Dieta atletului - Înainte de l; exercițiu - Carduri de sănătate și sfaturi medicale

Cel mai bine este să mănânci trei-patru ore înainte de activitate.

înainte

Substanțe grase (lipidele) durează șase până la nouă ore pentru a fi digerate, deci trebuie consumate chiar mai mult în avans. Cu toate acestea, acestea ocupă un loc important în dieta sportivului, deoarece furnizează energie, vitamine (vitaminele A, D și E), precum și acizi grași esențiali.

Mușchii supuși efortului au nevoie în principal glucide. Pentru a umple aceste substanțe nutritive, alegeți alimente din cereale care conțin un număr mare de ele și care sunt mai ușor absorbite de organism: paste, orez, gri, pâine, batoane de cereale etc.

Proteinele durează mai mult sau mai puțin patru ore pentru a fi digerate, rolul lor este în principal de a suprima foamea în timpul efortului.