Dieta anti-estrogen pentru bărbați Alimente pentru scăderea nivelurilor

Alimente foarte estrogenice pe care ar trebui să le evitați!

Bărbați și testosteron scăzut

Testosteronul scăzut este o problemă destul de frecventă pe măsură ce bărbații îmbătrânesc. Bărbații care au testosteron scăzut sau "T scăzut" au adesea niveluri ridicate ale hormonului estrogen. O modalitate posibilă de a corecta acest exces este printr-o dietă de blocare a estrogenilor, care poate fi un plus natural la medicamentele cu conținut scăzut de T.

Creșterea estrogenului nu numai că scade nivelul de testosteron la bărbați. De asemenea, poate pune atât bărbații, cât și femeile în pericol de boli de inimă și anumite tipuri de cancer. Potrivit Journal of Medicinal Food, alimentele care blochează estrogenul care conține fitochimicale pot ajuta la scăderea nivelului de estrogen din sânge.

Plantele sunt surse complexe de nutrienți, inclusiv anumite substanțe fitochimice care pot reduce estrogenul. Dar conțin și alți fitochimici care acționează ca fitoestrogeni și pot imita simptomele excesului de estrogen din organism.

Fitoestrogenii sunt, de asemenea, studiați pentru efecte benefice asupra sănătății, cum ar fi scăderea ratelor de cancer și îmbunătățirea sănătății osoase și cardiovasculare. Reacțiile individuale la fitoestrogeni variază, de asemenea, de la persoană la persoană. Aflați mai multe despre avantajele și dezavantajele fitoestrogenilor.

1. Legume crucifere

Una dintre cele mai bune modalități de a bloca estrogenul prin consumul de legume crucifere este prin. Aceste legume sunt bogate în fitochimicale și blochează producția de estrogen. Legumele crucifere pot fi gătite în mai multe moduri. Unele dintre ele, inclusiv broccoli și conopidă, au un gust excelent crud.

brocoli
conopidă
Varză
varză de Bruxelles
Bok choy
Kale
Kale
Sfecla
Napi

2. CiuperciCiuperci

Soiuri de ciuperci, cum ar fi Shiitake, Portobello, Crimini și Baby Button, lucrează pentru a bloca estrogenul din corp. Se știe că împiedică producerea unei enzime numite aromatază. Aromataza este responsabilă pentru transformarea hormonului androgen în estrogen. Includerea acestui aliment în dieta dvs. va ajuta la prevenirea producției de estrogeni noi.

Ciupercile crude pot fi un plus excelent pentru salate. De asemenea, pot fi sotate cu ceapă și alte alimente pentru condimente. Asigurați-vă că alegeți ciuperci din magazinele alimentare. Ciupercile culese sălbatice pot fi otrăvitoare. Ciupercile organice sunt alegeri excelente, deoarece nu conțin pesticide. Încercați una dintre aceste 16 rețete de ciuperci.

3. Struguri roșii Struguri roșii

Un alt aliment care blochează estrogenul este strugurii roșii. Pielea dvs. conține o substanță chimică numită resveratrol și semințele dvs. conțin o substanță chimică numită proantocianidină; ambele substanțe chimice blochează producția de estrogen.

Strugurii roșii sunt ușor de curățat și mâncat. Acestea trebuie consumate bine refrigerate sau la temperatura camerei. Pot fi consumate singure sau adăugate la fructe sau salate verzi. La fel ca în cazul oricărui alt fruct sau legumă, organicul este o modalitate excelentă de urmat.

4. semințe semințe

Anumite tipuri de semințe precum inul și susanul conțin polifenoli. Polifenolii se găsesc în plante și reduc nivelul de estrogen din sânge. Potrivit Universității de Stat din Oregon, semințele de in conțin unele dintre cele mai înalte niveluri.

Semințele de in sunt, de asemenea, una dintre cele mai bogate surse de lignani, care acționează ca fitoestrogeni. Mulți factori determină efectele fitoestrogenilor asupra sănătății, inclusiv cât de eficient o persoană absoarbe și metabolizează fitoestrogeni. Datorită compoziției sale nutriționale complexe, semințele de in pot ajuta la scăderea estrogenului la unii oameni. Pentru alții, este posibil să nu ajute sau chiar să imite simptomele dominante de estrogen.

Semințele de in și de susan sunt disponibile la multe magazine alimentare și produse alimentare sănătoase. Acestea pot fi adăugate la toate tipurile de rețete de gătit și coacere și sunt deosebit de ușor de adăugat la piureurile de fructe.

5. Cereale integrale Cereale integrale

Boabele nerafinate nu sunt defalcate ca boabele prelucrate. Își păstrează toate părțile: endosperm, tărâțe și germeni. La fel ca semințele, cerealele integrale conțin polifenoli antiestrogeni, precum și nutrienți fitoestrogeni, astfel încât răspunsul unei persoane va varia.

Următoarele cereale integrale pot fi consumate într-o varietate de forme, inclusiv pâine, paste și cereale:

grâu
ovăz
secară
Porumb
orez
Mei> orz
6. Ceai verdeCeai verde

Ceaiul verde, deja cunoscut pentru proprietățile sale sănătoase, este, de asemenea, o sursă excelentă de polifenoli, care pot afecta enzimele care metabolizează estrogenii. În plus, publicațiile Harvard Health citate ceaiul verde vă pot reduce, de asemenea, riscul de boli de inimă.

Există multe tipuri de ceai verde disponibile în marile magazine alimentare și în magazinele mai mici de produse naturiste. Ceaiul verde poate fi asociat cu arome precum mentă, lămâie, ginseng și ghimbir pentru un plus de aromă și nutrienți. Este răcoritor, atât cald, cât și rece.

7. Rodii Rodii

Când oamenii se gândesc la fructe, rodia poate să nu fie primul lucru care îți vine în minte. Cu toate acestea, se dovedește că acest fruct special este bogat în fitochimicale. Rodiile sunt din ce în ce mai cunoscute pentru proprietățile lor de blocare a estrogenilor, precum și pentru virtuțile lor antioxidante. Aflați mai multe despre antioxidanți.

Rodiile pot fi tăiate și consumate ca alte fructe sau pot fi consumate sub formă de suc. Multe magazine alimentare transportă suc de rodie și amestecuri de sucuri.

Discutați cu medicul dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră.

Dacă obiectivul dvs. este să tratați T scăzut, scăderea nivelului de estrogen vă poate ajuta. Încercați aceste idei de dietă și folosiți-vă alimentele pentru a bloca în mod natural producția de estrogen.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice modificări dietetice pe care ați putea dori să le faceți. Aceștia pot oferi îndrumări și pot prescrie orice medicament necesar pentru tratamentul T scăzut.