Dieta bazată pe; plan de slăbire cu fulgi de ovăz
Făina de ovăz se face din ovăz uscat. Ovăzul este considerat o cereală integrală cu o serie de beneficii nutriționale. Făina de ovăz este un mic dejun preferat pentru mulți oameni, mai ales în sezonul de iarnă. Aroma și conținutul de nutrienți pot fi crescute prin adăugarea de fructe sau alte elemente.
Având în vedere aceste fapte, nu este de mirare că s-a creat o dietă în jurul făinii de ovăz. Dar dieta cu fulgi de ovăz este sănătoasă și vă aduce rezultate reale de scădere în greutate ?
Să aruncăm o privire mai atentă la ceea ce este dieta cu fulgi de ovăz și dacă este ceva ce veți dori să încercați pentru a vă atinge obiectivele de slăbire.
Ce este dieta cu fulgi de ovăz ?
Dieta cu fulgi de ovăz se concentrează pe ovăz, așa cum sugerează și numele. Dar nu este vorba doar de consumul de fulgi de ovăz. Conceptul de bază este să mănânci fulgi de ovăz ca fel principal de mâncare pentru una sau două mese pe zi.
Există, de asemenea, planul de fulgi de ovăz care are două faze. Acestea sunt:
- Faza 1: Consumați fulgi de ovăz timp de trei mese pe zi în prima săptămână. În acest timp, ar trebui să mănânci doar ovăz integral și nu fulgi de ovăz instant. Puteți avea fructe cu fulgi de ovăz și pentru gustări.
- Etapa 2: După prima săptămână sau fază, veți mânca fulgi de ovăz pentru una sau două mese pe zi, cu o opțiune sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi pentru celelalte mese. În această fază se adaugă mai multe fructe și legume și aveți voie să mâncați fulgi de ovăz instant.
Cealaltă opțiune este un plan de masă de șase zile care include fulgi de ovăz pentru două dintre mesele zilnice. Acest lucru este similar cu faza a doua a opțiunii cu două faze. Ai sări peste cele șapte zile complete de fulgi de ovăz pentru fiecare masă.
Pe ce mănânci ?
dieta cu fulgi de ovăz ?
Când pregătiți fulgi de ovăz, dimensiunea recomandată de servire este de 1/2 cană. Pentru micul dejun și prânz, fulgi de ovăz este intrarea dvs. principală.
Vă permite să adăugați sau să consumați o cantitate mică de lapte degresat și câteva fructe pe lateral, precum și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Scorțișoara este, de asemenea, un adaos excelent pentru aromă.
Veți avea o gustare de dimineață, care este de obicei fructe proaspete, și o gustare crudă de legume sau nuci după-amiaza.
Pentru cină, planul include un fel de pui la grătar, pește, o friptură mică sau chiar un burger de curcan cu cartofi prăjiți. Și, ca un tratament, este un desert cu un conținut scăzut de calorii după cină.
Care sunt efectele asupra sănătății
Care sunt beneficiile consumului de fulgi de ovăz? ?
După cum am menționat, ovăzul este un aliment cu cereale integrale care poate face parte dintr-o dietă sănătoasă. De asemenea, oferă fibre. O jumătate de cană de fulgi de ovăz gătită în apă conține următoarele substanțe nutritive:
- 2 grame de fibre dietetice
- 3 grame de proteine
- 0 grame de zahăr