Dieta bine gândită pentru dietele de vară și pierderea în greutate

Dieta bine gândită pentru vară?

de Pascal1407 »02 Mar 2019 13:54

Re: Dieta bine gândită pentru vară?

de H_D »02 Mar 2019 17:08

„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld

Re: Dieta bine gândită pentru vară?

de Pascal1407 »02 Mar 2019 18:22

Re: Dieta bine gândită pentru vară?

de H_D »02 Mar 2019 21:32

Re: Dieta bine gândită pentru vară?

de Pascal1407 »03 martie 2019 23:41

Re: Dieta bine gândită pentru vară?

de PumperPatze »06 Mar 2019 11:01 am

Unde sunt genuflexiunile/picioarele din plan?

În caz contrar, arată deja bine, cu brațele cu adevărat în afară
Dacă reușiți să reduceți KFA, cred că va fi destul de flagrant.

În caz contrar, încercați doar să determinați un deficit caloric moderat cu o proporție mare de PE.
Scop: pierde 0,5 până la 0,8 kg pe săptămână.
Se cântărește în fiecare zi și apoi se calculează media din aceasta.

Puteți face acest lucru timp de 3, maximum 4 luni și astfel puteți pierde aproximativ 6 - 8 kg cu (sperăm) cea mai bună întreținere musculară posibilă.
O mică pierdere de forță este normală și poate fi luată în considerare.
Creezi deficitul pur și simplu făcând cardio (HIIT sau LISS 1-2x pe săptămână) sau mâncând mai puțin.

Vă doresc succes!
p.S.: Ține-ne la curent, tot cu poze, sunt curios ce va urma!

Re: Dieta bine gândită pentru vară?

de Pascal1407 »04 Apr 2019 02:03

Deci, acum, după 4 săptămâni de dietă: imaginea generală este puțin mai bună, am senzația că sunt puțin mai vasculară în timpul antrenamentului și că este puțină apă. Cu excepția preselor pe bancă și a genuflexiunilor, am pierdut puterea puțin, dar nimic altceva. Greutatea inițială a fost de 93,8 kilograme. În această dimineață cântarul a arătat 89,6 kilograme. Am urmărit totul exact și l-am înregistrat pe parcursul celor 4 săptămâni. Iată o scurtă prezentare generală a valorilor medii:

Săptămâna 1 (04.03-10.03):
KH: 369/P: 232/F: 59
Calorii: 3005
Greutate: 93,2

Săptămâna 2 (11.03-17.03):
KH: 376/P: 220/F: 59
Calorii: 2969
Greutate: 92,7

Săptămâna 3 (18.03-24.03):
KH: 352/P: 215/F: 73
Calorii: 3011
Greutate: 91,1

Săptămâna 4 (25.03-31.03):
KH: 362/P: 229/F: 67
Calorii: 3049
Greutate: 90,8

Antrenamentul meu arăta astfel:
MO piept (greu)/biceps/cardio
DI spate (greu)/gât/stomac
MI umăr (tare)/triceps/cardio
DO picioare/stomac
FR piept (ușor)/umăr (ușor)/cardio
SA spate (ușoară)/stomac
Deci zi de odihnă

Pentru grupurile musculare individuale, greutatea însemna întotdeauna că un exercițiu de bază a fost efectuat cu dificultate. Presă pe piept, greutate în spate, ghemuire pentru picioare și presă pe umeri. Ușor a însemnat întotdeauna antrenament fără exerciții de bază cu repetări mai mari în direcția hipertrofiei.

Mai sunt acum aproximativ 11 săptămâni până la vacanța mea și „termenul” meu. Până în prezent nu sunt atât de complet mulțumit de rezultat, dar se poate datora și nerăbdării mele. Nu știu dacă exercițiile și dieta mea sunt atât de bune. În timpul antrenamentului, m-aș fi gândit să trec la o împingere/tragere/picioare/odihnă/împingere/tragere/picioare, poate că ar avea mai mult sens. Când vine vorba de nutriție, mă gândesc dacă ar trebui să trec la „ciclarea carbohidraților” sau sub următoarea formă: LC/LC/HC/LC/LC/LC/HC

Crezi că un fel de ciclism cu carbohidrați ar fi bun pentru mine, pentru că am auzit de câteva ori că scăderea în carbohidrați este destul de eficientă, mai ales la începutul unei diete? Cu cele două zile în care aș mânca din nou mai mulți carbohidrați, aș putea să îmi umplu întotdeauna depozitele de glicogen înainte de antrenamentele grele și nu ar trebui să mă descurc fără carbohidrații în întregime.

Aștept cu nerăbdare ajutorul tău

Re: Dieta bine gândită pentru vară?

de BB & SGE »04 Apr 2019 08:10

Pascal1407 a scris pe 04 apr 2019 02:03: Deci, după 4 săptămâni de dietă: imaginea generală este puțin mai bună, am senzația că sunt puțin mai vasculară în timpul antrenamentului și că este puțină apă. Am pierdut puțină putere, cu excepția preselor de bancă și a genuflexiunilor, dar altfel niciuna. Greutatea inițială a fost de 93,8 kilograme. În această dimineață cântarul a arătat 89,6 kilograme. Am urmărit totul exact și l-am înregistrat pe parcursul celor 4 săptămâni. Iată o scurtă prezentare generală a valorilor medii:

Săptămâna 1 (04.03-10.03):
KH: 369/P: 232/F: 59
Calorii: 3005
Greutate: 93,2

Săptămâna 2 (11.03-17.03):
KH: 376/P: 220/F: 59
Calorii: 2969
Greutate: 92,7

Săptămâna 3 (18.03-24.03):
KH: 352/P: 215/F: 73
Calorii: 3011
Greutate: 91,1

Săptămâna 4 (25.03-31.03):
KH: 362/P: 229/F: 67
Calorii: 3049
Greutate: 90,8

În cazul grupurilor musculare individuale, greutatea însemna întotdeauna că un exercițiu de bază a fost efectuat cu dificultate. Presă pe piept, greutate în spate, ghemuire pentru picioare și presă pe umeri. Ușor a însemnat întotdeauna antrenament fără exerciții de bază cu repetări mai mari în direcția hipertrofiei.

Mai sunt acum aproximativ 11 săptămâni până la vacanța mea și „termenul” meu. Până acum nu sunt atât de mulțumit de rezultat, dar se poate datora și nerăbdării mele. Nu știu dacă exercițiile și dieta mea sunt atât de bune. În timpul antrenamentului, m-aș fi gândit să trec la o împingere/tragere/picioare/odihnă/împingere/tragere/picioare, poate că ar avea mai mult sens. Când vine vorba de nutriție, mă gândesc dacă ar trebui să trec la „ciclarea carbohidraților” sau sub următoarea formă: LC/LC/HC/LC/LC/LC/HC

Credeți că un fel de ciclism cu carbohidrați ar fi bun pentru mine, deoarece am auzit de multe ori că scăderea carbohidraților este destul de eficientă, mai ales la începutul unei diete? Cu cele două zile în care aș mânca din nou mai mulți carbohidrați, aș putea să îmi umplu întotdeauna depozitele de glicogen înainte de antrenamentele grele și nu ar trebui să mă descurc fără carbohidrații în întregime.

Aștept cu nerăbdare ajutorul tău