Dieta bogată și exerciții fizice - Sunt slab
CrossFit este filozofia, programul și comunitatea responsabilă de punerea mai multor persoane în mâinile ganterelor. Acest lucru deschide posibilitatea de a experimenta ridicarea într-un mod pe care majoritatea sălilor de sport din zonă nu o pot face. Jocurile CrossFit nu vizează doar demonstrarea atletismului de elită, ci și despre cine este cel mai potrivit. Adesea acea persoană era Rich Froning. Adesea denumit „Michael Jordan al CrossFit”, Froning a câștigat titlul de campion CrossFit Games din 2011 până în 2014 și campion al Cupei afiliate CrossFit Games în 2015 și 2016, care a terminat pe locul al doilea în 2017. El este, de fapt, cel mai mare campion CrossFit din toate timpurile
Pentru a vă ridica în rânduri și a deveni cel mai mare, trebuie urmată o strategie extraordinară. Este mai mult decât simpla predare, întrucât fiecare concurent se ține, fără îndoială, de rutina lor. Din acest motiv, unii studiază cu atenție fronatul și încearcă să afle rețeta sa pentru sos secret. Acest campion de 5'9 ", 195 de kilograme este la vârsta de 30 de ani și locuiește cu familia sa în Cookeville, Tennessee, care devine rapid centrul elitei CrossFit. Froning are mult de-a face cu mutarea lor din statul său natal Michigan, în tinerețe. CrossFit i-a atras atenția în timp ce lucra în departamentul de pompieri Cookeville .
Deși Froning a demisionat din competiții individuale, el se antrenează și continuă la nivel de grup. El a spus că trebuie să facă un pas înapoi pentru a se concentra mai mult pe a fi soț și tată. Cu toate acestea, pentru Froning, la fel ca majoritatea membrilor CrossFit, fitnessul este un mod de viață. El continuă să urmeze un regim zilnic foarte strict.
Dieta bogată
Deși este ușor să ne închipuim că dieta bogată este un program strâns care include o serie de recomandări, chiar nu este. Froningul este un pic concentrat asupra dietei și are câteva reguli și obiceiuri de respectat, dar de obicei nu se limitează la ceea ce mănâncă. El este predispus să ia mâncăruri mexicane și orice fel de masă fără să-i pese de cât de mulți carbohidrați, grăsimi sau calorii este. Deși mulți pot argumenta împotriva meritelor acestei abordări, această libertate nu pare să fi avut un impact negativ asupra performanței sale sau asupra corpului său.
Cu toate acestea, ceea ce mănâncă Froning este un lucru remarcabil. Este un avid băutor de lapte de ciocolată. Și, din nou, nu pune limite în ce cantitate de lapte de ciocolată bea într-o zi. În schimb, este băutura lui recreativă, băutura de dimineață, plăcerea lui eternă. Este cunoscut pentru faptul că a ținut un frigider plin cu lapte de ciocolată în hambar, în care antrenamentul este central nu numai pentru el, ci și pentru mai multe elite CrossFit. Froning bea atât de mult lapte încât densitatea sa osoasă a fost cu 15% peste medie și a redus aportul zilnic de calciu din laptele de băut.
Un exemplu din ceea ce are Froning pentru micul dejun de la ora 08:00 este două ouă pe o felie de pâine prăjită acoperită cu unt de arahide și jeleu. După fiecare antrenament, are lapte de ciocolată și 16 grame de proteine. Apoi cina vine în jurul orei 19:00, ceea ce poate fi literalmente orice se întâmplă. Prin urmare, planul de dietă „informal” al lui Froning constă în micul dejun și cina cu gustări care se luptă între ele. Interesant este că Froning nu mănâncă legume. Deși îi sfătuiește pe alții să le mănânce, nu îi plac și refuză să le mănânce. În schimb, mănâncă multă slănină.
Antrenament bogat
Cel mai remarcabil lucru despre Froning nu este mișcarea pe care o face atunci când face mișcare, ci atunci când face mișcare. S-ar putea spune pe bună dreptate că se antrenează tot timpul, deoarece aceasta ar fi doar o ușoară exagerare. Adevărul este că face cel puțin trei antrenamente pe zi. Fronarea nu ia niciodată o zi liberă. Spre deosebire de muritori, nu are nevoie de zile de odihnă. În schimb, figura sa cu aspect grecesc rămâne cizelată.
Primul antrenament al zilei Froning începe la 9:30 a.m. Echipa sa CrossFit intră în studioul său de acasă, iar obiectivul lor este de a nu mai răsufla. Respectați principiile CrossFit și amestecați întotdeauna totul, dar începeți cu cardio. Ceea ce fac de obicei în timpul acestui prim antrenament este antrenamentul pe intervale (2). Este o încălzire pentru ei. Apoi, la 10:30 am, vine Prehab, acestea sunt exerciții de mișcare. Froning a luat ceva timp pentru a-și reveni complet de la meniscul rupt și de operație. La ora 11:30, grupul își face al doilea antrenament, o scurtă încălzire, urmată de câte 50 de repetări, fiecare cu construirea mușchilor, apăsarea pe bancă și aruncarea cu mingea D (2). Ultimul antrenament este la ora 17:30, ceea ce înseamnă aproximativ 45 de minute de antrenament pe intervale.
De ce ar trebui să fi mai mult ca Rich Froning?
Rich Froning mănâncă foarte puțin, dar nu-i pasă prea mult de ceea ce mănâncă. Întregul său accent se pune pe antrenamentele sale. Dar când Froning îi sfătuiește pe alții, el nu le spune niciodată să facă acest lucru. În schimb, el recomandă să acordați o atenție deosebită dietei dvs. și să consumați un amestec echilibrat de legume și proteine. Fronarea cumva trece fără legume în viața sa și consumă mult lapte de ciocolată și slănină. Sigur, își cunoaște bine corpul. Realizările și corpul său sunt dovezi în acest sens. Cine ar putea spune că nu funcționează pentru el, mai ales când a fost cel mai puternic om de pe pământ de patru ori la rând?
Cei care vor să fie mai asemănători cu Froning nu o vor găsi dacă fac exerciții prea mari și trăiesc pe slănină. O veți găsi prin a vă cunoaște mai bine și a afla ce funcționează pentru nevoile dvs. individuale. În comunitatea CrossFit, acest lucru poate fi mult mai ușor, deoarece este plin de sprijin și inspirație și încurajează oamenii să devină cei mai buni sinți ai lor. Fronarea este dovada că abordarea CrossFit merită foarte mult.