Dieta atletului regulile de aur

rezumat

Echilibrul, un factor cheie în formă

În materie de nutriție sportivă, ideile primite sunt legiune. Cu toate acestea, pentru a evita performanțe slabe, este suficient să mâncați o dietă echilibrată. Acest lucru nu exclude luarea în considerare a nevoilor specifice legate de efortul acordat. Explicații ale prof. Xavier Bigard, de la Agenția Franceză Antidoping (AFLD).

Văzând că unii sportivi mănâncă, ne-am putea imagina că consumul anumitor alimente emblematice (bare energizante, fructe uscate și alte pulberi de proteine) este suficient pentru performanță! Cu toate acestea, insistă profesorul Bigard, „farfuria atletului trebuie să fie mai presus de toate echilibrată și alcătuită din alimente tradiționale”. Și nu trebuie să mănânci mai mult dacă faci jogging sau mergi la sală o dată pe săptămână. „Putem considera că nevoile nutriționale sunt crescute de la trei antrenamente săptămânale. "

Bună hidratare, elementele de bază pentru a evita erorile

Contracția musculară determină excesul de căldură în organism care este eliminat prin transpirație. Prin urmare, este necesar să beți în consecință. Deoarece deshidratarea afectează performanța, la fel cum poate induce crampe sau rigiditate. „Cantitatea de lichid de băut în timpul efortului depinde de intensitatea efortului și de climă”, spune prof. Bigard. De exemplu, pentru alergători, putem recomanda 200 până la 250 ml la fiecare 15 până la 20 de minute, puțin mai puțin pentru bicicliști. Cel mai bun mod de a evalua cât de multă apă se pierde în transpirație este să te cântărești înainte și după un antrenament. „Culoarea urinei, verificată la jumătatea dimineții, este, de asemenea, un indicator excelent al nivelului de hidratare:„ Clar, aportul zilnic de apă este suficient, întunecat, este necesar să beți mai mult, mai ales în faza de recuperare. ", recomandă- el.

---