Dieta antiinflamatoare Cum să slăbești și să-ți întărești sistemul imunitar - FIT FOR FUN
Sistemul nostru imunitar este ușor dezechilibrat în iarna rece, iar răcelile sunt consecința enervantă. O dietă cu alimente antiinflamatoare are un efect preventiv - și ar trebui să arunce și kilogramele!
Acum câteva luni stăteam încă pe terasă cu tricouri și pantaloni scurți, acum eșarfele și puloverele sunt obligatorii din nou în iarna rece și umedă.
În primul rând, corpul nostru trebuie să se obișnuiască cu această schimbare a vremii, în special sistemul nostru imunitar face dificilă schimbarea.
Comutarea între aerul cald de încălzire și temperaturile reci în exterior nu o face mai ușoară - crește riscul de a răci.
Ești una dintre multele persoane care sunt bolnav în mod constant între vară și toamnă? Este deranjant.
Vestea bună este: la tine cu o dietă adaptată, tuse, răceli și altele asemenea pot fi ușor prevenite.
Potrivit cercetătorilor, dieta antiinflamatoare este cea mai bună pentru acest lucru. Acest lucru nu numai că ajută la scăderea excesului de kilograme, dar întărește și sistemul imunitar - și așa funcționează.
Această dietă funcționează pentru a reduce inflamația din organism
Cu studiul lor, oamenii de știință suedezi au dorit să investigheze dacă și cum anumite diete afectează sistemul imunitar și, astfel, riscul de boli. În acest scop, au examinat datele a peste 68.000 de persoane cu vârste cuprinse între 45 și 83 de ani.
Ei au descoperit că acei participanți care au consumat în mod regulat alimente antiinflamatoare au fost semnificativ mai puțin susceptibili de a se îmbolnăvi decât alți subiecți testați.
Au arătat un risc cu 20% mai mic de a dezvolta boli cardiovasculare. În plus, probabilitatea lor de a muri prematur a fost cu 18% mai mică.
Dar ce alimente sunt considerate antiinflamatoare? Și cum ne împingem sistemul imunitar? În primul rând, aceasta include fructe și legume, pâine integrală și fulgi de ovăz, dar și grăsimi sănătoase din ulei de măsline, nuci și pește.
Ceaiul verde, cafeaua, ciocolata cu un conținut ridicat de cacao și chiar vinul roșu și berea - consumate cu moderație - sunt, de asemenea, considerate antiinflamatoare.
Fiecare boală, fie că este vorba de diabet, cancer, hipertensiune arterială sau răceală obișnuită, se bazează pe reacții inflamatorii excesive în organism. De obicei, inflamația este mecanismul natural de apărare al organismului împotriva intrușilor și a poluanților.
Cu toate acestea, o dietă și un stil de viață nesănătoase pot declanșa și reacții inflamatorii, care în timp se dezvoltă în surse cronice de inflamație. Rezultatul este un sistem imunitar slăbit.
Dieta antiinflamatoare ca stimulator imunitar
Numeroase studii confirmă faptul că o dietă bogată în grăsimi și zahăr dezechilibrează sistemul nostru imunitar.
Mâncarea rapidă, făina albă, alcoolul, dulciurile, orezul alb și băuturile răcoritoare eliberează mesagerii inflamatori și astfel promovează dezvoltarea bolilor. În plus, prea multe grăsimi și zahăr favorizează obezitatea.
Dacă doriți să slăbiți și să vă consolidați sistemul imunitar în același timp, ar trebui să încercați dieta antiinflamatoare.
Acest lucru elimină mâncarea rapidă, zahărul și altele asemenea din planul nutrițional, în schimb o mulțime de fructe, legume și grăsimi sănătoase (vezi mai sus) sunt servite în fiecare zi.
De asemenea, s-a demonstrat că această formă de nutriție reduce cantitatea de hormon de stres cortizol din sânge. Drept urmare, corpul este sub mai puțin stres - și slăbești mai repede!