Slăbește cu sportul - Sfaturi și găsește-ți antrenamentul; antrenament - Pierdere în Greutate
Slăbește cu ușurință cu sportul cu aceste exerciții și sfaturi adaptate
Mulți vor să slăbească cu exercițiile fizice, dar nu toată lumea o găsește cu ușurință. Așa că am decis să vă dau câteva sfaturi eficiente și să vă arăt cum să rămâneți pe minge.
Desigur, cei care mănâncă mult mai puțin și fac exerciții fizice slăbesc mai repede. Cu toate acestea, aceasta este o modalitate „simplă” de a pune oamenii în eroare - pentru că îți este foame mai repede, sportul este prea obositor și nu distractiv.
Acest ciclu repetitiv vă răpește energia. Prin urmare, nu este de mirare că probabilitatea de a renunța crește rapid.
Deci, dacă doriți să slăbiți în timpul exercițiilor fizice, nu ar trebui să vă propuneți să slăbiți cât mai repede posibil. Este mai important să găsiți modalități care să vă motiveze să participați la sport în mod regulat.
Trebuie să aveți în vedere următoarele întrebări:
1- Ce sport este distractiv pentru mine? Dacă jogging-ul nu este distractiv chiar și după a treia încercare, nu ar trebui să vă forțați să faceți acest lucru. În schimb, încercați să dansați, să urcați pe rocă, să jucați fotbal sau să ridicați greutăți. Vă voi arăta cum să găsiți un sport potrivit pentru dvs. Unii consideră, de asemenea, varietatea sportului motivantă.
2- Când am suficient timp și energie pentru activitățile mele sportive? Dacă doriți să slăbiți cu exercițiile fizice, trebuie să vă deplasați în mod regulat. Sportul de dimineață are beneficii remarcabile. Un mit nu este adevărat: cine exercită pe stomacul gol nu pierde în greutate suficient de repede. Dacă nu te poți ridica ușor din pat dimineața, iar facultatea sau slujba ta încep deja la 8 dimineața, nu-ți face griji. Sportul poate fi, de asemenea, relaxant după muncă. Mai ales dacă stai mult timp, corpul tău va fi recunoscător pentru mișcare. Cel mai bine este să stabiliți o oră care vă va facilita finalizarea antrenamentului de două sau trei ori pe săptămână.
3- De ce vreau să slăbesc? Dacă intenționați să slăbiți câteva kilograme pentru că sunteți supraponderal, atunci alegeți-l. Dacă medicul dumneavoastră v-a spus să slăbiți înainte de a dezvolta diabet, acum este momentul să începeți. Totuși, dacă vrei să slăbești doar câteva kilograme pentru că crezi că ești prea gras și în același timp sănătatea ta este în pericol, atunci lasă-l să fie. Îmbrăcămintea unui corp tonifiat și a unei figuri bine formate este ceva pe care majoritatea oamenilor îl caută. Cu toate acestea, există limite la toate. Așadar, nu vă puneți sănătatea în pericol, nu vă expuneți la subponderalitate sau, mai rău, la anorexie!
Pierderea în greutate în timpul exercițiului: sănătate versus vanitate
Fie că suntem pur și simplu obosiți sau chiar deprimați, exercițiile fizice ne pot ajuta să ne sporim energia și motivația. Cu toții vrem să arătăm grozav. Dar această dorință este rareori suficientă ca motivație pentru a persevera într-o dietă, o schimbare a obiceiurilor alimentare sau exerciții fizice regulate. Deci, găsiți un motiv care merge mai departe. Sportul nu numai că te ajută să slăbești, dar îți îmbunătățește și sănătatea fizică sau mentală.
În aceste cazuri, Sportul vă poate ajuta cu:
1- Dureri de spate (în special yoga, antrenament de bază sau antrenament de forță)
2- Probleme cardiace și boli cardiovasculare conexe
3- Nivel scăzut de energie
4- Tulburare de panică, anxietate
Studiile sugerează, de asemenea, că exercițiile fizice pot ajuta la următoarele afecțiuni:
1- Intestin iritabil
2- Diabet și rezistență la insulină (mai ales dacă consumați alimente mai grase).
Chiar și persoanele cu depresie pot beneficia de sport. În general, sportul este foarte eficient împotriva simptomelor depresiei. Dar este adesea dificil pentru cei interesați să se motiveze pentru instruire.
Străinii nu ar trebui să pună presiune asupra lor, deoarece acest lucru poate fi contraproductiv. Cei care reușesc să facă exerciții de două până la trei ori pe săptămână pe cont propriu vor observa o diferență semnificativă.
Important: sportul nu înlocuiește terapia depresivă, dar îl poate susține.
Sportul vă poate ajuta, de asemenea, să vă regândiți corpul: dacă simțiți ceea ce sunteți capabil să faceți, vă poate crește stima de sine. Mai multe studii confirmă faptul că antrenamentul de intensitate și forță deosebit de susține acest efect.
Slăbește și câștigă mușchi în loc de grăsime
Ridicarea în greutate ajută, de asemenea, femeile să piardă în greutate din cauza depunerilor enervante de grăsime.
Bărbații folosesc adesea antrenamente de forță vizate pentru a construi mușchi. Dar femeile pot beneficia și de sporturile musculare: mușchii împiedică pielea să devină moale și îmbunătățesc celulita.