Dieta bogată în proteine ​​idee bună sau proastă Blog TrainMe

bună

Dietele bogate în proteine ​​sunt populare de ceva timp, dar, ca toate dietele, există frâne. Sunt cu adevărat eficiente și bune pentru sănătate? Este posibil să evităm deficiențele și să nu recâștigăm kilogramele pierdute? Deci, dieta bogată în proteine: idee bună sau proastă? Toate sfaturile noastre cu privire la modul de navigare.

Principiile dietei bogate în proteine

Dieta bogată în proteine ​​constă în creșterea proporției de proteine ​​și scăderea proporției de carbohidrați ingerați. Nu se așteaptă ca ponderea în grăsime să se schimbe. În mod normal, proporția de proteine ​​din dieta noastră este de aproximativ 10 până la 15% din aportul zilnic total de energie. În timpul unei diete bogate în proteine, această rată crește între 20% și 30%. Carbohidrații sunt reduși cu 10-15%. Antrenorii sportivi TrainMe vă pot sfătui cu privire la nutriție.

Pierdere în greutate

Datorită indicelui glicemic scăzut al dietei, pierderea în greutate este rapidă. Aveți grijă, totuși, în timpul unei diete, este mai bine să favorizați o slăbire ușoară, pentru a nu recâștiga kilogramele pierdute după aceea. Pentru a evita acest risc, nu reduceți drastic aportul total de calorii pentru ziua dvs. Se recomandă, de asemenea, combinarea sportului și a dietei.

Evitați deficiențele

Creșteți nivelul de proteine ​​din dieta dvs., da, dar atâta timp cât nu faceți nimic. Nu uitați să respectați dozele pentru a evita deficiențele. Deoarece fructele sunt limitate, uneori este recomandabil să consumați vitamina B, C, D. Nu se poate repeta suficient: hidratarea joacă un rol major în viața unui sportiv. Nu uitați să beți apă în mod regulat și în cantitate suficientă.