Somnul și închiderea păstrează ritmul potrivit al revistei Santé
A rămâne blocat în casa ta, fără ritm și întârzieri în timpul zilei, ne poate sincroniza ceasul biologic. Rezultat: somnul nostru își pierde calitatea și moralul. Acesta este motivul pentru care este esențial să ai o rutină zilnică.
Somnul este deja esențial pentru echilibrul nostru psiho-fizic în perioadele normale. În mijlocul unei pandemii, este, de asemenea implicat în buna funcționare a sistemului nostru imunitar și ne ajută să luptăm împotriva riscurilor Covid-19. Aur, dormi bine cand suntem îngrădit acasă nu este întotdeauna ușor.
Noul ritm al vieții, stresul, telelucrarea ... pot avea mulți factori consecințe negative asupra calității nopților noastre. Acesta este motivul pentru care Institutul Național de Somn și Vigilență (INSV) a pus la dispoziția publicului o listă de zece recomandări de urmat pentru a limita insomnia în caz de închidere.
Urmați un program definit
Aceste sfaturi se referă în primul rând la ritm somn-veghe. încerca ai grijă de calitatea trezirii tale de dimineață prin menținerea ore fixe de trezire, oricât de bună ar fi noaptea ta. Ajutați-vă la un mic dejun frumos, la lumina zilei, apoi savurați câteva întinzându-se și ia o duș Fierbinte.
În timpul zilei, urmați un program pe care l-ați stabilit la începutul săptămânii, luați un pui de somn de mai puțin de 20 de minute dacă trebuie să vă recuperați și planificați o sesiune de activitate fizică. ecrane poate fi benefic și esențial pentru lucrul și interacțiunea cu cei dragi, dar ei devine repede anxios când oferă acces la știri. Încercați să nu petreceți mai mult de o oră la prânz în fața acestui tip de informații.
În cele din urmă, seara, planificați o activitate liniștită și fără ecrane cu aproximativ una până la două ore înainte de culcare. Dacă vă treziți noaptea, nu ezitați să vă ridicați, dar nu porniți ecranele, cu riscul de a nu vă putea întoarce la somn.
doctorul Marc Rey, președintele INVS, adaugă câteva detalii la aceste sfaturi.
Care sunt problemele de somn asociate cu închiderea ?
Când somnul este afectat, probleme deja existente cum ar fi insomnia sau somnambulismul (în special la copii) se va înrăutăți. Dar principala preocupare este lipsa vigilenței în timpul zilei.