Dieta californiană dieta variată de origine vegetală; Planuri C; Ghid pentru dietele de slăbit și
Prezentare
Compusă în mare parte din alimente de origine vegetală, dieta californiană combină bucătăria californiană a județului Sonoma și cea a țărilor din Marea Mediterană. Aceasta este împărțită în 3 faze, inclusiv faza 1, care vă va învăța să mâncați numai alimente sănătoase, să vă reduceți dependența de zahăr și să vă gestionați porțiile.
Faza 2 urmărește să vă varieze dieta, în timp ce faza 3 nu va începe până când nu veți ajunge la greutatea sănătoasă. Pentru toate fazele, nu depășiți mai mult de un sfert de avocado pe zi și mai mult de 3 linguri de ulei (ulei de rapiță/rapiță și ulei de măsline).
Principii
Faza 1 (10 zile):
În această fază este interzisă reumplerea și consumul de fructe.
- Consumați alimente sănătoase:
- Respectați porțiile date în funcție de mese:
• Pentru micul dejun: aveți de ales între un bol de 500 ml din 50% cereale și 50% produse lactate sau o farfurie de 18 centimetri din 25% cereale și 75% alimente proteice.
• La cină: o farfurie de 23 cm formată din 20% cereale, 30% alimente bogate în proteine și 50% legume (lista 1).
• La prânz: 60% legume din lista 1 și 40% alimente bogate în proteine.
- Respectați porțiile date în funcție de mese:
• La micul dejun: Aceeași proporție ca în faza 1, cu excepția faptului că puteți adăuga proteine sau un vas întreg de produse lactate. Exemplele includ ouă sau iaurt degresat.