Dieta Atkins Blogul de dietă gratuită cu sfaturi și trucuri pentru slăbit

Mănâncă gras Și, prin urmare slăbi? Conform teoriei Dieta Atkins nu este acela pentru slăbit Reducerea cantității de calorii crucial, dar alegerea corectă a nutrienților. Potrivit Dr. Atkins nu face asta Grăsime grasă, dar cele conținute în pâine, paste, fructe și legume și dulciuri glucide. Dieta Atkins este una Dieta saraca in carbohidrati - o dieta saraca in carbohidrati.

Evaluare generală

Efect/succes rapid

nici un sentiment de foame

Ușor de ținut

Ușor de înțeles

puține restricții

potrivit pentru a mânca afară

dăunătoare sănătății

Conținutul profilului dietei

Originea dietei
Dieta în detaliu
Durata dietei
Avantaje și dezavantaje
Pierdere în greutate
Numărarea caloriilor/punctelor
Sport și exerciții
informatii suplimentare
Evaluarea nutrienților
Eșantion de zi
Dietele similare
Concluzia expertului

Originea dietei

Dieta Atkins a fost dezvoltată în anii 1970 de medicul american Dr. Robert C. Atkins. Cartea originală „Dr. Atkins ' Revoluția dietei„Din 1972 a atins un nivel ridicat de conștientizare, dar dieta Atkins a cunoscut un adevărat boom în noua sa ediție aproape 30 de ani mai târziu. Atkins a rezolvat în SUA Tendință scăzută în carbohidrați afară. În această țară, dieta Atkins a luptat inițial. Poate pentru că germanii sunt campioni mondiali la pâine și pâine Consumul de carbohidrați sunt: Un german mănâncă 85,3 kilograme de prăjituri și chifle, pâine și prăjituri pe an. Conceptul Atkins a fost copiat și îmbunătățit de numeroși alți inventatori de diete cu conținut scăzut de carbohidrați, de exemplu. B. the Dieta South Beach.

Dieta în detaliu

Conceptul original al dietei Atkins din anii 1970 era simplu: totul era permis, cu excepția carbohidraților. Pentru a garanta succesul, Abonat la dietă Urinați zilnic pe un stick de testare care prezintă corpuri cetonice. Schimbând culoarea, puteți controla corpul Metabolismul foamei a fugit și s-a ars grăsime. Dieta radicală originală Atkins a fost de atunci revizuită.

Slăbiți fără carbohidrați

Dieta Atkins elimină riguros tot zahărul și majoritatea produselor cu carbohidrați Meniul. În schimb, există proteine și grăsimi animale. Pe scurt, acest lucru înseamnă: „pa” la pâine și unt și spaghete bolognese, dar „salut” la ouă amestecate cu slănină și bratwurst cu maioneză. Trecerea la kDieta Atkins săracă în hidrați de carbon aduce potrivit Dr. Atkins la persoanele supraponderale metabolism în leagăn, folosește mai multă energie și descompune depozitele de grăsime inutile.

Noua versiune a conceptului Atkins conține un plan în patru pași în care cantitatea de carbohidrați crește încet. Practic, grăsimile animale (carne, pește, produse mezeluri), grăsimile vegetale (nuci, uleiuri vegetale) și proteinele (ouă, brânză) formează baza dietei Atkins. Consumul de pâine, paste, orez, fructe, legume, sucuri de fructe și dulciuri este sever restricționat în toate fazele.

Patru faze ale dietei Atkins

Faza 1
este „dieta de introducere.” Timp de două săptămâni mănânci maximum 20 de grame de carbohidrați pe zi, plus orice altceva cât vrei. Câte 20 de grame de carbohidrați trebuie calculate folosind o masă de carbohidrați, un calculator și cântare. De exemplu, pentru 20 de grame de carbohidrați, puteți mânca 100 de grame de salată iceberg, 70 de grame de salată și o ceașcă de legume cu conținut scăzut de carbohidrați - pe zi, desigur.

Faza 2
este „dieta de bază pentru reducerea greutății”. Durează până când ați abordat două până la cinci kilograme din greutatea dorită. În fiecare săptămână, cantitatea permisă de carbohidrați crește cu 5 grame.

Acum sunt permise brânza și fructele de pădure. Cantitatea de carbohidrați este crescută până când greutatea stagnează. Când se întâmplă acest lucru, aportul de carbohidrați trebuie redus din nou: cu cinci grame mai puține carbohidrați, ar trebui realizată o scădere în greutate suplimentară.

Faza 3
este „dieta pre-întreținere”. Acum mai pot fi consumate zece grame de carbohidrați. De două ori pe săptămână, sunt permise 30 de grame de alimente bogate în carbohidrați, echivalent cu aproximativ o jumătate de cartof. Dar acest lucru este permis numai dacă continuați să scădeați. Dacă greutatea nu scade în continuare, aportul de carbohidrați trebuie redus din nou, deci reveniți la faza 2.

Faza 4
este atins când indicatorul balanței se sprijină pe greutatea țintă. Mâncarea a ceea ce îți place este încă interzisă și va rămâne așa pentru tot restul vieții, deoarece faza 4 este concepută ca o formă de nutriție pe tot parcursul vieții. Aportul de carbohidrați poate fi crescut într-o asemenea măsură încât nici pierderea în greutate, nici creșterea în greutate. Cantitatea de carbohidrați care poate fi consumată fără schimbarea greutății este ACE personală, echilibrul carbohidraților Atkins.

Durata dietei

Potrivit Dr. Atkins, faza 4 este planificată ca o dietă pe tot parcursul vieții, ceea ce nu este recomandabil din punct de vedere al sănătății din cauza proporției ridicate de grăsimi animale și a proporției reduse de fructe și legume. Pacienții cu afecțiuni renale și în special cu risc cardiac nu ar trebui să meargă niciodată la dieta Atkins.

Avantaje și dezavantaje

Aproape că nu aveți sentimente de foame, deoarece vă puteți mânca umplutura de carne & Co.
Program sportiv care constă în rezistență și antrenament de forță
Nu numărați calorii

Proporție foarte mare de grăsime animală, proporție redusă de fructe, legume și fibre
Nu este potrivit pentru vegetarieni
Numărarea elaborată a glucidelor
Risc de afectare a sănătății în consecință, cum ar fi arterioscleroza sau infarctul

Pierdere în greutate

Potrivit Dr. Atkins poți pierde 2-7 kilograme în primele 14 zile ale dietei Atkins. În medie, se presupune o pierdere în greutate de 1,3 kilograme pe săptămână în faza 1, un kilogram în faza 2 și mai puțin de 0,5 kilograme în faza 3. În faza 4, greutatea atinsă trebuie menținută numai.

Numărarea caloriilor/punctelor

În timpul dietei Atkins, nu există calorii de numărat, ci cantitatea de carbohidrați. Restricționarea alimentelor permise duce la o „mâncare mai mică” automată, deoarece mai ales pe farfuriile germane adesea satiite văzute precum pâinea, pastele și cartofii nu sunt permise.

Sport și exerciții

Pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, dieta Atkins recomandă antrenament de anduranță de două până la trei ori pe săptămână (cum ar fi ciclism, înot, jogging) și de două până la trei ori antrenament de forță pe săptămână.

informatii suplimentare

Evaluarea nutrienților

În timp ce mâncați în conformitate cu principiile dietei Atkins, poate apărea un posibil deficit nutritiv în fibre, vitamine, minerale și carbohidrați. Datorită conținutului ridicat de proteine din dietă, Atkins nu trebuie utilizat pentru probleme renale sau gută.

Eșantion de zi

Mic dejun: Ouă amestecate cu slănină și roșii
Gustare: Brânză, măsline
Amiază: Salată de hering
Gustare: Brânză, măsline
Ajun: Pui la cuptor cu salată verde și dovlecei

Dietele similare

Dieta Hollywood
Dieta Logi
Metoda Montignac
David Kirsch Dieta din New York
Dieta Scarsdale
Dieta South Beach
Cura Humplik

Concluzia expertului

Este aproape imposibil, cu o bună conștiință, să recomandăm o dietă care interzice fructele, legumele și fibrele și recomandă în schimb cârnați grași și șuncă.

De asemenea, nu există studii care să susțină pierderea în greutate pe termen lung cu diete extrem de scăzute în carbohidrați. Chiar dacă pierderea în greutate cu dieta Atkins poate fi ridicată la început, în principal datorită alimentelor restrânse care pot fi consumate, nu există avantaje pe termen lung. concepte de dietă moderată. Dieta extrem de scăzută în carbohidrați a dietei Atkins poate duce la simptome de deficit.

Proporția foarte mare de alimente de origine animală poate crește nivelul de purină și colesterol din organism, ceea ce duce la o creștere a nivelului de lipide și acid uric din sânge. La rândul său, acest lucru este asociat cu un risc crescut de boli cardiovasculare și gută. În plus, conținutul ridicat de proteine din dieta Atkins este o povară pe termen lung pentru rinichi.

Mai ales cei care numără pâinea, pastele, fructele și legumele printre felurile lor preferate nu vor trece mult timp prin această dietă. Dietele Atkins raportează, de asemenea, respirație urât mirositoare, dureri de cap și constipație (datorită cantității reduse de fibre), în special în faza 1.

În plus, suplimentele alimentare propagate ca supliment la dietă nu sunt un substitut adecvat pentru fructe și legume ca furnizori naturali de vitamine și minerale. Variantele mai moderate ale dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, cu un conținut mai ridicat de carbohidrați și surse mai scăzute de grăsimi și proteine (de exemplu ulei de măsline în loc de unt), sunt mai sănătoase decât dieta Atkins.