Dieta are o influență decisivă asupra calității spermei
Contrar credinței populare că doar femeile care doresc să aibă copii trebuie să mănânce bine, la fel ar trebui bărbații: dieta corectă are un impact major asupra numărului și calității spermei.
Nu numai consumul greșit, alcoolul, țigările și cafeaua afectează și fertilitatea masculină. Nicotina, de exemplu, scade mobilitatea, calitatea și viteza spermei. Deci, dacă vrei să devii tată, ar trebui să renunți la fumat și să bei cât mai puțin alcool posibil.
De asemenea, puteți acorda atenție unei diete echilibrate. Acești nutrienți sunt deosebit de utili pentru fertilitate:
Acid folic
Această vitamină B nu este importantă doar pentru femei, dar poate îmbunătăți în mod semnificativ calitatea și numărul de spermatozoizi și reduce riscul de defecte genetice. Acidul folic se găsește în cartofi, produse lactate, portocale, struguri, orez, leguminoase și carne.
Vitamina E.
Vitamina E are un efect antioxidant și joacă un rol important în sistemul imunitar. De asemenea, sprijină sperma în mobilitatea lor. Vitamina E se găsește în principal în alimentele vegetale: în uleiurile presate la rece, nuci și semințe.
Merită știut
Experții recomandă să vă schimbați dieta cu o dietă sănătoasă și sănătoasă cu cel puțin patru luni înainte de concepția planificată.
Cunoștințe de la A la Z
De la A pentru androgeni la Z pentru ciclu. În lexiconul nostru extins veți găsi definiții ale termenilor tehnici relevanți - explicați în mod clar și competent.
Oligoelementul de zinc promovează producția de hormon testosteron și astfel îmbunătățește calitatea și mobilitatea spermei. De asemenea, are un efect pozitiv asupra cantității de spermă. Un deficit de zinc, pe de altă parte, poate avea un efect negativ asupra nivelului de testosteron - chiar și perioadele scurte de deficit limitează fertilitatea. Zincul apare în mod natural în carne, pește, lapte, ouă și produse din cereale integrale.
seleniu
Seleniul face parte din enzimele găsite în spermă - are un efect pozitiv asupra producției de spermă. Cerealele integrale organice, peștele, carnea de porc, ouăle și puiul sunt surse bune de seleniu. Vitaminele A, C și E. crește biodisponibilitatea seleniului.
cupru
La fel ca seleniul, cuprul este o componentă a enzimelor găsite în spermă și, prin urmare, un factor important de fertilitate. Cuprul se găsește în mod natural în ficat, nuci, cereale integrale și leguminoase.
Piramida alimentară pentru bărbați
Cea mai simplă regulă, nu numai dacă doriți să aveți copii: consumați preponderent alimente pe bază de plante, acestea sunt cel mai bine procesate proaspete, la nivel regional și cu atenție - atunci conținutul de micronutrienți este cel mai mare.
Pe lângă grăsimile de înaltă calitate, cu un conținut scăzut de acizi grași saturați și proteine suficiente, produsele din cereale integrale ar trebui să constituie baza nutriției. Dacă este necesar, suplimentele minerale multivitaminice au un sens perfect.
Alarmă în pat?
Cum funcționează de fapt o erecție și care poate fi motivul dacă nu funcționează în pat? Când problema devine cu adevărat o problemă și cum o pot influența? Întrebări interesante, răspunsuri interesante.
acizi grasi omega-3
Acizii grași omega-3 au un efect asupra echilibrul hormonal masculin și astfel afectează indirect fertilitatea omului. Peștele de mare gras, nucile și uleiul de in sunt principalele surse ale acestui acid gras nesaturat.
L-arginină
Acest aminoacid, care are un efect pozitiv asupra sănătății vasculare, afectează și sperma - devin mai mobili și mai rapizi. L-arginina se găsește în mod natural în aproape toate alimentele care conțin proteine: în arahide, alune, germeni de grâu, soia, pește și carne.
Asta e tot?
Pur și simplu mâncați o dietă sănătoasă, inclusiv fructe și legume, dacă este necesar susținută de un supliment alimentar adecvat, mai mult exercițiu și o „greutate normală” și veți avea concepția?
Cu siguranță nu este atât de simplu. Pe lângă alți factori, necesită și un pic de noroc datorită complexității. Cu toate acestea, un stil de viață și o dietă conștiente sunt o componentă importantă în creșterea fertilității și, prin urmare, șansa de a avea copilul dorit.
"Piramida alimentelor" bazat pe: Gola, U.: Nutriția ca prevenire a îmbătrânirii premature. În: Anti-Aging for Men, Thieme Verlag 2004