Dieta cetogenică ciclică - carbohidrați și antrenamente - forum culturism
Mesaj de nayl31 »29 Oct 2015, 16:15
Acum 5 săptămâni am decis să încep o dietă ketogenică, așa că mi-am redus lent carbohidrații în acel timp.
Așadar, acum 5 săptămâni aveam aproximativ 180g de proteine, 250g de carbohidrați și 75g de grăsimi. Aveam 73,5 KG și eram stabil din punct de vedere al greutății cu această dietă.
Astăzi:
Zile de antrenament: 150g de proteine, 75g de carbohidrați și 120g de lipide (în jur de 2000Kcal)
Zile de odihnă: 120g proteine, 50g carbohidrați și 130g lipide (aproximativ 1850 Kcal)
Sunt la 71,5 kg în acest moment.
Iată ce mănânc:
Zile musculare (de 4 ori pe săptămână):
Zile libere:
Desigur, nu este ÎNTOTDEAUNA chiar aici, de exemplu înlocuiesc friptura tocată cu pește sau schimb legumele etc.
Am fost în această configurație de luni, așa că am făcut un test cu benzile pentru a calcula rata cetonei corpului, aș spune între scăzut și mediu.
Și acum treceți la întrebări: p
Ce părere ai despre dietă? ceva trebuie schimbat ?
Când este cel mai bun moment pentru a reveni la carbohidrați? zile de antrenament? zile libere ? miezul zilei ? seară? tot ceea ce ?
În ceea ce privește banana pe care o mănânc în zilele de antrenament, încă nu știu când să o iau (și dacă ar trebui luată întotdeauna?) Până acum făceam: Jumătate de banană și 15g de izolat cu 15-20 de minute înainte de a începe. Restul de banane și 35g de izolat la sfârșit.
Și cea mai importantă întrebare: Cum să reluați o dietă normală? Să luăm ceea ce mănânc înainte de a începe această dietă și care mi-a permis să rămân stabil din punct de vedere al greutății: „180g proteine, 250g carbohidrați și 75g grăsimi”
Când am atins greutatea dorită, trebuie să mă întorc la consumul de 160g de proteine, 230g de carbohidrați și 70g de grăsimi peste noapte (evident puțin mai puțin decât înainte dacă cântăresc mai puțin)
Sau trebuie să merg treptat ?
Sper că nu te-am pierdut: p, aș fi infinit recunoscător celor care mă vor ajuta să văd mai clar !
Re: Dieta cetogenică ciclică - carbohidrați și antrenamente
Mesaj de karmmamma »29 Oct 2015, 16:34
Mi-am făcut ultima dietă ketogenică acum 3 sau 4 ani, am terminat toate aceste lucruri care credem că sunt bune, dar de fapt nu (vă spun asta pentru a împărtăși o greșeală pe care am făcut-o în opinia mea).
Acestea fiind spuse, având în vedere cantitățile de carbohidrați pe care le consumați, nu este o dietă ketogenică, deoarece cel mult ar trebui să consumați 50 de grame de carbohidrați pe zi (deci chiar și roșiile, uitați și fără fructe, nici legumele verzi, nici alimentele cu amidon, sau cereale desigur).
De asemenea, pentru a vă pune în perspectivă, ultima mea tăietură din vara asta, am coborât la 50 până la 100 de grame de carbohidrați pe zi, deci reduceți carbohidrații la minimum fără a intra în cetoză. Deci asta faci.
Revenirea carbohidraților, cea mai bună dintre cele mai bune, peste 5 ore de la o dată la 5 zile până la o dată la 10 zile, mănâncă 300 până la 400 de grame de carbohidrați cu IG scăzut (fructele sunt cele mai bune). În caz contrar, se numește mai mult o masă de înșelăciune
Pentru a ieși din el (din nou, este unul uscat, nu o dietă ketogenică, dar cu atât mai bine), trebuie doar să creșteți treptat de la 200 la 300 de calorii pe zi, la fiecare 15 zile cel puțin (mă refer la o paliați cel puțin 15 zile și vedeți dacă vă atingeți obiectivele și dacă nu vă recâștigați grăsimea prea repede).
Personal, am fost la 1600-1800 de calorii la sfârșitul lunii iulie la cel mai scăzut nivel și am fost în întreținere doar câteva zile în jurul valorii de 2800 de calorii.
Re: Dieta cetogenică ciclică - carbohidrați și antrenamente
Mesaj de nayl31 »29 Oct 2015, 16:42
Buna ziua si multumesc.
Foarte interesant, la naiba, mă consider că urmez o dietă ketogenică, nu pentru că mănânc 50g de carbohidrați sau 100 de orice, pentru mine (și poate în mod greșit) Cred că a avea cetone în urină ajută la faptul că sunteți sau nu cetoza, unii vor nu ajunge niciodată sub 30g de carbohidrați, altele 50 etcc. De aceea vorbesc despre dieta ketogenică (nu ezitați să mă corectați dacă spun rahat!)
Pentru recuperare, ok, de fapt este simplu, facem acest lucru vorbind privind cu atenție la scară.
Ce zici de carbohidrații de antrenament pre-post ?