Dieta Atkins - Soluția

Dieta Atkins este împărțită în 4 faze diferite:

Faza 1 (inducție): mai puțin de 20 de grame de carbohidrați pe zi timp de 2 săptămâni. Consumați grăsimi bogate în grăsimi și proteine cu conținut scăzut de carbohidrați, ca frunzele legumelor verzi. Această lovitură începe să piardă în greutate.
Faza 2 (echilibrare): adăugați încet mai multe nuci, legume cu conținut scăzut de carbohidrați și cantități mici de fructe în dieta dvs.
Faza 3 (Reglare fină): Când sunteți foarte aproape de greutatea țintă, adăugați mai mulți carbohidrați în dieta dvs. până când pierderea în greutate încetinește.
Faza 4 (Întreținere): Aici puteți mânca atât de mulți carbohidrați sănătoși pe cât corpul dvs. le poate tolera fără să se îngrașe.

Cu toate acestea, aceste faze sunt puțin complicate și s-ar putea să nu fie necesare. Ar trebui să puteți pierde în greutate și să-l mențineți atâta timp cât respectați planul de masă de mai jos.

Unii oameni aleg să omită faza de inducție și includ o mulțime de legume și fructe chiar de pe liliac. Această abordare poate fi, de asemenea, foarte eficientă.

Alții preferă să rămână în faza de inducție la nesfârșit. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de dietă ketogenică (ceto) foarte scăzută în carbohidrați.

Alimente de evitat

Ar trebui să evitați aceste alimente în dieta Atkins:

Zahăr: băuturi răcoritoare, sucuri de fructe, prăjituri, bomboane, înghețată etc.
Boabe: grâu, spelta, secară, orz, orez.
Uleiuri vegetale: ulei de soia, ulei de porumb, ulei din semințe de bumbac, ulei de rapiță și alte câteva.
Grăsimi trans: se găsesc de obicei în alimentele procesate cu cuvântul „hidrogenat” pe lista ingredientelor.
Alimentele „slăbite” și „cu conținut scăzut de grăsimi”: sunt în general foarte bogate în zahăr .
Legume bogate în carbohidrați: morcovi, napi etc. (numai cu inducție).
Fructe cu conținut ridicat de carbură: banane, mere, portocale, pere, struguri (numai cu inducție).
Amidon: cartofi, cartofi dulci (numai cu inducție).
Leguminoase: linte, fasole, naut etc. (numai cu inducție).

Alimente de mâncat

Ar trebui să vă bazați dieta în jurul acestor alimente sănătoase.

Carne: Carne de vită, porc, miel, pui, slănină și altele.
Pește și fructe de mare grase: somon, păstrăv, sardine etc.
Ouă: cele mai sănătoase ouă sunt îmbogățite cu Omega-3 sau în pășune .
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Kale, spanac, broccoli, sparanghel și altele.
Produse lactate întregi: Unt, brânză, smântână, iaurt plin de grăsimi .
Nuci și semințe: migdale, nuci de macadamis, nuci, semințe de floarea-soarelui etc.
Grăsimi sănătoase: ulei de măsline extravirgin, ulei de cocos, avocado și ulei de avocado.

Atâta timp cât vă bazați mesele în jurul unei surse de proteine grase cu legume sau nuci și grăsimi sănătoase, atunci veți pierde în greutate. Este asa usor.

După terminarea inducției, puteți adăuga încet carbohidrați mai sănătoși

În ciuda a ceea ce ați auzit, dieta Atkins este de fapt destul de flexibilă.

Doar în timpul fazei de inducție de 2 săptămâni trebuie să vă minimizați aportul de surse de carbohidrați mai sănătoși.

După terminarea inducției, puteți adăuga încet carbohidrați mai sănătoși, cum ar fi legume pe bază de carbohidrați, fructe, fructe de pădure, cartofi, leguminoase și cereale mai sănătoase, cum ar fi ovăz și orez.

Cu toate acestea, este probabil că va trebui să rămâneți moderat scăzut în carbohidrați pe viață, chiar dacă vă atingeți obiectivele de slăbire.

Dacă începi să mănânci din nou aceleași alimente vechi în aceleași proporții ca înainte, vei recâștiga greutatea. Acest lucru este valabil pentru orice dietă de slăbit.

Poate mănâncă

Există multe alimente delicioase pe care le poți mânca în dieta Atkins.

Aceasta include alimente precum slănină, smântână grea, brânză și ciocolată neagră. .