Dieta anti-stres, luptă împotriva stresului cu o furculiță! Nana Turopath
Franța este cel mai mare consumator mondial de anxiolitice *, a cui este vina? Spre stresul vieții noastre de 100 pe oră și totuși am putea elimina deja o parte din stresul nostru cu o furculiță! Și da, mâncarea este esența care conduce mașina numită „corp”. Anumite deficiențe în dieta noastră ne pot face mult mai sensibili la stres, generând anxietate și chiar depresie. Cu o dietă anti-stres bine aleasă și adaptată, gestionarea stresului poate fi mult îmbunătățită, cu condiția să aveți și un sistem digestiv capabil să le digere: reflux acid, balonare, constipație, diaree etc. mărturisesc despre slaba asimilare a alimentelor noastre. Depresia, stresul cronic, alergiile și alte intoleranțe sunt adesea semnele unei flori intestinale care vorbește cu tine și merge prost! Concentrați-vă pe alimentele anti-stres.
Dieta anti-stres, magneziu
Pe podiumul alimentelor anti-stres, în prima poziție: Magneziu. Magneziul este un agent calmant, iar lipsa de magneziu crește vulnerabilitatea la stres.
Magneziul reduce stresul și previne creșterea cortizolului. Combate stresul contracarând consecințele nivelurilor excesive de cortizol și îmbunătățind energia disponibilă. A avea suficient magneziu în fiecare zi vă permite să vă păstrați toate facultățile în fața stresului acut, dar și pentru a evita oboseala latentă care afectează adesea stresul cronic.
Pe partea de placă
(Faceți clic pe imagine pentru a descărca și a mări)
Dieta anti-stres, triptofan pentru întărire.
Serotonina este neurotransmițătorul liniștitor, al bunăstării și al pregătirii pentru somn datorită mai mult zen! Este fabricat dintr-un aminoacid, triptofanul are o acțiune antidepresivă
Stimulează secreția hormonului de creștere în timpul somnului, un hormon care reduce foarte mult anxietatea. De asemenea, crește secreția de melatonină, un alt hormon care reduce anxietatea și rumegările suferite.
? Pe partea de placă
Consumați mai multe alimente pe bază de proteine, cum ar fi păsările de curte (organic este mai bine), ouă și surse de pește bogate în triptofan. Bananele, mango, curmale și semințe, cum ar fi susan, floarea soarelui, semințe de dovleac, arahide, orez brun conțin, de asemenea, triptofan.
Nu ezitați să luați o gustare în jurul orei 16/5 pentru a optimiza producția de serotonină și a vă pregăti pentru somn: 1 până la 2 pătrate de ciocolată neagră peste 70% sau 1 fruct sau câteva nuci, migdale. Este bun pentru moral și pentru corp !
Dieta anti-stres, omega 3
În transmiterea impulsurilor nervoase, calitatea membranelor este decisivă. Această calitate depinde de bogăția în acizi grași polinesaturați, în special omega 3.
Pe farfurie
Alegerea uleiurilor de condimente este esențială (2 până la 3 linguri pe zi de ulei de rapiță-măsline sau rapiță-nuc), uleiul de perilla este, de asemenea, o sursă excelentă de Omega 3. Ar trebui, de asemenea, să fie încorporat în dieta sa de cel puțin 3 ori pe săptămână de pește gras (sardine, macrou, hering, somon etc.). Peștele gras (ton, somon, hamsii, hering) și uleiurile vegetale (rapiță, măsline, in, nuci ...) sunt o sursă imensă de Omega 3, care facilitează și producția de serotonină. O dietă bogată în omega-3 ar reduce, de asemenea, nivelurile de cortizol și adrenalină, doi hormoni prezenți în special la persoanele care suferă de stres.
Dieta anti-stres, seleniu
Deficitul de seleniu duce la o scădere a cifrei de afaceri a anumitor neurotransmițători. Deficitul sever de seleniu poate fi asociat cu anxietatea.