Dieta astronaut Greutatea dorită în doar 13 zile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Gata pentru decolare în 3, 2, 1 - începem misiunea de greutate de vis cu dieta astronauților, deoarece cu această strategie de slăbire ar trebui să vă atingeți obiectivele personale în doar 13 zile. Vă dezvăluim cum funcționează acest lucru și de ce este necesară o disciplină specială pentru această dietă.
Dieta astronautului: conceptul
Strict interzis: Nu aveți voie să mâncați aceste alimente
În primul rând, alimentele care conțin cereale, zahăr, sare sau grăsimi nesănătoase sunt interzise - chiar și porțiuni ascunse ale acestor ingrediente sunt atent observate. Iată cum arată această listă neagră a dietei astronauților:
- Legume cu amidon (cartofi, morcovi, sfeclă roșie, porumb, fasole etc.)
- orez
- Paste
- Pâine și alte produse din cereale
- Sucuri de fructe și băuturi răcoritoare
- alcool
- produse terminate
- Fast food
- Dulciuri, produse de patiserie, prăjituri, prăjituri etc.
- condimentați/îndulciți cu sare, zahăr sau îndulcitor (cel mai bine este să evitați alternativele îndulcitoare, cum ar fi mierea)
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Următoarele alimente sunt permise în timpul dietei astronautului:
- Ciuperci
- Legume cu un conținut ridicat de apă (roșii, castraveți, sparanghel, salată, etc.)
- Legume verzi (broccoli, spanac, kale etc.)
- Fructe (maximum un fruct sau o mână de fructe de padure pe zi)
- Produse lactate precum iaurtul și brânza
- Ouă
- peşte
- Carne de pui
- Tofu și tempeh
- Substituent al laptelui vegan (orez, lapte de migdale și soia)
De asemenea, important: ar trebui să beți cel puțin doi litri de apă sau ceai de plante în fiecare zi și să vă asigurați că mâncați regulat. De asemenea, este mai bine să mănânci trei porții bine echilibrate decât să gusti în mod constant între ele. Sportul ar trebui, de asemenea, să fie integrat în dieta astronautului de 13 zile. Cât de intens este antrenamentul depinde de nivelul dvs. personal. În general, un amestec de cardio, antrenament de forță și unități HIIT este cel mai eficient pentru construirea mușchilor și a metabolismului. Începătorii sportivi ar trebui să o ia încet: joggingul moderat, yoga sau înotul sunt ideale la început, intensitatea poate fi crescută treptat.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Menținerea greutății visului pe termen lung: așa funcționează
Dieta cu astronauți nu este o adevărată dietă accidentală, dar durata sa este doar foarte scurtă și, prin urmare, deosebit de intensă. Nu este de mirare că organismul pierde rapid în greutate cu acest plan de nutriție foarte redus. Cu toate acestea, dacă vă bucurați imediat din nou de delicatese obișnuite după 13 zile de disciplină, cum ar fi paste, pizza, burgeri și altele asemenea, corpul se răzbună rapid cu efectul yo-yo. Cel mai bine este să folosiți dieta astronautului ca stimulent pentru o schimbare pe termen lung a dietei. De exemplu, are sens să preluăm anumite elemente, cum ar fi un aport de carbohidrați care nu este complet interzis, deși redus (se concentrează pe carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale, cartofii, fulgi de ovăz etc.), precum și evitarea excesului de zahăr industrial, sare și grăsimi nesănătoase.
Puteți găsi mai multe sfaturi de fitness pe Pinterest!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile