Dieta bogată în proteine Ce alimente

Dieta bogată în proteine: Ce alimente?

Dieta bogată în proteine: funcție

Proteinele sunt în tendințe acum mai mult ca niciodată. În timp ce culturistii obișnuiau să joace despre aminoacizi (blocuri de proteine) și shake-uri de proteine, astăzi proteinele sunt, de asemenea, în clasament printre persoanele care doresc să piardă în greutate.
Întrucât proteinele ca Bloc de construcție pentru mușchii noștri spre deosebire de carbohidrați sau grăsimi, aceștia nu sunt furnizori de energie. Și pentru că proteinele sunt grozave bine sătul, O dietă optimizată pentru alimentele bogate în proteine este benefică pentru a putea slăbi câteva kilograme.
Spre deosebire de carbohidrați, și proteinele se dizolvă fără eliberare de insulină deoarece nu afectează nivelul zahărului din sânge.

Vrei sa slabesti? Apoi citiți totul despre dieta proteică.

Dieta bogată în proteine: carne sau plantă

Când vorbești despre proteine, majoritatea oamenilor se gândesc mai întâi la carne, ouă și pește. Alimentele bogate în proteine animale au o valoare biologică ridicată, Prin urmare, corpul nostru le poate absorbi și prelucra foarte bine. Acest lucru se datorează faptului că structura proteinelor animale (aminoacizii) este foarte asemănătoare cu cele umane.
Dar și proteinele animale conțin mai multe grăsimi și colesterol. În mod ideal, amestecați proteine animale și vegetale, de asemenea, pentru a acoperi cea mai mare varietate posibilă de aminoacizi.

Alimente bogate în proteine: unde este cea mai mare proteină din 100 de grame?

Făină de soia: 40 grame
Semințe de cânepă: 37 grame
Boabe de soia: 34 grame
Șuncă Serrano: 30 de grame
Brânză Harzer: 30 de grame
Emmentaler: 28 grame

Dieta bogată în proteine: combinații bune

Puteți obține o valoare biologică ridicată, în special prin intermediul unui Combinație de alimente bogate în proteine, adesea alimente vegetale și animale.

Cartof și ou prăjit
Ou și lapte
Carne de vită și cartofi
Lintea și păsările de curte
Cuscus cu feta

Dieta bogată în proteine: alegeți alimente vegetale bogate în proteine

Nemuritoare
Quinoa
ovaz
grâu
Fasole
Mazăre
Boabe de soia
varză de Bruxelles
Laş
piersică
Prune
Miezul de arahide
seminte de in
Nuci caju

Dieta bogată în proteine: alegeți alimente de origine animală bogate în proteine

Brânză (Gouda, Camembert, Brie, Feta, Emmentaler etc.)
quark cu conținut scăzut de grăsimi
iaurt
lapte
ton
sardea
macrou
crevetă
biban
pește de cărbune
șuncă
Carne tocată
File de miel
şniţel
salam
rață
Ou de gaina

Dieta bogată în proteine: alegeți alimentele care conțin proteine

O dietă bogată în proteine poate fi implementată în mai multe moduri diferite. Accentul este pus pe proiectul dumneavoastră. Vrei sa slabesti sau sa te ingrasi? Sau poate doar să vă mențineți greutatea? Acest lucru vă va reduce, de asemenea, alegerea și cantitatea de alimente bogate în proteine.
Alimentele slabe sunt potrivite pentru slăbit (de exemplu, pui, lapte degresat, quark cu conținut scăzut de grăsimi etc.) care conțin puține grăsimi și, prin urmare, mai puține calorii în general. De asemenea, te umplu bine. Cu toate acestea, dacă doriți să câștigați masă, atunci nu este rău să folosiți mai multe surse grase de proteine (șnițel, salam, macrou etc.).
Doar pentru că un aliment este bogat în proteine, este nu automat sănătos sau te ajută cu dieta ta. Aruncați întotdeauna o privire atentă asupra caloriilor și a macronutrienților și cântăriți cât de bine se potrivește în dieta dumneavoastră.

Doriți să creați un plan nutrițional? Vă vom arăta cum să o faceți. De la dieta New York la dieta militară - la noi veți afla care dietă vă va ajuta să vă atingeți obiectivele. Și puteți obține, de asemenea, o mulțime de rețete bogate în proteine.

Dacă doriți să vorbiți cu alții despre dieta dvs., aruncați o privire asupra comunității noastre BRIGITTE.

Dieta bogată în proteine ​​Ce alimente