Dieta Brigitte a clasicilor sănătoși - farmacii de viață sănătoasă
Principiul
Cele trei reguli de bază pentru pierderea eficientă în greutate sunt în clasic printre dietele la femei, ilustrate domeniile „formula orară”, „arsură de grăsime” și „frână de calorii”.
Dieta Brigitte este în esență o dietă mixtă, deși aceasta Conținutul de proteine este ușor crescută. Aceasta este inclusă în „Fatburn Kick”. În spatele acestui lucru se află știința că alimentele bogate în proteine favorizează pierderea în greutate. Prin urmare, seara ar trebui să mănânci bogat în proteine și sărac în carbohidrați, astfel încât grăsimile să fie descompuse peste noapte.
Formula orară este 4-4-10. În consecință, pauzele de cel puțin patru ore între mese sunt considerate optime. Nu trebuie consumat nimic în aceste pauze - nici măcar o gustare sau fructe.
Noaptea, pauza ar trebui să fie de cel puțin zece ore. Cu aceasta, dieta Brigitte spune, de asemenea, adio de la cele cinci mese pe zi propagate anterior la cele trei mese clasice. Se presupune că metabolismului îi place să fie lăsat singur o singură dată pentru a arde apoi mai multe grăsimi.
Necesarul de energie nu este determinat individual. Indiferent de IMC, cantitatea zilnică de alimente conține aproximativ 1.200 de calorii și aproximativ 40 de grame de grăsime. Bărbații au, de obicei, o necesitate mai mare de energie și, prin urmare, li se permite să consume 1.500 de calorii în plus pe zi.
Cuvântul cheie este nou Frână calorică. În special, ar trebui consumate alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de energie. În spatele acestui lucru este că metabolismul zahărului are de obicei cea mai mare prioritate în organism.
Dacă se consumă alimente care conțin carbohidrați, cum ar fi pastele, pâinea sau dulciurile, se eliberează hormonul insulină, care transportă zahărul din carbohidrați către celulele corpului ca energie. „Asta poate dura ore întregi - și atât trebuie să aștepte pierderea de grăsime”, așa cum se spune în explicațiile dietei Brigitte.
Densitatea energetică a unui aliment este importantă pentru asta Sațietate. Conform principiului densității energetice scăzute, caloriile nu trebuie economisite de foame, ci de mese care furnizează cât mai puține calorii pe gram sau porție.
Castraveții și fructele care conțin multă apă sunt ideale. Carnea slabă este, de asemenea, unul dintre alimentele recomandate.
Este de remarcat faptul că o mare importanță este acordată implementării în viața de zi cu zi. Aceasta include nu numai preparatul, ci și achiziționarea și depozitarea: cupele de quark pe care le cumpărați nu se mucegăiesc în frigider, ci sunt epuizate în câteva zile.
Acum există diferite programe de dietă Brigitte, inclusiv o dietă special concepută pentru persoanele care lucrează. Pentru a face acest lucru, a Program de exerciții recomandat. Dieta Brigitte este disponibilă și online: cu un antrenor special pentru slăbit la www.brigitte-diaet-coach.de sau aplicații pentru smartphone-uri și tablete.
Cum reacționează corpul?
El este mulțumit. Aceasta este judecata unanimă a tuturor nutriționiștilor. Un aport de 1.200 la 1.500 de calorii pe zi este potrivit pentru pierderea treptată, dar permanentă în greutate.
Distribuția principalilor nutrienți este în conformitate cu recomandările general acceptate. Alimentele folosite sunt variate și oferă tot ce are nevoie organismul.
Când se atinge greutatea dorită, dieta Brigitte poate fi menținută ca dietă permanentă, chiar și cu câteva suplimente.
practicabilitate
Implementarea practică în viața de zi cu zi face parte din principiul dietei Brigitte. Există liste de cumpărături detaliate, în care toate alimentele în cauză sunt consumate complet în câteva zile. Rețetele sunt pentru o singură persoană.
Specificația cantităților necesare este, de asemenea, simplă, astfel încât aproape niciodată nu aveți nevoie de o scală. Petreci aproximativ o oră pe zi în bucătărie. Acest lucru ar trebui să fie posibil și în cazul angajării. Mesele zilnice pot fi duse la serviciu.
Mâncarea nu este posibilă în timpul fazei de slăbire, dar învățați de la ei rețete variate, să gătești și să mănânci singur sănătos și cu conținut scăzut de grăsimi. Dieta Brigitte este potrivită și pentru vegetarieni.
Instrucțiunile sunt disponibile sub formă de carte (au apărut numeroase programe acum) sau în revistă la începutul anului. Acum există instrucțiuni pentru aproape orice tip imaginabil și pentru multe situații de viață diferite, pentru cunoscători, precum și pentru figura bikini, pentru mai mult echilibru sau pentru single.
Aplicațiile respective pot fi, de asemenea, utilizate pentru a accesa baza de date cu rețete în timp ce vă deplasați și pentru a primi sugestii pentru cumpărături chiar și în supermarket.
Potrivit pentru cine?
Pentru toți cei care doresc să slăbească într-un mod sănătos și care apreciază varietatea gustoasă. Dacă doriți să vă lărgiți orizontul cu noi rețete și să cunoașteți bucuria mâncării echilibrate, cu siguranță veți obține valoarea banilor dvs. aici.
Chiar și un loc de muncă și o singură gospodărie au devenit învechite ca argumente împotriva alimentației sănătoase. Dieta Brigitte ia în considerare în mod expres acest lucru.
Dieta Brigitte nu este potrivită pentru persoanele cărora nu le place să gătească conform rețetelor, care preferă succesul rapid cu o dietă accidentală sau care refuză strict să gătească.
Evaluare generală
Pur și simplu bine. Dieta Brigitte aparține într-adevăr dietelor model. Conceptul oferă o introducere bună la o schimbare pe termen lung a dietei. În combinație cu exercițiile fizice regulate - și în viața de zi cu zi - această dietă are perspectiva unui succes durabil.
De asemenea, este pozitiv faptul că dieta nu urmează un curs rigid, dar este revizuită în mod regulat în conformitate cu cele mai recente descoperiri în știința nutrițională.
Adăugările moderne, cu oferte online gratuite și accesibile în mod gratuit, cu antrenorul dietetic cu taxă și aplicațiile pentru iPhone și iPad, trebuie, de asemenea, să fie evaluate pozitiv.