Dieta anti îmbătrânire Cum să rămâi în formă

Ce este „dieta anti-îmbătrânire”?

Pentru a nu rămâne frumos la bătrânețe, ci și pentru a fi sănătos, dieta anti-îmbătrânire este esențială. Deoarece alimentele sănătoase și sănătoase reduc riscul de accident vascular cerebral, infarct sau tromboză venoasă. Dieta anti-îmbătrânire include o mulțime de fructe, legume, produse sănătoase din cereale integrale, fibre, uleiuri sănătoase, ceaiuri neîndulcite, spritzere de fructe și multă apă. În orice caz, trebuie asigurat un aport adecvat de lichide. O dietă sănătoasă și variată este esențială pentru sănătatea ta fizică și mentală. Alte vitamine, minerale și oligoelemente importante ale dietei anti-îmbătrânire sunt:

Acid folic

Acidul folic nu trebuie să lipsească din meniul dietei anti-îmbătrânire. O cantitate adecvată de acid folic poate reduce riscul de infarct sau accident vascular cerebral. Ca urmare, ar trebui să consumați aproximativ 0,8 mg de acid folic pe zi.

Furnizorii de acid folic deosebit de buni includ:

  • Leguminoase și nuci
  • brocoli
  • Germene de grâu
  • produse din cereale integrale
  • Carne și ficat
  • Lapte și produse lactate și ouă
  • Legume cu frunze verzi

Deoarece acidul folic este foarte sensibil, alimentele trebuie preparate cât mai ușor. Un alt sfat pentru a consuma mult acid folic sunt smoothie-urile verzi - un adevărat Hrană pentru creier. Legumele proaspete nu trebuie lăsate la temperatura camerei mai mult de 3 zile.

îmbătrânire

Vitamine

Numeroase ingrediente din diverse alimente au un efect pozitiv asupra funcțiilor din organism. Nu numai că mențin creierul activ, ci previn și formarea tumorilor. De asemenea, pot întări vederea, oasele și sistemul imunitar. Așadar, aportul de vitamine nu ar trebui să lipsească în dieta anti-îmbătrânire.

Vitamina A este deosebit de important pentru vedere, formarea pielii și a mucoaselor și pentru sistemul imunitar. Această vitamină, precum și precursorul vitaminei A Beta caroten apar mai ales la fructe și legume precum și la leguminoase. Acest lucru este la fel de important în dieta anti-îmbătrânire Provitamina B5. Aceasta leagă umezeala din corp și netezește pielea. Provitamina B5 se găsește în principal la păstrăv, măruntaie, cartofi, ciuperci și produse lactate.

Cei care apreciază pielea, părul și unghiile ar trebui cu siguranță să facă parte din dieta anti îmbătrânire Biotina sau asta Vitamina H. a lua înăuntru. Deoarece biotina vegetală este mai bine absorbită de organism decât biotina animalelor, soia, fulgi de ovăz și conopidă ar trebui să fie în meniu.

Pentru sistemul imunitar este vitamina C deosebit de important. Acest lucru se găsește în principal în varza de Bruxelles, broccoli, portocale, căpșuni și mere. Pentru ca circulația sângelui să fie promovată și pielea să rămână netedă și suplă, acest lucru este, de asemenea, permis Vitamina E. nu lipseste. Castravetele, dovleceii, spanacul, nucile, precum și uleiul de șofrănel, măsline și floarea-soarelui ar trebui să fie cu siguranță în meniul dietei anti-îmbătrânire.

Hidratare

Apa este probabil cea mai importantă și, de asemenea, cea mai frecvent subestimată hrană. Fie că este vorba de apă minerală, ceaiuri neîndulcite sau spritzere cu suc - ar trebui să păstrați absolut cantitatea zilnică de băut de 1,5 litri, deși prea multă apă poate fi dăunătoare conform ultimelor studii. În articolul nostru, v-am arătat deja cât de importantă este apa pentru concentrarea dumneavoastră "Brainpower: Bea multă apă pentru performanțe maxime" a explicat. Chiar și o lipsă minimă de lichide se manifestă în dificultăți considerabile de concentrare. În plus, consumul de apă suficientă este un sfat de frumusețe bine cunoscut pentru reducerea liniilor fine de pe față.

Planul nutrițional

Pentru o dietă sănătoasă și corectă anti-îmbătrânire, trebuie să se afle în meniu maximum 3 porții de carne și 1-2 porții de pește pe săptămână. În plus, nu trebuie să lipsească 5 porții de legume sau fructe pe zi. Alcoolul și țigările trebuie evitate ca acestea Procesul de îmbătrânire accelera. Îl recomandăm ca supliment la dieta ta BRAINEFFECT MOOD, care conține 20 de ingrediente fericite care fac ceva pentru bunăstarea ta.