Dieta Bernhard Ludwig - 10in2

Dieta Bernhard Ludwig este, de asemenea, cunoscută sub numele de dieta 10in2. A fost deosebit de popular la începutul anilor 2010 și se bazează pe metodele de post intermitent.

În dieta Bernhard Ludwig, o zi mănâncă normal și postează a doua zi. (Fotografie de: alexraths/Depositphotos)

Ce promite dieta

• Efecte anti-îmbătrânire
• Fără efect de yo-yo
• Pofte mai mici
• Reducerea greutății
• Simțindu-vă bine în corp
• fără exerciții excesive

Dezvoltatorul, Bernhard Ludwig, promite o schimbare de viață cu metoda 10in2 Efecte anti-îmbătrânire și lipsa Efectul yo-yo, cunoscut din diferite diete accidentale. Deci, mai presus de toate ar trebui grăsime corporală dispari.

De asemenea, este important în timpulZile cu mâncare„Să acorde atenție unei diete normale și echilibrate. În acest fel, organismul se poate obișnui cu restricțiile și dorința de a mânca nesănătoase, precum și pofte, ar trebui să fie mult reduse pe termen lung.

Cel mai important, vizează scăderea în greutate Circumferinta taliei poate fi măsurat. Sport este necesar doar într-o măsură limitată și mai mult decât unul confortabil mers pe jos Nu este necesar.

Nu există o promisiune clară de reducere precisă a greutății într-o perioadă planificată. Cu toate acestea, în funcție de circumstanțe, disciplină și corp, ar putea până la 30 de kilograme în jumătate de an vino.

Instrucțiuni pentru dieta 10in2

Instrucțiunile par destul de simple. Într-o zi mănânci după starea ta de spirit, în a doua zi postesti. Numerele 1 și 0 reprezentați un concept:

1 simbolizează o zi în care oamenii mănâncă normal, 0 reprezintă ziua următoare când postesc. Deci, în 2 zile consecutive mănânci într-o zi (1) și post în cealaltă zi (0).

• Ziua 0 (ziua postului)
  Această zi ar trebui să fie cât mai scăzută în calorii și numai apă, ceai, cafea și poate una Bulion de legume poate fi consumat.
• Prima zi (ziua mesei)
  Stresul apare adesea atunci când vine vorba de „ce să mănânci și ce nu”. Cu toate acestea, este important să vă mențineți dieta echilibrată. De asemenea, puteți folosi timpul pentru a învăța rețete noi și sănătoase.
• Zile de joker
  Dacă o nuntă, o sărbătoare de familie sau orice altceva cade într-o zi (sau dacă te îmbolnăvești), motivația și disciplina sunt grav slăbite. Ca să nu se întâmple așa ceva, ar trebui Zile de excepție ajuta. Pentru aceste zile există soluții speciale cum să le rezolvați, dar acestea ar trebui să rămână întotdeauna o excepție.

Monitorizarea greutății

Cu dieta de 10in2, se renunță la cântărirea și măsurarea constantă Circumferinta taliei a stabilit. Mai presus de toate, asta ar trebui sănătate mentală ajută și preveni rigidizarea numerelor afișate.

Fără aport nelimitat de calorii

A doua zi este adesea promovată ca „mănâncă ceea ce vrei, cât vrei”, dar este ușor înșelătoare. De asemenea, în timpul acestei diete, trebuie să vă asigurați că nu consumați mai multe calorii decât corpul poate consuma singur în două zile. Lucrarea completă a meniului McDonald’s în fiecare zi vă va ajuta să pierdeți în greutate cu dificultate.

Pentru mulți care ar dori să slăbească, dieta de 10in2 a lui Bernhard Ludwig are succes. (Fotografie de: Wavebreakmedia/Depositphotos)

Beneficiile dietei 10in2

• promovează disciplina de a adera la orele de masă
• fără comprimate sau suplimente suplimentare
• fara probleme metabolice

Dezavantaje ale dietei 10in2

• nu duce automat la o schimbare mai sănătoasă a dietei
• Puțin sau greu potrivit pentru persoanele cu propriile familii
• aproape nici o dovadă științifică în ceea ce privește efectele anti-îmbătrânire și yo-yo
• aportul zilnic de vitamine și minerale este adesea întrerupt

Cine ar trebui să evite această dietă?

Dieta în sine nu are niciun impact negativ direct asupra unui grup de oameni, deoarece dieta obișnuită rămâne și este abandonată doar din când în când. Cu toate acestea, multe persoane pot suferi deja de dietă din cauza schimbărilor de dispoziție și a diferitelor circumstanțe.

Suferi de vreo boală sau trebuie anumite medicamente care necesită și o masă în fiecare zi, este important să discutați cu medicul posibilitatea de a utiliza dieta 10in2 și să cereți sfatul.

Chiar și cei cu obezitate severă ar trebui să facă una în prealabil Sfaturi nutriționale să facă implementarea dietei cât mai eficientă și să evite riscurile.

Cercetări privind dieta 10in2

În ceea ce privește cercetarea asupra dietei, în ultimii ani, din păcate, a avut doar putin nou Terminat. Teoria este încă acolo și are multe de oferit adepți mulțumiți. Cu toate acestea, ar trebui să fie clar că nici această dietă nu poate fi potrivită pentru fiecare persoană.

A expilziete, cercetare științifică parcă nu există încă.

Concluzia noastră cu privire la această dietă

Postul intermitent este un tip popular de dietă care a ajutat mulți oameni să slăbească. Ca și în cazul tuturor celorlalte diete, cea mai importantă parte a acestei metode este aceasta disciplina proprie și rezistență.

Cât de puternice funcționează în cele din urmă avantajele și dezavantajele depinde de individ și de persoană circumstanțe date din. Unele persoane vor experimenta schimbări severe de dispoziție și dureri de cap în zilele în care nu mănâncă la început.

În cele din urmă, trebuie să te hotărăști singur dacă vrei cu adevărat să urmezi o dietă în aceste zile în care mănânci ceva în fiecare zi doar pentru restul vieții tale.

Autor: BSc. Barbara Schulz
Informații despre autor: Nutriționist și dietetician
Creat in: 23.04.2013
Revizuit la: 20.05.2020

Portal de informații https://www.10in2.at/index.php?lang=de&inhalt=10in2-FAQ (ultima accesare 19 mai 2020)

Portal de testare https://www.konsument.at/essen-trinken/diaeten-318874551951?pn=5 (ultima accesare 19 mai 2020)

DE ASEMENEA POTI FI INTERESAT DE

dietă Paleo

Dieta Paleo este, de asemenea, cunoscută sub numele de Dieta Epocii de Piatră, deoarece se bazează pe dieta strămoșilor noștri.

Dieta HCG

Dieta HCG promite să slăbească până la 15 kilograme în decurs de opt săptămâni. Aflați aici cum funcționează dieta HCG și dacă are cu adevărat sens.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

Slăbiți fără carbohidrați?! Aflați mai multe despre această dietă aici.

Dieta OMG

Chiar puteți slăbi cu succes și sănătos cu dieta de 6 săptămâni?

---