Dieta - ce este glonțul de argint și de unde îl pot cumpăra
Paleo, Atkins, Brigitte - care scroafă este condusă în prezent prin satul dietetic? Trebuie să recunosc, nici nu știu. Ar trebui să fac mai degrabă cardio dimineața pe stomacul gol pentru a slăbi în mod optim sau ar trebui să mănânc doar imagini mentale cu fructe de pădure colectate de zâne după ora 18 pentru a-mi atinge obiectivele. Absurd? Într-adevăr, pentru că aici se fac bani cu micro-probleme într-un macrocosmos. Ce vrei sa spui cu asta? Cauza si efect! Mulți guru și auto-proclamați ambasadori ai teoriei dietei benefice lucrează cu imagini. Pozele sunt bune.
De exemplu, un om este o mașină de curse. Frumoasă poză. O mașină de curse are nevoie de combustibil, pe care îl arde până nu mai rămâne nimeni. Dacă există combustibil, acesta circulă, rezervorul este gol, circulă. Cauza si efect. Din păcate, un corp uman nu funcționează atât de ușor. Există mai multe procese în corpul uman pentru care știința nu are explicații - poate nici măcar nu recunoaște sensul - decât conexiunile înțelese. Prin urmare, este ușor să vă încurcați în detalii și să exagerați importanța lor atunci când funcția corpului este redusă la procese liniare. Prin urmare, cardio-ul de post pe luna nouă și creșterea umărului la 45 ° în camera de vid NU este salvatorul pentru nici o dietă și obiective de masă.
Care este arma miracolă acum?
Când vine vorba de pierderea în greutate PURE, tot ce contează este aportul de calorii vs. -Consum. Este atât de simplu, nu mai este nevoie de alte miracole. Modul în care sunt compuși macronutrienții (proteine, carbohidrați, grăsimi, alcool - da, alcool!) Este irelevant pentru imaginea de ansamblu. De altfel, aceasta este, de asemenea, ideea din spatele IIFYM (Dacă se potrivește macrocomenzilor dvs. - mâncați ceea ce vă place atâta timp cât luați mai puțin decât utilizați) și motivul pentru care acest concept funcționează practic.
Acum că DAR: există încă motive întemeiate pentru reglarea macronutrienților. În primul rând, motive de performanță. Combinația corectă de macronutrienți duce în faza de construcție (mai multe aici) la o distribuție îmbunătățită între mușchiul mai construit vs. mai puțină grăsime corporală. În faza de slăbire/dietă (mai multe aici), macro-urile reglate fin previn pierderea excesivă a masei musculare, accelerează reducerea grăsimilor și, în general, mențin sportivii în fugă și, în cel mai bun caz, îi fac și mai puternici.
Ce întrebări trebuie puse
Care este linia de jos a acestui articol? Cum definiți arma miracolă? Cum succesul? Următoarele întrebări trebuie adresate pentru ca dieta să aibă succes:
- Schimbarea sperată a compoziției corpului nu se concretizează? Cum a fost calculată nevoia de bază pentru calorii, poate fi prea mare? Sau cerința este prea scăzută, poftele sunt setate, începe umplutura? Atunci calculul cerințelor este probabil prea optimist, acest lucru trebuie reajustat.
- Dieta pare să funcționeze, dar construcția musculară nu progresează - deși reclama a promis-o? Există mai multe aici, atât de multe pe scurt: semnificativ mai puternic în dietă - fără probleme cu un plan de antrenament bun. Mai multă masă musculară în dietă - posibilitățile aici sunt mai mici decât ar sugera publicitatea.
- Greutatea crește imediat după faza de dietă? În general, trebuie amintit că, în cazul ideal, nu ar trebui să existe „după dietă” - prin urmare, termenul de dietă nu se întâlnește cu multă aprobare de la HEBERWISSEN. Mai degrabă, doar o schimbare a dietei poate garanta succesul pe termen lung. Mai multe despre asta aici.
Bine, dar ce zici de toate aceste diete populare? Nu ajută? Da, pentru că există un deficit caloric. Atkins? O mulțime de grăsimi și proteine care te mențin sătul pentru o perioadă lungă de timp (timp de digestie mai lung), fără/cu greu carbohidrați. Ajută, dar performanța pe termen mediu va suferi de astfel de diete pentru noi, oamenii obișnuiți (distribuția normală gaussiană ca cuvânt cheie). Oricine merge la limita lor de performanță, poate chiar și dincolo, se împiedică dacă nu are carbohidrați. Întreabă Phleps, întreabă Leblanc-Bazinet, îl întreabă pe Bolt, îl întreabă pe Klokov.
Încă un lucru: nu are nicio diferență dacă luați macro-urile împreună sau separat. Și postul intermitent (perioade mai lungi de post urmate de aportul normal de calorii)? Poate avea un efect pozitiv asupra consumului de calorii prin emisii crescute de căldură, dar efectul este marginal în comparație cu lipsa pură de calorii.
Apropo: când și cât de des mănânci nu are niciun efect asupra pierderii în greutate. DAR: dacă doriți să efectuați cât mai bine posibil și să evitați durerile de foame, vă asigurați că macro-urile zilnice sunt distribuite în funcție de performanță!