Dieta bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați pierde rapid în greutate și câștigă mușchi; La lume
Potrivit unui dieta bogata in proteine si saraca in carbohidrati, adică, caracterizat printr-o înlocuire importantă a celui de-al doilea nutrient cu primul, poate fi foarte util pentru cei care doresc pierderea rapidă în greutate și intenționează să îmbunătățească tonusul muscular.
Această schemă este un amestec de abordare ketogenică și dieta hiperproteică și nu oferă relații rigide între macronutrienții care sunt puse pe masă. Când intrăm în detaliile acestui tip de control al nutrienților, trebuie remarcat faptul că există mai multe diete care răspund trăsăturilor asupra cărora suntem concentrați, și anume Bogăție în proteine si sărac în carbohidrați.
Dieta Zone poate fi inclusă în această categorie, dar și Dieta Sugar Busters, o dietă care a fost introdusă în 1998 și se caracterizează prin mese foarte economice în ceea ce privește aportul de calorii.
În general, combinați prezența unuiconținut important de proteine si Moderarea aportului de carbohidrați poate aduce mai multe beneficii pentru sănătate. După cum sa menționat mai devreme, poate să apară pierderea în greutate.
De ce este acest rezultat? Nu există nicio îndoială cu privire la proteinele care, după cum arată mai multe studii, printre care poate fi citată o lucrare comună austriacă și americană, publicată în 2014, favorizează reducerea poftei de mâncare (pentru a determina îmbunătățirea nivelului de sațietate, conform datelor științifice disponibile, mesele sunt suficiente care se caracterizează prin 25-80% din caloriile din proteine). Nu trebuie uitat faptul că datorită acestor substanțe nutritive este posibilă menținerea masei musculare chiar și atunci când pierdeți kilograme.
S-ar putea parcurge un drum lung până la enumerarea beneficiilor bogate în proteine și a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați! Printre diferiții profesioniști menționăm glicemia redusăprecum și scăderea factorilor de risc cardiovascular.
Pe măsură ce vă apropiați de acest comportament alimentar, trebuie să țineți cont de câteva indicații. Cel mai important lucru este să aveți grijă să nu exagerați cu proteinele. Având în vedere că cota specifică variază în funcție de sex, greutate și aspecte precum aptitudinea pentru activitatea fizică, amintiți-vă că, în medie, un adult sănătos activ fizic ar trebui să își asume acest lucru 1,2/2 grame de proteine pe kg de greutate corporală pe zi.
Acum că am rezolvat acest lucru, ne putem răsfăța oferind spațiu unor alimente precum ouăle, peștele, carnea albă, tofu și legumele fără amidon. Un exemplu de meniu al zilei pentru cei care te urmăresc dieta saraca in carbohidrati si cu o mulțime de proteine poate include un mic dejun cu omletă cu avocado, piper, spanac și ciuperci.
La prânz, pe de altă parte, o salată verde cu legume proaspete, fără amidon, poate fi pusă pe masă - de exemplu, ardei iute - însoțită de un burger de curcan. Pentru cină, puteți alege ardei cu curcan măcinat. Gustările nu trebuie să lipsească. Vreo idee? O budincă bună de chia cu fructe de pădure.
Încheiem cu un memento că această dietă ar trebui să înceapă numai atunci când vi se solicită Sfaturi pentru medicul dumneavoastră.