Dieta boxerului Mănâncă ca un boxer
Boxerii trebuie să aibă un nutriție sănătoasă și constantă pentru a-și atinge potențialul maxim. Acest lucru este valabil pentru majoritatea sportivilor. Dacă ați urmărit clasicul film „Rocky”, fiți siguri că nu trebuie să beți ouă crude. Una dintre diferențele dintre boxeri și mulți alți sportivi este că aceștia trebuie să-și mențină greutatea într-o anumită divizie pentru a concura. Boxerii grei sunt excluși, deoarece în general nu au o limită superioară de greutate. Mai multe informații aici.
Cele trei elemente care alcătuiesc majoritatea dietei boxerului standard sunt
- Glucidele
- Proteină
- Grăsimi
Glucidele
Carbohidrații sunt esențiali pentru menținerea unui nivel suficient de energie. Carbohidrații potriviți eliberează treptat energie pe tot parcursul zilei, completează nivelurile de glicogen epuizate și cresc rezistența pentru antrenament și competiție. Glucidele au o conotație negativă în lumea fitnessului și a dietei, dar sunt esențiale pentru o serie de lucruri, inclusiv procesarea proteinelor. Vom reveni la proteine mai târziu, dar, în general, organismul are nevoie de un raport 2: 1 carbohidrat-proteină pentru a procesa corect proteinele. Există o distincție foarte clară între carbohidrații buni și răi, care se bazează în mare măsură pe efectul lor asupra nivelului de zahăr din sânge.
Glucide proaste (simple)
Carbohidrați simpli provoacă fluctuații semnificative ale zahărului din sânge și sunt considerate glicemie ridicată. Sunt absorbite prea repede, ceea ce inundă corpul cu cantități excesive de zahăr. Insulina este apoi eliberată pentru a regla zahărul, ceea ce declanșează o senzație de oboseală, cunoscută în mod obișnuit ca „comă alimentară”. A adormi în loc să arzi acest zahăr îl va păstra sub formă de grăsime.
- Orice conține o bază albă de făină/grâu
Carbohidrați buni (complexi)
Glucidele complexe au o indice glicemic scăzut, deoarece acestea au un efect imediat mic asupra nivelului de glucoză și insulină. Durează mai mult să fie absorbiți, adică furnizează energie durabilă. Carbohidrații complecși pot reduce, de asemenea, pofta alimentară, pot ajuta la pierderea în greutate sau la întreținere și pot reduce riscul de diabet și probleme cardiace.
- Cartofi dulci
- Fructe si legume