Dieta carbohidraților Jogging online
Planul de dietă pentru carbohidrați: ce pot mânca?
Dieta cu carbohidrați: masa noastră
Pentru ca dieta cu carbohidrați să funcționeze, este important să se facă distincția între carbohidrații simpli și complecși, așa cum știe die-abnahm-seite.de: carbohidrații cu lanț scurt sau simpli furnizează energie foarte repede, dar, de asemenea, determină creșterea bruscă a nivelului de zahăr din sânge, astfel încât la scurt timp după ce a consumat zahăr, făină albă, prăjituri și dulciuri, raportează poftele din nou. Carbohidrații complexi sau cu lanț lung, pe de altă parte, sunt digerați mai lent, mențin nivelul zahărului din sânge stabil și se satura mult timp.
Dacă urmezi o dietă cu carbohidrați, poți mânca umplutura de cereale integrale, pâine cu cereale integrale, pumpernickel, paste cu cereale integrale, orez cu cereale integrale, cartofi, leguminoase și legume. Orezul decojit, pâinea amestecată precum și fructele, sucurile de fructe, nucile, migdalele, stafidele și alte fructe uscate sunt de asemenea permise (dar numai în cantități mici datorită conținutului ridicat de calorii!). Dieta cu carbohidrați este completată cu lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi quark și iaurt natural, precum și pește și carne slabă, care este folosit doar ca garnitură și nu trebuie să constituie cea mai mare parte a mesei.
Nu numai în timpul unei diete cu carbohidrați, ci, în general, alimentele cu carbohidrați simpli ar trebui evitate pe cât posibil. Acestea includ mai presus de toate ciocolata, dulciurile, prăjiturile, zahărul, Nutella, Cola și alte limonate, care alimentează în primul rând corpul cu calorii „goale” și îl furnizează în principal cu zahăr și grăsimi.