Ness merge Velocity! (cu poze!) Dietele și pierderea în greutate

8x80 Squats (kg):

ness

8x80 Deadlift (kg):

12x100 Experiență în competiție: Nu Experiență cu steroizi: Nu Locația antrenamentului: Studio Greutatea țintă (kg): 80 KFA vizat (%): 10

Ness merge Velocity! (cu poze!)

de Ness »10 martie 2012 19:40

Acum, că am citit multe în „Dieta Velocity”, aș vrea să încep cu ea de mâine (03/11/12)!

„Dieta” mi-a plăcut relativ bine pentru că nu mă țin de dietele care durează mult. Sunt pe fier de vreo 2 ani acum, dar am făcut multe greșeli. În timp ce mă construiam, am încercat întotdeauna să slăbesc, ceea ce mi-a împiedicat enorm creșterea musculară. Acum, că mi-am promovat cunoștințele despre acest sport într-o asemenea măsură încât totul ar trebui să funcționeze pentru mine, acum intenționez să încep dieta, pentru că încă nu mă simt confortabil cu corpul meu. După dietă sau după faza de tranziție, intenționez să încep o fază de masă, astfel încât masa potrivită să înceapă în sfârșit să crească! Desigur, voi păstra acest fir ca jurnal și vă voi ține la curent. Desigur, vor exista imagini în curând, precum și imaginile de după, dar acestea vor fi disponibile doar la sfârșitul dietei!

Datele mele:
Vârsta: 20 de ani
Greutate: 87 kg
Dimensiune: 180cm
KFA:> 18 (estimat)
TP: 2 split (3x/săptămână) (studio)
Profesie: student, cu puțin înainte de absolvire!

Plan de antrenament:
TE1:
- Presă de bancă (3x8)
- Apăsați pe umăr MP (3x8)
- Ridicare laterală (2x15)
- Presă de bancă SZ (2x12)

TE2:
- Lat derulant (3x8)
- Canotaj LH (3x8)
- Deadlift (3x5)
- Bucle SZ (2x12)

Picioarele nu se află în prezent în planul de antrenament, deoarece în prezent sufer de probleme cu genunchii, dar voi fi reintrodus cât mai curând posibil (genuflexiuni)!

Planul nutrițional:
După ce te-ai ridicat:
- Comprimat multivitaminic
- Vitamina A-Z
- Tirozină
- 5g creatină (în zilele de antrenament înainte și după)

07:00 40g MKP + 10g semințe de in + 2 capsule de ulei de pește (226 kcal)
10:00 40g MKP + 10g semințe de in + 2 capsule de ulei de pește (226 kcal)
13:00 40g MKP + 10g semințe de in + 2 capsule de ulei de pește (226 kcal)
16:00 45g MKP + 10g semințe de in + 2 capsule de ulei de pește (245 kcal)
19:00 45g MKP + 10g semințe de in + 2 capsule de ulei de pește (245 kcal)
22:00 40g MKP + 10g semințe de in + 2 capsule de ulei de pește (226 kcal)

Instruire:
- 2,5g creatină (înainte)
- 2,5g creatină (după)
- Se agită (după aceea) (30g zer + 50g dextro) (298 kcal)

Ziua neinstruirii:
1394 kcal | 12,5g KH | 211g EW | 44g F.
Ziua de antrenament:
1670 kcal | 59g KH | 238g EW | 45g F.

Ar fi frumos dacă te-ai uita din nou peste ea, astfel încât să-mi pot începe dieta mâine cu conștiința curată!