Dieta Cinci sfaturi pentru a reduce consumul zilnic de zahăr - FIT FOR FUN
Mai puțin zahăr: cu aceste 8 sfaturi vă puteți reduce pofta
Zahărul se strecoară în mesele noastre zilnice neobservate din nou și din nou. Există informații valoroase aici despre cum să evitați capcanele de zahăr periculoase.
Începe cu micul dejun: unele fulgi de porumb conțin mult zahăr rafinat. Și chiar și sosul „ușor” de salată de la masa de prânz nu este scutit de zahărul secret de îngrășat. Seara este dificil să adormiți în „goana de zahăr” - sau stomacul mârâie supărat.
Zahărul este ascuns în multe alimente - și nu este lipsit de pericol, așa cum știe Josh Axe, profesionist în nutriție și fondatorul „draxe.com”:
„O dietă bogată în zahăr poate duce la o varietate de riscuri pentru sănătate, inclusiv boli de inimă, ficat gras și diabet de tip 2”.
Dar nu tot zahărul este rău în sine. Fructoza din fructe și legume apare în mod natural și - cu moderare - poate fi o sursă valoroasă de carbohidrați. Se recomandă prudență în cazul alimentelor precum iaurturile fără grăsimi sau sosurile instantanee la care s-a adăugat zahăr artificial. Acestea sunt adevărate bombe cu calorii. În plus, acestea conțin cu greu nutrienți utili, cum ar fi vitaminele sau mineralele, spune Ax.
Cum să scapi de zahăr
Ciao, băuturi îndulcite
Limonadele, băuturile zaharoase cu cafea sau băuturile energizante pot conține mai mult de două lingurițe de zahăr adăugat. Apa proaspătă vă ajută să vă potoliți setea: are un gust și mai bun în combinație cu bucăți de fructe. Smoothies sau sucuri de casă sunt o opțiune dacă doriți o băutură mai dulce - până la urmă, zahărul de aici provine dintr-o sursă naturală.
Aduceți produse bogate în grăsimi și alimente bogate în proteine
Contrar credinței populare, produsele cu conținut ridicat de grăsimi au adesea mai puțin zahăr decât alternativele cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurturile și piureurile. O masă sănătoasă făcută din fructe proaspete, legume, pește, ouă sau alimente lactate cu conținut ridicat de grăsimi este sățioasă și sănătoasă.
Păcate mai puțin dulci
Este greu să puneți ciocolata după ce ați început să gustați. Gogoșele, fursecurile și înghețata reprezintă peste 18% din aportul de zahăr din dieta americană, potrivit unui studiu.
Un motiv bun pentru a vă reține este efectele negative pe care gustările le pot avea asupra dispoziției, metabolismului și nivelului de insulină. Aprovizionarea cu alternative sănătoase vă ajută să vă pregătiți când vă este foame: salatele de fructe sau o mână de curmale pot fi un bun substitut. Și dacă nu puteți lăsa deloc ciocolata, folosiți ciocolată neagră.
Cumpărați cu înțelepciune
Nu faceți niciodată cumpărături pe stomacul gol și citiți cu atenție atunci când faceți cumpărături săptămâna: indiferent dacă este în cutie sau din congelator - zahărul ascuns poate fi ușor expus dacă vă luați timp pentru a citi ingredientele. Cu cât zahărul este mai mare pe masa nutrițională, cu atât este mai mare în produs.
Trecerea de la zahăr rafinat la îndulcitori naturali
Mierea, curmalele, bananele sau siropul de arțar - toate sunt sănătoase și îndulcesc iaurtul la micul dejun la fel de eficient ca zahărul alb obișnuit.