Dieta auto - Plan de dietă, riscuri, beneficii, dezavantaje și costuri - Dietele »
Ce este dieta pentru automobile?
A fost prof. Dr. Olaf Adam, care a dezvoltat dieta auto în 1984 la Universitatea Ludwig Maximilans din München. El a oferit chiar cursuri pentru a transmite mai bine conținutul studenților. Nutriționistul este activ și astăzi ca instructor de cursuri și își răspândește dieta auto.
Mașină înseamnă Khidrați de peșteră, F.ette, Zamestecați mesele. Prin urmare, este o combinație de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi și așa-numitele gustări. Tocmai aceste componente joacă un rol esențial în pierderea în greutate: Pe de o parte, nu ar trebui să consumați împreună carbohidrați și grăsimi, iar pe de altă parte, gustările oferă o senzație de sațietate pe termen lung garantată.
funcționalitate
Așa funcționează dieta automobilelor!
Conceptul de dietă auto se bazează pe faptul că grăsimile și carbohidrații sunt arși separat în organism. Așadar, el se ocupă mai întâi de carbohidrații depozitați pe termen scurt și abia apoi de grăsimi. Așadar, el are tendința de a-și depozita proviziile sub formă de grăsime. Carbohidrații, pe de altă parte, sunt transformați doar ușor în grăsimi, motiv pentru care nu se îngrașă.
Prof. Adam urmărește conceptul de dietă auto înapoi la dieta din epoca de piatră, când grăsimile și carbohidrații nu erau consumate niciodată în același timp. În timpul dietei, există două mese cu carbohidrați și o masă în principal cu grăsimi, cu mai mult de jumătate din nutrienții obținuți din carbohidrați.
Regulile
Este important să mâncați carbohidrații dimineața și la prânz și grăsimile seara. Între timp, mâncați alimente neutre, cum ar fi legume și iaurt cu lapte degresat. Nu trebuie să mâncați niciodată carbohidrați și grăsimi în același timp. Prin urmare, este important să decideți dacă masa ar trebui să fie o masă cu grăsimi sau carbohidrați înainte de a planifica și pregăti masa.
Scopul acestei diete este de a consuma carbohidrați separat de grăsimi
Respectarea intervalelor dintre mese este, de asemenea, crucială. Ar trebui să existe șase ore între mesele individuale cu grăsimi și carbohidrați și patru ore între masa cu carbohidrați și masa cu grăsimi.
În general, se recomandă o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, jumătate din proteine provenind din surse animale și cealaltă jumătate din surse vegetale. Ca sursă de carbohidrați, leguminoasele, pastele de griș, pâinea integrală și orezul brun sunt sursele preferate.
Masa cu carbohidrați trebuie consumată până când una este plină. În schimb, este recomandată puțină reținere cu masa grasă. Mai ales că variantele cu conținut scăzut de grăsimi ale produselor sunt de preferat, de exemplu untul semi-gras și nu untul normal.
Salata și legumele sunt, de asemenea, permise la fiecare masă: vinete, salată de miel, ciuperci, spanac, ardei și varză. Deoarece au un conținut foarte scăzut de carbohidrați, nu încetinesc în niciun fel arderea grăsimilor.
Durata de timp
Cât durează dieta mașinii?
Practic, dieta auto este concepută timp de 10 săptămâni. Dar chiar și dincolo de aceasta, se recomandă păstrarea principiului combinării alimentelor pentru a putea păstra greutatea în mod eficient. Deci, ar trebui să continuați să separați carbohidrații și grăsimile, deși sunt permise mici compromisuri.
Vă puteți răsfăța cu o bucată de tort sau cu niște ciocolată dacă aveți chef. Pentru că interdicțiile constante ar alimenta doar foamea lacomă. Dacă ieșiți să mâncați o dată, ar trebui să mergeți întotdeauna la un conținut scăzut de carbohidrați. Peștele la abur sau friptura prăjită cu legume umplute sau salată sunt alternative bune. Cu orez, cartofi, paste și pâine, ar trebui să fii mai precaut.
Pierdere în greutate?
Asta aduce dieta mașinii - cât de mult slăbești?
O dietă sănătoasă și, mai presus de toate, pe termen lung, nu se bazează pe principiul pierderii cât mai mult în greutate într-un timp scurt. Acesta este, de asemenea, cazul regimului auto, unde este posibil să pierdeți aproximativ un kilogram pe săptămână și un total de 10 kilograme în 10 săptămâni. Desigur, este posibil să rămânem la dietă mai mult timp. În acest caz, greutatea va continua să se piardă până când cineva este complet mulțumit.
Plan de dieta compact
Cu dieta auto, dieta este împărțită în trei faze zilnic: o masă de dimineață, mai multe gustări și o masă de seară:
- Dimineața este important să consumați alimente bogate în carbohidrați și să evitați grăsimile și proteinele
- În cazul gustărilor, aveți de ales să le faceți bogate în proteine sau bogate în carbohidrați; acest lucru ar trebui să se bazeze pe ora din zi
- seara este important să aveți o dietă bogată în proteine și grăsimi; Carbohidrații trebuie omiși
- De asemenea, este posibil să combinați toate mesele cu alimente neutre, care includ legume, salate, uleiuri sau tipuri de nuci
Riscurile dietei
În principiu, nu sunt de așteptat riscuri în dieta auto, deoarece nu există efecte secundare sau reclamații. Dieta este bine adaptată organismului uman și oferă o dietă generală echilibrată, astfel încât să nu existe nicio povară asupra organismului. El este aprovizionat în mod constant cu toți nutrienții, fibrele și vitaminele.
Avantaje dezavantaje
Faptul că dieta este bogată în legume îl face un stil de viață fundamental sănătos. Preocuparea cu mâncarea promovează, de asemenea, o alimentație mai conștientă în general.
Consumul de grăsimi sănătoase și carbohidrați de înaltă calitate are ca rezultat pierderea lentă în greutate, care are un potențial ridicat de a fi pe termen lung. De asemenea, este posibil să rămâi la dietă pentru o lungă perioadă de timp, în funcție de nevoile tale. Pentru că între timp corpul este alimentat cu toți nutrienții.
Exercițiile fizice sunt doar o parte minoră a acestei diete. Ar mai putea fi îmbunătățiri aici. Implementarea în afara casei, în deplasare sau împreună cu familia este destul de dificilă.
Răspundeți la întrebări
Mai jos veți găsi răspunsuri la cele mai frecvente întrebări (FAQ) despre dieta mașinii.
La ce costuri ne putem aștepta?
Dieta nu este prea dificil de realizat și întreținut
Achizițiile obișnuite nu se schimbă foarte mult, deoarece este o dietă echilibrată formată din carbohidrați, grăsimi și alimente neutre. Probabil că veți avea cu greu cheltuieli suplimentare.
Cât de greu este de respectat această dietă?
În principiu, dieta mașinii este ușor de respectat, cu condiția să urmați programul. Cu toate acestea, succesul nu este imediat evident, ceea ce poate fi descurajant pentru unii. Dar, deoarece dieta te face să te simți plin, perseverența ar trebui să provoace puține probleme.
Ce reclamații pot include Pop-up?
De fapt, nu există plângeri sau efecte secundare cu dieta auto. Această formă de nutriție funcționează minunat împreună cu nevoile de bază ale organismului și îi oferă întotdeauna o cantitate suficientă de nutrienți.
Concluzia noastră asupra dietei!
În prezent nu există dovezi științifice că aportul separat de carbohidrați și grăsimi duce la pierderea în greutate. Încă se aplică principiul bilanțului caloric negativ, care este, de asemenea, esențial în dieta mașinii.
Studiind combinarea intensă a alimentelor, înveți automat multe despre compoziția alimentelor, care promovează un stil de alimentație mai conștient. În plus, această dietă se concentrează pe carbohidrați de înaltă calitate și grăsimi sănătoase. Din păcate, exercițiile fizice și sportul sunt neglijate în această dietă.