Dieta braziliană, slăbește 12 kg într-o lună!
Ce înseamnă pentru tine să vezi cuvintele „braziliană” și „slăbire” în aceeași propoziție? La fel ca mulți oameni, s-ar putea să vă gândiți la figurile subțiri și tonifiate ale modelelor din Brazilia, precum Gisele Bundchen și Adriana Lima.
Cu toate acestea, aceasta nu este o dietă concepută de un antrenor de vedete pentru a avea un corp model.
Scopul dietei braziliene este de a fi sănătos, dintre care pierderea în greutate este un efect secundar pozitiv.
Principiile principale ale dietei braziliene sunt:
- Fiți conștienți de calorii fără a pierde timpul numărându-le tot timpul.
- Asigurați-vă că tot ceea ce consumați oferă beneficii pentru sănătate.
- Ingerează porțiunile potrivite pentru tine.
- Eliminați toate alimentele procesate și scoateți alimentele.
- Tăiați alcoolul până ajungeți la greutatea țintă.
- Eliminați băuturile carbogazoase, chiar și băuturile „ușoare”, cu excepția apei carbogazoase.
- Înțelegeți diferența dintre „nevoie” și „lăcomie”.
- Mănâncă mai multe legume, fructe, păsări de curte și pește.
- Să bei multă apă.
Știința este simplă.
Dacă mănânci mai puțin și te miști mai mult, vei slăbi. Ascultă-ți corpul. Este important să vă folosiți creierul și să începeți să vă ascultați corpul. Ți-e foame sau vrei să mănânci ?
Dacă ți-e foame, dar ai luat o masă bună acum aproximativ o oră, știi că nu ți-e foame, în sensul că stomacul tău nu este gol și strigă după mâncare.
În această situație, creierul vă spune să mâncați, deoarece zahărul din sânge probabil a scăzut. Deci, mai degrabă decât să mâncați prea multă mâncare, mâncați doar o mână mică de nuci sau stafide. Acest lucru ar trebui să fie suficient pentru a vă crește în mod natural glicemia și pentru a vă menține până când vă este foame.
Nevoia sau lăcomia ?
De asemenea, este o idee bună să te întrebi dacă este o „poftă” sau o „poftă” atunci când te pregătești să mănânci. Dacă nu ai mâncat timp de 3 sau 4 ore și ți-e foame, știi că „trebuie” să mănânci, astfel încât masa ta ar trebui să fie hrănitoare pentru a-ți oferi corpului tău energie.
Cu toate acestea, dacă ați luat micul dejun și vă întâlniți cu prietenii la o cafea și o bucată de tort o oră mai târziu, nu este o „poftă”, este o „răsfăț”.
Atunci când căutați să vă formați și să pierdeți în greutate, încercați să evitați mesele „lacomă” sau cel puțin așteptați o ocazie specială pentru a vă bucura ocazional de una ca un tratament special și care merită.
Gustări nocturne.
Consumați ultima masă a zilei cu 12 ore înainte de ora micului dejun. Corpul tău are nevoie de o pauză de 12 ore fără hrană. Deci, dacă luați micul dejun la 7:30, nu mâncați după 19:30 cu o seară înainte.