui cu broccoli	avocado
Ziua 4	Omletă de brânză	Somon cu ou	File de vita cu spanac	Caju
Ziua 5	Șuncă omletă	Salată cu piept de curcan	Chifteluțe cu salată de castraveți	Cremă de brânză boabe

Vrei să știi care alimente sunt bogate în proteine? Aici puteți găsi inspirație pentru o fază variată cu conținut scăzut de carbohidrați.

Aceste 12 alimente sunt adevărate bombe proteice