Schimbare metabolică Curs Andreas Ullrich Andreas Ullrich - Te mut

Schimbarea metabolică nu este o mare magie, chiar dacă rezultatele sunt de obicei foarte impresionante. De fapt, este vorba despre învățarea corpului ce poate face fiecare corp sănătos. Câștigă energie din grăsimea corporală. Majoritatea dintre noi am uitat asta. Desigur, uitarea este o exagerare

Dar schimbarea metabolică?

Corpul va obține întotdeauna ceva energie din grăsimea corporală, dar într-o măsură mult mai mică. Vă rog să mă iertați pentru limbajul meu figurat, dar dacă mă cufund prea profund în știință, va fi din nou o contribuție care rămâne de neînțeles pentru mulți.

Pentru a viziona videoclipuri? Sunt doar 12 minute.

Ulterior mi s-au pus întrebări timp de 12 minute.

Din păcate, nu am primit acest material video.

În caz contrar, am răspuns la câteva întrebări importante pentru dvs.:

Ce este diferit de dieta?
Cei 3 stâlpi
Cele 3 faze
Postul intermitent ca parte a programului
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, ketogenă sau paleo
Schimbare metabolică sau vindecare metabolică?
Fără publicitate cu 21 de zile
Nu numărați calorii
Fără hormon HCG
Efect Jojo?
Realizări (imagini înainte/după)
Cum pot începe?

1. Ce este diferit de dieta?

Majoritatea dietelor consideră dieta doar variabilă. Cu siguranță, o schimbare a dietei este un factor important în timpul schimbării metabolice, dar există de fapt multe programe care oferă recomandări dietetice similare.

Cea mai importantă și logică concluzie pentru mine de ce programul este la fel de reușit sunt cei 3 piloni și cele 3 faze ale schimbării metabolice.

2. Cei 3 piloni:

Majoritatea programelor schimbă doar dieta, dar nu prea pun accent pe construirea unuia sănătos Flora intestinala. Sprijinul detoxifierii este neglijat în mare parte. Deci și asta Retragerea zahărului devine adesea un chin. Pofte este un fenomen care apare des. Dar nu trebuie să fie cu adevărat!

3. Cele 3 faze:

Faza de încărcare/faza gourmet (2 zile)
Faza intensivă (21 zile)
Faza de stabilizare (21 zile)
(Faza a 4-a - noul tău stil de viață)

Fiecare fază este importantă și își justifică. Femeilor, în special, care ar fi preferat să înceapă programul acum 3 zile, le place să renunțe la zilele de încărcare. Succesul nu este același.

În prima fază este important să mâncați mulți carbohidrați și grăsimi. În limbajul figurativ, este vorba de a arde focul metabolic, motocicleta sau aragazul într-adevăr. Cu o performanță mai mare de ardere, intrăm în schimbarea metabolică.

Corpul se simte în siguranță și poate ieși din foame, urmând o dietă pentru prima dată. Dar, în același timp, există și micronutrienți. Corpul are într-adevăr tot ce poate folosi.

Stresul/nesiguranța și frica sunt întotdeauna obstacolele care trebuie depășite. Mental, dar și la nivel fizic. Schimbarea este mult mai dificilă altfel.

4. Postul intermitent ca parte a programului

Postul este cunoscut de mulți dintr-un context religios. Postul post sau terapeutic, postul alcalin. Eu însumi am experimentat postul. Mi se pare incredibil de minunat ca experiență spirituală sau chiar dacă aveți o problemă de sănătate. Totuși, postul intermitent mi se pare mult mai practic și potrivit pentru utilizarea de zi cu zi. Aici, postul are loc într-o anumită fereastră de timp și mănâncă într-o altă fereastră de timp. O modalitate excelentă de a vă cunoaște mai bine propriul corp.

Majoritatea oamenilor aleg metoda 16: 8. 16 ore de post și 8 ore de mâncare. De exemplu, de la 12:00 la 20:00 Acesta este probabil cel mai compatibil pentru coexistența socială.

Postul intermitent este o parte esențială a schimbării metabolismului. În loc de micul dejun obișnuit, există doar legume mărunțite, cu multe probiotice (bacterii intestinale sănătoase), cu o pulbere de proteine de înaltă calitate. Acest shake nu conține aproape carbohidrați. Prima masă reală nu este servită până la prânz.

De asemenea, ne îndepărtăm tot mai mult de fructe, deoarece fructele conțin fructoză. Toți cei care desfășoară programul de metabolism împreună cu noi au propriul scenariu în care există o listă de fructe și legume care sunt permise.

Unii critici pot argumenta că nu este un post 100% intermitent. Nu spun altceva, dar funcționează. Pe de altă parte, nu ar fi nimic împotriva omiterii shake-ului dimineața și a bea-l după-amiaza, de exemplu. Dar sunt prieten cu asta pentru a o face cât mai ușor posibil pentru oameni. De asemenea, de ce să schimbăm ceva care funcționează excelent?

5. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, ketogenice sau paleo

Programul de metabolism este practic în faza a 2-a, faza intensivă aproape o dietă NO-CARB. Puțini carbohidrați sunt furnizați prin legume și fructele permise. Dar cam atât. În faza de stabilizare, acest lucru este mai relaxat. Se adaugă grăsimi bune din faza de stabilizare. Amestecând anumite faze de post și o dietă NO-CARB, organismul intră într-o stare metabolică diferită, ceea ce aduce în principiu avantajele dietei ketogene. Cu toate acestea, pentru majoritatea este mult mai greu de realizat. Dieta paleo este, de asemenea, foarte asemănătoare curei sau, în principiu, puteți mânca ketogen sau paleo-similar din faza de stabilizare. Cu siguranță voi scrie articole despre aceste forme de nutriție, deoarece mă fascinează incredibil. Dacă cineva a apreciat-o, atunci vă rugăm să furnizați informații suplimentare în această direcție.

Toată lumea vorbește despre dieta ketogenică chiar acum. Aflați mai multe despre Dieta ketogenică.

Stil de viață nou

În caz contrar, ideea programului este că odată cu a 4-a fază se realizează o schimbare a stilului de viață.

Mulți oameni mă întreabă „Trebuie să mănânc așa tot timpul?”. Nu deloc. Sunt sigur că toată lumea se poate bucura de friptură cu legume sau un curry de tofu pentru toată lumea.

Dar și pentru mine, plăcerea include și tort sau bere. Și pot liniști pe toată lumea. Este în regulă. În cele 6 săptămâni ale programului, papilele gustative și obiceiurile se schimbă. În plus, se creează o nouă conștientizare. Ce este bine pentru tine și ce nu. În același timp, ați experimentat un exemplu pe propriul corp despre ceea ce ar putea însemna nutriția ideală. Acum îl puteți adapta la gustul dvs. sau puteți primi sfaturi de la antrenor. Nimeni nu rămâne singur.

Există un grup Facebook sau Whatsapp sau un contact personal, care este de obicei gratuit.

6. Schimbarea metabolică sau vindecarea metabolică?

În principiu, schimbarea metabolică se bazează pe cura metabolică inițială. Cu toate acestea, aș dori să mă distanțez puțin de câți oameni fac vindecarea metabolică.

Când lucrăm cu oameni, vrem să eliminăm orice caracter dietetic și marele obiectiv este schimbarea corpului și schimbarea unui comportament alimentar relaxat și sănătos.

7. Fără publicitate cu 21 de zile

Nu facem reclamă cu trecerea la 21 de zile. Cea mai mare schimbare a corpului se întâmplă cu siguranță în primele 21 de zile. Cu toate acestea, pentru mine cele mai importante 21 de zile nu sunt faza intensivă, ci faza de stabilizare de 21 de zile. Vorbim acum despre un timp total de 42 de zile.

8. Nu numărați calorii

Când oamenii sunt la prelegerile mele sau mă sună pe mine sau echipa mea, suntem deseori întrebați, este adevărat că există doar 600-700 de calorii de mâncat. Nu, este greșit. Nu se contează deloc calorii. Nu există limite pentru numărul de legume din mesele principale. Anumite legume precum dovleacul, sfecla roșie sau morcovii sunt excluși, deoarece conțin mult amidon. Amidonul este un precursor al zahărului. Vă rugăm să nu ezitați să mâncați în afara programului.

9. Fără hormon HCG

Un alt motiv pentru care oamenii sunt uneori iritați sau neliniștiți este că au auzit sau citit despre HCG pe internet. Dar ceea ce trebuie să fie foarte clar în timpul programului de metabolizare sau vindecare, nu se ia hormon. În niciun caz. Originea programului vine probabil din momentul în care unele vedete de la Hollywood au făcut mega transformări sub supraveghere medicală. Este posibil să fi fost manipulat acum aproximativ 30 de ani. Astăzi succese similare se obțin cu globulis. Mărgele pe bază homeopatică. Nu conține hormoni, ci doar informații, mergeți la grăsimea depozitului (mai ales pe stomac, picioare și șolduri) și obțineți grăsime structurală (față, sâni - pentru femei).

Între timp, ne-am ocupat și de unii care s-au descurcat și fără globule. Asta funcționează, dar am senzația că globulele au și ele un efect asupra saturației. Ceea ce nu poate fi lăsat deoparte este furnizarea de substanțe vitale. Dacă doriți să renunțați la el, ar trebui să faceți un alt program

10. Efectul yo-yo?

Pentru mine ca antrenor, nu este nimic mai trist decât un efect de yo-yo. Nu aș putea face niciodată ceva în care tot ceea ce ar putea contribui la un posibil efect de yo-yo, cum ar fi poftele și nicio abordare holistică, de exemplu, este inclus în program. Nu știu vreun program în care rezultatele să fie mai bune. Și rata persoanelor care vâslește înapoi este al naibii de mică. De cele mai multe ori merge mână în mână cu oamenii care pretind că fac programul, dar când pun câteva întrebări, ei fac de fapt altceva. Aderarea corectă la program este extrem de importantă. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că nu trebuie să mâncați mai puțin decât recomandat pentru a obține rezultate „chiar mai bune”. Care desigur nu duc la rezultate mai bune.