Dieta bogată în fier este importantă pentru donatorii de sânge - BZgA
- Fierul este urgent necesar pentru formarea sângelui.
- Corpurile noastre nu pot produce fier de la sine, așa că trebuie să-l obținem din alimente.
- Dacă donați sânge în mod regulat, o dietă echilibrată, bogată în fier, este deosebit de importantă.
Fierul este important pentru formarea sângelui
Pentru a satisface nevoile de fier ale corpului, femeile ar trebui să consume în jur de 15 miligrame și bărbații în jur de 10 miligrame de fier zilnic. Nu numai conținutul de fier al alimentelor este decisiv, ci și compoziția acestuia.
Donarea de sânge nu este posibilă dacă nivelul de Hb este scăzut
În fiecare lună corpul nostru se regenerează peste un litru de sânge. Fierul este necesar pentru formarea de noi globule roșii (eritrocite). Este încorporat în pigmentul roșu din sânge (hemoglobină). Dacă valoarea hemoglobinei (valoarea Hb) este prea mică, formarea de noi globule roșii este expusă riscului. Atunci nu este posibilă o donare de sânge.
Sfaturi nutriționale pentru donatorii de sânge
O dietă variată și bogată în fier este crucială. Iată câteva sfaturi:
- Corpurile noastre pot absorbi mai bine fierul din alimentele animale decât fierul din alimentele vegetale. Dacă mâncați amândoi împreună, fierul vegetal poate fi, de asemenea, mai bine absorbit.
- Vitamina C crește absorbția fierului. Un pahar de suc de fructe, un spritzer sau o bucată de fructe împreună cu masa vă vor ajuta să absorbiți fierul.
- Sunt recomandate alimentele de bază proaspete sau congelate. Pe de altă parte, mesele gata produse în mod industrial conțin adesea substanțe care au un efect negativ asupra absorbției fierului.
- Laptele și produsele lactate conțin ingrediente importante, dar doar puțin fier. Calciul inhibă și absorbția fierului. Prin urmare, cel mai bine este să vă bucurați de produse lactate mai târziu de masa principală, care este bogată în fier.
- Cafeaua, ceaiul, laptele, cola sau vinul roșu inhibă absorbția fierului. Prin urmare, nu ar trebui să fie beți cu mesele.
Alberto Bogo/Getty Images
Pregătirea corectă contează
Donarea de sânge și plasmă este ușoară. Adevărat! Iată câteva sfaturi despre cum să vă pregătiți, astfel încât totul să funcționeze ca un ceas.
Secret Annex Productions/Getty Images
Donarea de sânge și sport
Puteți face sport înainte și după donarea de sânge. Doar, ia-o ușor. Maratonul nu va fugi de tine.
Donarea de sânge și căldură
Mulți consideră că donarea de sânge în zilele toride de vară este prea periculoasă. Nu este corect. Singurul lucru important este cum să te descurci corect cu corpul tău. Iată câteva sfaturi.
Donați sânge pentru răceli și febră
Ai o gripă ușoară și nu știi dacă poți dona sânge în această afecțiune? Iată câteva informații despre când sunt posibile donările de sânge și când nu în caz de boală.