Dieta anabolică - un ghid complet și o probă de plan de nutriție; neo-fit
Dieta anabolică este un program nutrițional pentru construirea mușchilor și pierderea grăsimii dezvoltat de Dr. Mauro DiPasquale a fost dezvoltat ca o metodă pentru a permite exerciționarilor fără steroizi să obțină câștiguri asemănătoare steroizilor.
Acest ghid vă va învăța cum să:
Ce este o dietă cetogenică ciclică (CDK)
Principiile principale ale dietei anabolice
Cele 3 faze ale dietei anabolice: faza introductivă, de construire a masei și de definire
Cum să mănânci ciclic proteine, carbohidrați și grăsimi
Ce tipuri de mese să mâncați în timp ce urmați o dietă anabolică
Dieta anabolică a fost introdusă în subcultura de sănătate și fitness în 1995 prin cartea cu același nume de Dr. L-am prezentat pe Mauro Di Pasquale - un medic din Ontario, Canada, specializat în medicină sportivă și nutriție. Dieta anabolică este practic Dr. Varianta Mauro Di Pasquales a unei diete ketogenice ciclice (CKD), prin care termenul dietă în acest context reprezintă mai mult „formă nutrițională” decât pierderea de grăsime.
Pe lângă experiența sa medicală în biologie moleculară și genetică și diploma de medicină, Dr. DiPasquale a fost un powerlifter de clasă mondială la sfârșitul anilor șaptezeci. După ce și-a terminat cariera competitivă, și-a deschis propria practică pentru a-i ajuta pe sportivi să își atingă obiectivele de sănătate și fitness. Dieta anabolică a fost una dintre primele sale cărți și, de atunci, a publicat o mână de alte cărți conexe.
Dar doar pentru că dieta anabolică este una dintre lucrările sale mai vechi, nu înseamnă că nu este utilă astăzi, deoarece există o serie de principii interesante în spatele ei. Acest ghid va analiza ce este dieta anabolică, faptele științifice din spatele ei și modul în care o puteți folosi. În plus, va răspunde la câteva întrebări frecvente pe această temă.
Ce sunt dietele cetogenice ciclice (CKD)?
Înainte de a începe cu principiile care stau la baza dietei anabolice, este util să avem o înțelegere rudimentară a dietelor cetogene ciclice în general. Dietele ketogenice ciclice sunt în esență diete care se concentrează pe perioadele de aport scăzut de carbohidrați, urmate de perioade scurte de încărcare a carbohidraților pentru a umple rezervele de glicogen ale organismului.
Deoarece dietele ketogenice sunt în mod inerent foarte scăzute în carbohidrați (în general A: Dr. DiPasquale spune că poate dura câteva săptămâni până când organismul se adaptează la dieta anabolică, mai ales dacă ați urmat anterior o dietă bogată în carbohidrați.
Î: Ce ar trebui să fac dacă grăsimea mea corporală este deja peste 10% și vreau să urmez dieta anabolică?
R: Faceți acest lucru pur și simplu sărind peste faza de încărcare a dietei anabolice. De îndată ce ați atins procentul dorit de grăsime corporală sub 10%, puteți începe să includeți faza de construire a masei în planul dvs.
rezumat
Dr. DiPasquale a câștigat o mulțime de adepți de-a lungul anilor și o mare parte din aceasta are legătură cu impactul dietei anabolice asupra subculturii de sănătate și fitness. În timp ce această dietă se bazează pe principii solide, are și unele dezavantaje și nu este neapărat potrivită pentru toată lumea.
Și, la fel ca în cazul oricărei alte strategii nutriționale, dieta anabolică este înțeleaptă să experimentezi și să afli ce funcționează pentru tine și corpul tău. Unele persoane se pot descurca bine și se comportă mai bine în dieta anabolică, în timp ce altele se vor descurca mai bine cu o dietă mai echilibrată, care nu are fluctuații atât de mari în anumiți macronutrienți.
Acreditări: