Dieta BRIGITTE Lista de cumpărături pentru dieta de 2 săptămâni

Lista de cumpărături pentru dieta de 2 săptămâni

Ingrediente pentru musliul amarant și afine

100 g amarant (grâu inca; magazin alimentar sănătos) 2 linguri semințe de in măcinate 60 g semințe de floarea-soarelui 250 g fulgi cu patru cereale 125 g afine uscate (pentru 14 porții)

brigitte

12 linguri iaurt (1,5% grăsime) (240 ml lapte (1,5% grăsime)) 800 g căpșuni organice 240 g banane (pentru 4 porții)

1 săptămână

Pâine - paste - diverse Pâine de fermier, 1 felie (aprox. 75 g) pâine crocantă, 4 felii de chifle multigrain sau de secară (de la Mestermacher, 1 baghetă de grâu integral, 8 felii de tăiței de orez kritharaki, 40 g pappardelle, 60 g taitei penne, 40 g pizza cu cereale integrale -Boden (150 g, magazin de produse naturiste), 1 bărbierit de ciocolată neagră, 30 g cuburi de ghimbir în ciocolată neagră fină, magazin de produse naturiste; 6 bucăți, 48 g de sherry, uscat

Ouă - lapte - brânză 2 iaurt (mărimea S) (0,1% grăsime), 2 linguri iaurt (1,5% grăsime), 500 g quark cu conținut scăzut de grăsimi, 450 g brânză parmezan (2 linguri) băutură din soia sau kefir (1,5% grăsime), 500 ml cremă de capră (45% grăsime, de ex. Chavroux), 80 g

păsări de curte File de piept de curcan organic, 300 g

peşte Creveți de cocktail, 75 g file de polack, 150 g ton fără ulei, 1/2 cutie; aproximativ 65 g

carne Șuncă de Parma, subțire de napolitane; 50 g friptură de vită, 180 g șuncă, subțire de napolitane (2% grăsime, de la Herta); 50 g

legume Busuioc de bataie sau broccoci de salata verde, congelati; 100 g năsturel sau rachetă, 40 g cicoare, 120 g roșii de cocktail, 150 g plus 5-6 legume congelate mixte (de exemplu, legume de fermier), 225 g capere coriandru (buchet sau oală) cress (pat) semințe de dovleac ceapă de primăvară, 1 buchet de mini castravete, 100 g mentă (buchet sau oală) morcovi, 200 g suc de morcovi, 700 ml măsline, verzi; 110 g boia, galben; 1 ridiche, 1 buchet mic de rachetă, 50 g castravete, 200 g arpagic, sparanghel, verde; 150 g sparanghel, alb; 400 g roșii, 2 plus 100 g suc de roșii, 80 ml bucăți de roșii, legume proaspete sau tetrapack wok (gata de gătit), 150 g dovlecei, 200 g mazăre de zăpadă, 100 g

fructe Ananas, 460 g măr, 150 g; 1 caise, uscate; 50 g banane, 1 plus 120 g căpșuni organice, 200 g zmeură, congelate; 300 g mango, 300 g suc multivitaminic, 1/2 litru papaya, 1/2 (vezi a doua săptămână) physalis, 2 struguri, fără semințe; 100 g

2 saptamani

Pâine - paste - diverse Pâine de fermier, 1 felie (aprox. 75 g) pâine crocantă, 2 felii de chifle multi-grain sau de secară (de la Mestermacher), 2 baghete din cereale integrale, 8 felii de paste penne, 40 g spaghete din cereale integrale, 90 g bază de pizza din cereale integrale (150 g, Magazin de alimente naturale), 1 couscous instant, 100 g semințe de in, zdrobite (4 linguri) semințe de susan, așchii de ciocolată neagră, 30 g

lapte Iaurt "Cremefine to rafine" (0,1% grăsime), 3 linguri iaurt (1,5% grăsime), 700 g cremă de cafea cu quark cu conținut scăzut de grăsimi, 225 g brânză parmezan (2 linguri) brânză de oaie (9,5% grăsime), 100 g băutură din soia sau Kefir (1,5% grăsime), 500 ml cremă de brânză de capră (45% grăsime, de ex. De la Chavroux), 80 g

peşte Creveți cocktail, 75 g caviar de păstrăv, 50 g creveți din Marea Nordului, 75 g file de polac, 150 g creveți de mare fără coajă, gătite; 3 (60 g) ton fără ulei, 1/2 cutie; aproximativ 65 g

carne Sunca de Parma, subtire de napolitane; 50 g mezeluri de friptură de vită, 140 g

legume Busuioc batavia sau salată verde, năsturel sau rachetă, 110 g cicoare, 120 g bulb de mărar fenicul, 200 g roșie de carne, 1 legumă congelată mixtă (de ex. Legume de fermier), 225 g capere coriandru (buchet sau oală) semințe de dovleac ceapă de primăvară, 1 buchet mic de mini ardei, murat (Peppadews), 2-3 mini castravete de salată verde, 100 g mentă (buchet sau oală) suc de morcovi, 800 ml suc multivitaminic, măsline de 1/4 litri, verzi; 40 g boia, galben; 1 praz, 1 baston; 200 g ridichi, 1 buchet mic de castravete, 50 g arpagic sau sparanghel de cress, verde; 100 g sparanghel, alb; 400 g spanac, tânăr; 100 g ardei ascuțiți, 150 g supă verde, congelat; 1 pachet (25 g) roșie, 1 roșie, uscată; 2-3 bucăți de roșii (proaspete sau tetrapack) suc de roșii, 230 ml nuci (3) dovlecei, 320 g

fructe Mere, 1 cais, uscat; 50 g banane, 2 plus 180 g căpșuni organice, 500 g mango, 200 g suc multivitaminic, 1/2 litru papaya, 1/2 plus 60 g fizalis, 3 struguri, fără semințe; 100 g

stoc

Ar trebui să aveți acest lucru în casă pentru micul dejun, gustări cu lapte, prânz și cină:

Sirop de arțar miere trestie zahăr zahăr sare sare pe bază de plante sare de mare piper Cayenne praf curry (ușor) garam masala boia dulce boia de coriandru semințe chimen (întreg) oregano (liofilizat) piper (negru, colorat, grosier) piper roz boabe ardei szechuan cimbru (uscat) dulce, sărat) sos de ardei iute (dulce) Muștar Tabasco (granulat) oțet de mere oțet balsamic vin alb oțet de sheret ulei de măsline ulei de rapiță ulei de susan ulei de floarea soarelui bulion de legume (instant) bulion de pui (instant) amidon de porumb salată de pesto cremă (15% grăsime) ketchup de roșii dulceață de orez portocală gătit în prealabil) Pudră espresso instant Lapte (1,5% grăsime) Lămâi organice Tei Usturoi Ceapă