Dieta California - Supertoinette
Rețetele de top din videoclip
Dieta californiană
Rețetele de top din videoclip
Dieta californiană
Mesaj de MYGALE6 "24 mai 2009 [12:41]
DIETA CALIFORNIANĂ:
Cele 5 principii ale dietei californiene:
Vestea bună este că dieta din California este foarte ușoară. Fără calcule de efectuat sau meniuri de planificat. Se bazează pe 5 principii:
1) Interzicerea produselor industriale, prelucrate, rafinate: Ceea ce contează este calitatea. Carne, pește, alimente cu amidon.: nici o mâncare nu este rea atâta timp cât este completă, adică naturală și completă.
2) Favorizați varietatea: nimic nu este exclus, meniurile oferă un echilibru ideal între nutrienții consumați.
3) Mănâncă mai bine să mănânci mai puțin: alegând alimentele corect, nu ai nevoie de cantități mari pentru a fi plin. Aici ele sunt calculate pentru a evita să-i fie foame. Folosim farfurii și boluri: pentru micul dejun, o farfurie cu diametrul de 18 cm sau un vas care conține echivalentul a 50 cl; la prânz și cină, o farfurie de 23 cm.
4) Concentrați-vă pe alimentele revitalizante, adică alimentele care conțin un maxim de nutrienți esențiali organismului pentru un minim de calorii.
5) Faceți din această dietă un plan alimentar pe tot parcursul vieții. Această metodă are loc în 3 faze: prima își propune să se topească rapid în 10 zile. Al doilea, cu lungime variabilă, nu se termină până când nu se atinge greutatea dorită. A treia necesită, pentru a menține stabilitatea, a continua să mănânce conform preceptelor Sonoma.
Alimentele din California care revitalizează:
Deoarece conțin substanțe nutritive esențiale pentru organism, aceste alimente stea ale dietei californiene ar trebui să aibă întotdeauna un loc special pe farfurie:
- Migdale: sunt bogate în calciu, proteine, cupru, zinc, potasiu, magneziu, vitamine B și E, acizi grași mononesaturați.
- Ardei: indiferent de culoarea sa, conține doze mari de vitamine A și C.
- Afinele: sunt alese pentru conținutul lor incredibil de flavonoide (ingrediente active antioxidante), cu efecte preventive multiple.
- Broccoli: Conține o abundență de vitamina C și calciu. Este un detoxifiant cu proprietăți anticancerigene.
- Struguri: Flavonoizii prezenți în fruct păstrează vasele de sânge și inima de acțiuni oxidative.
- Ulei de măsline: Acizii săi grași scad colesterolul rău și grăsimile din sânge. O mulțime de antioxidanți: polifenoli, caroten, vitamina E.
- Spanac: Sunt o sursă excelentă de substanțe nutritive: calciu, vitamina K, flavonoide, folați care promovează reînnoirea celulelor.
- Căpșuni: cu conținut scăzut de calorii, sunt bogate în flavonoide și polifenoli, antioxidanți naturali.
- Tomate: Este cea mai bună sursă de licopen, un pigment cu multe efecte preventive (antioxidant, anti-îmbătrânire, anticancer).
- Cereale integrale: pâine integrală, orez brun, quinoa ... reglează insulina și zahărul din sânge. Sunt bogate în fibre, vitamine B, magneziu, fier.
Dieta din California: faza de atac, începe o dietă
În ultimele 10 zile, Faza 1 își propune să se topească rapid prin perturbarea obiceiurilor alimentare. De asemenea, învățăm să mâncăm mai puțin.
Pentru mesele dvs., puteți extrage din lista alimentelor din faza 1. Pentru a slăbi rapid, nu conține fructe. De asemenea, aveți 3 porții de grăsime pe zi. Este permisă și o gustare la alegere dintre cele oferite.
Ziua ta tipică:
> Mic dejun:
Opțiune de farfurie: 25% cereale/75% proteine
Opțiunea bolului: 50% produse lactate/50% cereale
> Prânz:
40% proteine 60% legume categoria 1
> Cina:
30% proteine / 20% cereale/50% legume categoria 1
Gustări posibile:
- 1/2 cană brânză de vaci cu legume crude din categoria 1
- 90 g hummus cu legume
- Bat de brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu morcovi sau țelină
- 1 felie de pâine integrală cu 1 lingură. unt de arahide
- 60 g piept de pui sau curcan
Lista alimentelor autorizate:
> Legume de categoria 1
Sparanghel, vinete gătite, broccoli, țelină, ciuperci crude sau gătite, varză crudă sau gătită, varză chineză, conopidă crudă sau gătită, coală, verzi sau varză, varză de Bruxelles gătite, ceapă de primăvară, castraveți, dovlecei, dovlecei, nasturi, crude spanac fiert, fenicul, varza, fasole verde si unt, mesclun, ceapa cruda sau gatita, praz gatit, mazare, piper galben, rosu sau verde, muguri de bambus, ridiche, salate, rosie cruda.